[...] szybkiego wyciągania wniosków, które są błędne, ale jeśli podchodzimy do siebie w sposób przemyślany i notujemy co działa na nas lepiej, a co gorzej w końcu znajdziemy na siebie idealny sposób trenowania, który nie tylko będzie sprawiał nam przyjemność ale dla nas personalnie będzie efektywny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-23 12:51:30
Cześć! Patrząc na Twoją dietę widzę, że jest uboga w źródła białka pochodzenia odzwierzęcego. Warto by było abyś w każdym posiłku miał 30g białka pochodzenia odzwierzęcego, to jeden z makroskładników, który zapewni Ci sytość. Drugim jest tłuszcz, którego jest relatywnie mało w diecie. Postaraj się podzielić sobie makroskładniki w taki sposób: [...]
[...] podnosisz z ziemi plecami zamiast nogami. Niczym tak nie wzmocnisz pleców jak ćwiczeniami z obciążeniem ale jak pracujesz fizycznie możesz nie mieć siły aby robić wiosłowania/dzień dobry/ciągi więc koło się zamyka. Oczywiście, gumy oporowe o mocnym naciągu byłyby dobrym punktem startowym. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2021-07-30 22:27:19
Dziękuje za udzieloną pomoc po lecie zapiszę się na prawdziwą siłownie w mieście :) ale pytanie jest następujące czy trening który u góry uwzględniłem jest wystarczający na regeneracje mięśni czy mięsień zdąży się zregenerowac przed następnym treningiem :) ćwicze 30-40 min z przerwami 15-25 sec
[...] Jak to obliczyć? Skorzystaj z naszego kalkulatora BMR który znajdziesz tutaj ---- > Przedtreningówka - jak sama nazwa wskazuje jest to produkt do spożywania na ok 30' przed treningiem, a jej celem jest dodanie energii, pobudzenie oraz dostarczenie substancji dzięki którym uzyskujemy większą pompę mięśniową. Jak uzyskać maksimum z [...]
[...] do celu treningowego, ilość snu codziennego itd. Trenować można 4,5,6 sesji dziennie mało tego można wykonywać dwie sesje dziennie, ale to czy nasze ciało zdąży się zregenerować zależy od poprawności naszego treningu dostosowanego do nas i tego jak wygląda nasza codzienna regeneracja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-01 11:30:22
[...] formy tej samej substancji – niestety największa różnica związana z zakupem super kreatyny pojawia się przy kasie a nie w przyrostach. Czy wybierzesz proszek monohydratu za 30-40 zł za 500 g, czy ultra drogie wynalazki np. con-cret 90 zł za 24 g – osiągniesz porównywalne efekty. Co więcej ,nieraz okazywało się że nowości sprawdzają się gorzej [...]
[...] facet, to u ciebie latwiej, ty mysle ze znacznie szybciiej mozesz ten swoj cel osognac bo teraz juz wygladasz dobrxe i nieduzo ci brakuje, jakbys sie spial to pewnei bys zredukowal szybko, ale jak dlugo byles na redukcji na nizszych kcal to powinienes zrobic przerwe i podejsc za jakis czas. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 28.12.2022 13:30:18
Cześć! Niestety nie ma rzetelnych wag, które podadzą Ci dobry pomiar tkanki tłuszczowej oraz mięśniowej. Wagi typu Tanita potrafią mieć nawet 30% wahania. Spowodowane jest to faktem, że możesz być lepiej/gorzej nawodniona, możesz mieć więcej lub mniej treści żołądkowych. Jeżeli chcesz sukcesywnie mierzyć poziom tkanki tłuszczowej dobrym i tanim [...]
[...] wiadomo żeby je trenować stojąc i siedząc, aby pobudzić zarówno mięsień płaszczykowaty jak i brzuchaty, ale każdy z nas jest inny i trzeba znaleźć sposób na swoje łydki. Stosujemy duże ciężary z mniejszą ilością powtórzeń, wysokie zakresy dochodzące do 30 powtórzeń, pauzy, metody specjalne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-19 18:40:36
[...] siłownia Odżywianie : - Cel : Zwiększenie masy Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna Białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : - Zmieniony przez - xdxdxdxdxd232 w dniu 2021-02-02 10:30:40
[...] sposobem na poprawienie wyniku jest wykorzystanie smarowania gwintów. Polega to na zrobieniu maksymalnej ilości podciągnięć i następnie przez kilka dni wykonywaniu 30 serii po 1/2 powtórzeń z serii maksymalnej. Te serie są rozłożone na cały dzień, nie musisz ich wykonać jedna po drugiej. Dzięki temu znacznie zwiększysz ilość podciągnięć [...]
Cześć! Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to zerknij na poniższy artykuł: Natomiast jeżeli chodzi o trening to na początek najlepszym planem będzie FBW wykonywany 3 razy w tygodniu (Twój wynik w wyciskaniu niewiele mi mówi). Poniżej możesz znaleźć artykuły opisujące ten typ treningu oraz mające przykładowe plany w sobie: [...]
[...] kasze, makarony, cukier, mąka itd) mają ok 350-380 kcal na 100g suchego produktu. Dlatego możesz przyjąć, że te 40g czyli cała torebka ma ok 170 kcal. Ryzyko błędu to 20-30 kcal na całości, czyli 4 porcjach. Oczywiście jeśli będziesz robiła budyń na mleku to musisz dodać całą wartość kaloryczną dodanego mleka. Jednak pojawia się tutaj [...]
[...] takich jak trójbój czy podnoszenie ciężarów lub chociażby CrossFit. Jeżeli chodzi o dietę to staraj się spożywać 2-2,5g białka na każdy kilogram masy ciała, staraj się by 30% kalorii pochodziło z tłuszczów zaś reszta pochodziła z węglowodanów. Spożywaj produkty jak najmniej przetworzone czyli mięsa, jaja, ryby, warzywa, owoce, orzechy, [...]
[...] Dla mnie istotne jest to , że potrafię przepalić podobną ilość kalorii podczas 10-12 interwałów, co podczas standardowego - znacznie dłuższego cardio np. na rowerku stacjonarnym a czas jest ważny. 10-12 interwałów to po ile robisz te interwały, że pozwala to spalać tyle co "znacznie dłuższe cardio" czyli obstawiam, że ~30 minut lub więcej?
[...] na wizytę i nie zrobię badań to warto zainwestować w jakiś booster, żeby podnieść libido i wzmocnić erekcję? Bo na tym mi najbardziej i zależy. Np ostrovit booster+ daa? Aha...nie wiem czy ma to bezpośrednie powiązanie, ale od dłuższego czasu mam cholesterol całkowity na poziomie 240-250... Zmieniony przez - gamer66 w dniu 2023-01-30 09:24:15
Uważam, że nie. Miał gen po prostu. A co do tematu - mam kilku znajomych w policji, na forum też już bywały podobne pytania i podobno mają regularnie testy na narkotyki i sterydiany. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2018-01-04 23:24:30
