30

[...] 2 m-ce byłem na następującej diecie: podaż kalorii ok. 2800 kcal/ dzień, ilość B/T/W ok. 211/94/282g i wynikała ona z założenia iż 40% energi ma pochodzić z węglowodanów, 30% z białka i 30% z tłuszczy (dieta pseudo zone). Efektem diety był spadek masy ciała z 83 na 80kg (głównie tkanka tłuszczowa, ponieważ obwody mięśni lekko się poprawiły, [...]

[...] Na początku zmniejszyłem ilość węgli do 120-150g żeby nie doznać "szoku" jeśli chodzi o dostarczenie energii. Po kilka dniach czując się w porządku obniżyłem węglowodany do 30g dziennie oraz samą kaloryczność posiłków do ok 2900-3000 dziennie. Czy moglibyście zerknąć na to wszystko, czy ma to ręce i nogi. B/T/W ..... kcal Śniadanie: [...]

[...] suplementów Iron Tadd https://i.imgur.com/7fK7MwE.jpg Gdy już nockę odespałem to obudziłem się z dyskomfortem w lewej łopatce, jak to mówią „jak nie urok to sraczka „ O 13.30 następna przed treningówka https://i.imgur.com/QUgnA1c.jpg No i niestety stało się, mój organizm chyba się zaadoptował po tej przed treningówce absolutnie nic nie czułem [...]

/SFD/Images/2015/3/30/6fd37eecce014445b81b5cfbec9cb7d3.jpg /SFD/Images/2015/3/30/12a3e35747d248d08556c380694a58a6.jpg /SFD/Images/2015/3/30/a0022d9c4759486a8feb9d5fd65c2a50.jpg /SFD/Images/2015/3/30/d3a2d0955ae241a8869de536662fd83f.jpg /SFD/Images/2015/3/30/7fdc56494bd54639a6a44e23e1ecc0e4.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-03-30 13:57:58

/SFD/Images/2016/1/30/5bf30ad4522948d581ecf59e522d8823.jpg /SFD/Images/2016/1/30/b72cc5beca4c4fa78ba01600b0b37cc0.jpg /SFD/Images/2016/1/30/6d16a618d7ff42adbe80f2c833c13e1a.jpg /SFD/Images/2016/1/30/7e33e464208a4687ba06609ecb994c28.jpg /SFD/Images/2016/1/30/07925be6bb5041e7810f9c4cf352b843.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-01-30 16:50:50

/SFD/Images/2016/5/30/0079628e97b642bc84fb2f7d9156ee43.jpg /SFD/Images/2016/5/30/12884d2d0d1d42e2a472fef17d4467f9.jpg /SFD/Images/2016/5/30/595de4247b3f4739808efec350ede574.jpg /SFD/Images/2016/5/30/5c276bf1406f49c1861fd6356aa77735.jpg /SFD/Images/2016/5/30/103287cc351742ec83597b1afd004874.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-05-30 14:56:45

[...] oburącz (siedząc) 10,10,10,8,6 wjazdy 5x12 Nogi śr sob przysiady z obciązeniem 5x20 Wykroki ze sztangielkami 18,16,14,14 Wykroki ze sztangą 14,12,10,10 Ośle wspięcia 30,30,30,30,30 przysiad jedna noga 4x10 przysiad sumo 30,25,20 Testowałem go już i jakoś lepiej robi mi się jednak różne serie z różna ilością powtórzeń jezeli chodzi o [...]

Eugeno. Do 10-cio dniowego cyklu nie potrzebujesz t3 A 30 dni na dawce 200mg = 30 dni goraczki, potu, boli miesni i stawow i innych syfiastych sajdow. Ja na przyklad sralem 5x dziennie i nie bylo to fajne choc sraczki nie doznalem ani razu. I uwierz mi ze 200mg to dla nowicjusza dostateczna dawka zeby dobrze kleplo. Sprobujesz to porownasz teorie [...]

