30

Mistrz drogiego planu :-D Alex na barki ok. 120 kg, a kolega z boku na przysiad ok 30-40 kg hehe i to do samego konca przysiad.

/SFD/Images/2015/3/30/440427c613514ee1b1068794e33c2b59.jpg

[...] jak sa róznice u sprinterów i maratończyków), i z ilości pompek nie da się wywnioskować ile kto wyciska, ale da się to z grubsza ustalić. Jeżeli osoba A ważąca 70 kg, robi 30 pompek, a osoba B ważąca 100 kg robi pompek tylko 25, to nie oznacza to, że osoba A jest silniesza. Nie oznacza, bowiem osoba A unosi tylko 50 kg swojego ciała, a osoba B [...]

troszke dziwne bo ja mam 180 wzrostu waże 64 kg i jakoś mam 30 cm w bicku :/ i nie podnosze super ciężarów na bica tylko 10 kg hantlę :) oczywiście tera zaczynam od jutra koksić :) jade z 10 kg hantla na 15 kg hantla :) zobaczymy co z tego wyjdzie :)

[...] niećwiczących, moge za to podać ile mają w bicu moi znajomi którzy nie ćwiczą, oboje mają koło 180 cm, tez z wagą 90 kg ma 35-36 cm w bicu i wyciska koło 75 kg, a ten z wagą 65 kg ma około 30-31 cm i wyciska koło 65 kg. tzn. ćwiczą baaardzo okazjonalnie (jakieś pompki czy drązem raz na mac). Zmieniony przez - wortal w dniu 2006-06-26 09:24:53

[...] sugerowałabym wyliczenie idealnej wagi według BMI i na podstawie tego układanie menu. Dlaczego? Bo chodzi o odżywianie Twojej suchej masy, bez tłuszczu. Spróbuj to wyliczyć i potrzymaj tydzień lub dwa stały rozkład. Potem się zważ i zmierz, a wtedy zobaczysz, czy trzeba dalej ciąć kalorie. Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2014-09-30 12:25:41

Przeczytane, zabiłaś mi ćwieka z tym prawidłowym bmi, nigdy nie chciałem warzyć poniżej 100kg, zawsze chciałem pomiędzy 105 a 110, muszę to przemyśleć szczerze mówiąc :) Zmieniony przez - Skyhunter w dniu 2014-09-30 20:08:42

Smażony filet z piersi kurczaka, sam pierś ma ok 1g tłuszczy gdzieś się jakaś skórka trafi, błonka itp a ty Masz 30g tłsuzczy czyli tego kurczaka smażysz na 30 g tłuszczu? Wpisuj jako surową pierś a pod spodem ilość tłuszczu na jakim go robisz, wszystko podawaj przed obróbką 1 Jak widzisz ze się zalewasz przytnij kalorie 2 thermo speed na masie [...]

Jeśli będzie miało wpływ na postawienie mnie na nogi, to odpowiadałoby mi o 5 rana do kawy. Pierwszy posiłek mam o 6:30.

Teraz zbij e2, potem 10 dni po ostatnim strzale test wbij HCG 15.000(6x2.500 co 3 dni). 3 dni po ostatnim HCG bierzesz combo clomid 50mg przez 21 dni i tamox 20 mg przez 30.

[...] Zjedz około 2godziny przed treningiem pełnowartościowy posiłek (b/t/ww). Ma być on mniejszy niż posiłek po treningu (który ma być po śniadaniu największy). Po treningu, do 30 minut po zjedz głównie posiłek ww-białkowy + ew. tłuszcz. Źle się odżywiasz. Jesz za mało posiłków. Mało masz białka, w ogóle tłuszczy nie ma. zajrzyj w temat "10 [...]

[...] jest ciąg dalszy) Co do wyboru tego sera czy serka to mój taki ostateczny posiłek przed snem - kiedy go jem to już w zasadzie mam B W T zamknięte. To jest taki posiłek powiedzmy "extra". Ale nie mogę z niego całkiem zrezygnować bo ostatni posiłek przed nim jem o 20 a kładę się spać 23 a następny jest o 5:30. A tak serek wchodził koło 23:00

. /SFD/Images/2015/7/30/26f304de193a498c82f68257dc678a4c.jpg

losowanie numerów startowych przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/9/17/90a3bd40301c48aabb980d02d404c138.jpg https://www.youtube.com/watch?v=-kfrd9Gvppc Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-17 11:30:17

https://www.youtube.com/watch?v=hhmmaZfif6g Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-01-30 23:13:43

To wszystko sa sprawy genetyczne. Mało kto by zniósł mega dawki saa rzedu 2g testosteronu, trenu czy innych saa do tego non stop insulina t3 i tak po 15-30 lat niektórzy, a zwykły człowiek nieraz po jednym cyklu juz ma problemy zdrowotne. Serce, nerki, watroba prędzej czy pózniej dadza o sobie znac bo sa niesamowicie porozrastane przez gh jednak [...]

145 kg /SFD/2017/5/30/7cad4efaadc640708e04a93c7ef0e660.jpg

30.) Z Flexem we Flex`ie

Molder nie rozumiem? jest wiele możliwości dawania węgli przed treningiem akurat tutaj jakość słaba węgli bo carbo ale choćby na redukcji 30-40m przed treningiem szybkie węgle + bcaa

Jest sens kupowania tego na redukcji, gdy mam zamiar brać 10g przy wadze 100kg tylko i wyłącznie przed treningiem jakieś 30 minut czy lepiej sobie odpuścić? Moja redukcja trwa już ponad miesiąc, straciłem 7kg raczej bez utraty mięśni, jednak teraz mój BF jest znacznie niższy, więc zabezpieczenie znacznie bardziej przydatne.