[...] humus, marchewka + jagodzianka +lentilki :P 2. Pierś z kurczaka, batat, surówka z marchewki 3. Zapiekanka Trening C 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 (20x3x3) 30 30 32,5 35 35 (r. 20x 5 20x 5 ) 25 26,5 30 32,5 35 2. Bulgary 4x10-12 4x10 4x10 4x10 4x11 4x12 4x10 4x10 4x10 3. wiosłowanie sztangą 3x10 27 29,5 29,5 22 27 29,5 4. RDL [...]

[...] naturalne lody: banan z bakaliami, solony kajmak i kakao ze śliwką. Kakao najlepsze. Więc było co spalać :P Trening B 1. Przysiad 5x5 r. 20 40 40 x3 45 45 50 55 60 20 30 35x3 40 45 50 55 60 25 30 32,5 x3 40 45 45 50 55 30x3x3 40 45 45 50 55 20x5 25x5x2 40 45 45 47,5 52,5 20x8x2 25x8 40 45 45 45 50 20x3x3 40 40 45 46,5 46,5 Ccx10 [...]

^tak też myślałem /SFD/Images/2016/7/30/cb14fda0496c49f6bdcdcd83f03bae13.jpg /SFD/Images/2016/7/30/bb615980f66e4decb5a7d2a5da221e93.jpg /SFD/Images/2016/7/30/dd8413eec19e42c0a8b34ec3383cbb9d.jpg /SFD/Images/2016/7/30/a6d0c51f41f542738d41ca75ddc596c5.jpg

. /SFD/2017/10/30/83b63b4de64e4d8fb5297510c2ab3acc.jpg /SFD/2017/10/30/c1a354e8a11d42d0806f01aaa2ff4a4a.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-10-30 09:03:58

jak sobota to tylko ... lody z lidla! /SFD/2018/9/30/d2af72b8cb78400b9e9e8884db87d2ae.jpg /SFD/2018/9/30/b7e35fca07f44cbe8ad13c329e1b8e04.jpg /SFD/2018/9/30/c5200dc92c784a6cb5a6ad63b1b415f4.jpg

. /SFD/2018/12/30/735fbef99305432780cb8d6eed8f0362.jpg /SFD/2018/12/30/6c7cc06bfd6646d2875d18ec3f7b53cd.jpg /SFD/2018/12/30/67fe72a5ac6b4207a454fa16ba7b3b90.jpg

Proszę nie lizać monitora tudzież wyświetlacza:) Było godnie i nawet ciasto marchewkowe w niemieckim MC było na prawdę spoko:) /SFD/2019/9/30/243b2e93079e4060ab51147fc123271c.jpg /SFD/2019/9/30/428662b882c9424ca735d73062c4578c.jpg Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-09-30 18:32:26

. /SFD/2020/9/30/caeda066e7db4d00b91278777ebaeb8a.jpg /SFD/2020/9/30/e69abc2de6444a84b13207da4d2fb4cb.jpg /SFD/2020/9/30/6cda2e5cd2b24fe0881e59c66f98f497.jpg

. /SFD/2021/5/30/4e16b8d3a4a8434a8ee78cea5d1760b4.jpg /SFD/2021/5/30/6e7e5e4fd0fd412b8be39bcb6ebb3047.jpg /SFD/2021/5/30/2429abae7a7c4ab6b0880195d467ab18.jpg

Pitca, ponaczki i lody /SFD/2021/5/30/0110561c46f94d559173034a8ba88ebe.jpg /SFD/2021/5/30/134858c59fb9450bb74700d3ef8913ab.jpg /SFD/2021/5/30/647119dfe7c74991a474b921228b98bb.jpg

lody .... /SFD/2021/6/30/14d4fef6e4844b86bab52999b4d0bfd1.jpg /SFD/2021/6/30/63a8557729ed46a9b2092b4c8869df8d.jpg /SFD/2021/6/30/f14df4143a4949c9adddc2fe9b017e7c.jpg

. /SFD/2021/10/30/ed7418040d3545d9891cf46d4e05ea13.jpg /SFD/2021/10/30/181e4e65d18145178175242a2585f9d3.jpg /SFD/2021/10/30/e20f245276cb4237a74a1826b14a2b83.jpg