30

[...] wlasnie taka diete sporzadzilem, prosze o ocene, wsyzskto zgodnie z zasadami qaza. Zapotrzebowanie: 3532 kcal 193 g bialka/772 kcal <- 2,5 g na 1 kg masy ciala 130 g ww / 520 kcal <- 15% wszytkich kcal 249g tl / 2240kcal <- reszta ! Tłuszcze: 74,7g - jednonienasycone <- oliwa z oliwek 74,7g - wielonienasycone <- [...]

[...] wygląda różnokolorowa, też w kostkę, małe marynowane cebulki - tak ze 20, ogórki kiszone lub konserwowe - ze dwa, pokrojone w kostkę. Wymieszać. I już. 97. Sałatka alzacka 30 dag żółtego sera, 2 ugotowane selery, 1/2 szklanki śmietany, sól, pieprz, sok z cytryny, musztarda, zielenina, 3 jaja ugotowane na twardo, 2 pomidory, rzodkiewka Ser i [...]

Biedronka 27 - 30 marca -udo lub podudzie z kurczaka 6,79zl/kg a tak to lipa Tesco 27 marca- 2 kwietnia -łopatka wieprzowa bez kości 9,99zł/kg -ogórek 1,29zł/sztuka -tuńczyk w kawałkach lub w oleju 7,29zł/2 opakowania 185g(2 w cenie 1) -masło extra 3,89zł/200g (82%) -matjas solony 9,99zl/1200g -woda primavera 2zł/2 sztuki po 1,5l -morele suszone [...]

[...] bawić się w ewentualne poprawki jeśli ktoś nie czuję się zadowolony.Następne foty wstawię jak minie pół roku.W razie czego odpowiem na wszystkie pytania :-) /SFD/2020/4/30/7e1a651e603e45aeb4911ce1979a81a2.jpg /SFD/2020/4/30/c1618b8b119b40938147b2fd530b9656.jpg /SFD/2020/4/30/8e45d3b752d34e3cbf496afdf7c80e1e.jpg [...]

[...] bawić się w ewentualne poprawki jeśli ktoś nie czuję się zadowolony.Następne foty wstawię jak minie pół roku.W razie czego odpowiem na wszystkie pytania :-) /SFD/2020/4/30/7e1a651e603e45aeb4911ce1979a81a2.jpg /SFD/2020/4/30/c1618b8b119b40938147b2fd530b9656.jpg /SFD/2020/4/30/8e45d3b752d34e3cbf496afdf7c80e1e.jpg [...]

[...] if-ie dopiero 4 dzień wiec wszystko jest jeszcze u mnie w etapie prób i błędów. Moje pytanie brzmi dość podobnie jak pytanie dzii, gdyż moje okno żywieniowe wypada w godz. 5:30 -9;30 (taka praca inaczej sie nie da). Czy mogę w takim ukadzie cwiczyć i aeroby czy tez trening z ciężarami przed snem czyli około 8-9 godzin przed oknem czy nie uważacie [...]

Głód to kwestia przyzwyczajenia organizmu. Na siłownie możesz iść bezpośrednio po szkole. Wtedy okno żywieniowe zaczniesz od 17:30 do 23:30.

Szosiu - ad 1). sądzę ,że odczekanie 20 - 30 min jest OK, ze względu na to, że zaraz po wysiłku przewód pokarmowy nie pracuje wydajnie, ale czekanie 1 - 2h gdy trening byłna czczo jest pogłębianiem katabolizmu totalnie bez sensu, bo nie ma to logicznego uzasadnienia ad 2). sądzę, że jeśli chcesz już czekać z posiłkiem to powinien on być [...]

Witam, Chciałbym spróbować jak IF zadziała na mnie. Plan dnia: Wstaję o godzinie 5:30 idę spać około 23 Pracę kończę o godzinie 14:30 szybko do domu po ciuchy i na trening. Trening kończę około godziny 17. Jestem na redukcji od sierpnia 2500kcal 200b 150w 120T, z 83kg spadło do 74. Dokończyć chciałem na IF. Od której godziny najlepiej "otworzyć [...]

ImmunActif, kapsułki, 30 szt Klarin Perfekt, tabletki, 30 szt Nutrof, kapsułki, 36 szt Nutrof Total, kapsułki, 30 szt Klarin i nutrof bralem ale jako wspmagacze wzroku Jako sam glutat. to jest lipa male dawki i dostepnosc. Lepsze juz w postaci injekcji lub jako prekursor - NAC

[...] 20-100 yards long. Sprint to the top, jog slowly to the bottom. Start doing this for 10-15 minutes per training session. Increase five minutes per session until you get to 30 or 45 minutes. Fartlek Training- Find a good 2-5 mile course. Jog at your medium comfortable pace. Stop every 1/4 mile and do 10-30 repetitions of some exercise (i.e. [...]

[...] 9, 9; 9,9,9: czw: 8...8 pt: 18, 13, 8, 8, 6. Pompki robię regularnie, 3x47. Przed rozpoczęciem robiłem 23 powt (z bujaniem), przedwczoraj 26 (rekord życiowy 3 lata temu to 30, więc nie traktuję poprawy do 26 powtórzeń jako progresu, tylko doganiania formy). Ogólne spostrzeżenia: moim zdaniem trening Armstronga ma zbyt krótkie przerwy. Niech się [...]

[...] sie dynamicze lub silowo ponad drazek do/lub/na wyprostowanych rekach staje sie normalka i robi sie serie 10 -15 wejsc sam nie doszedlem nigdy do czystych 30 podciagniec, po 25 musialem strzepywac reke puszczalem jedna reke na chwile i pozniej zmiana podciagniecie sie i tak do magicznych 30 tak pamietam ze piramidki do [...]

[...] Choć teraz i bez nich jestem bardzo zadowolony. Osobiście polecam go wszystkim początkującym. QUEBLO napisał, że są odciski, ale wystarczą rękawiczki na siłownie (20-30zł), albo owinięcie drążka bandażem. Razem z tym treningiem robiłem także ABS II, orazm w 2 ostatnich tyg, normalny trening na siłowni. Ogólnie opuścełem 2 dni. Jeden bo [...]

Przede wszystkim uważaj co jesz.Bcaa 30-min.przed treningiem i zaraz po nim.Jeśli zależy Ci jeszcze na redukcji,to możesz dodać naczczo 30-min. rowerku stacjonarnego lub biegu 3 razy w tyg. To nie zaszkodzi Ci w podciąganiu,ale przed takim treningiem też bcaa.Białko niby jako uzupełnienie diety możesz brać,ale nie oczekuj że przyczyni sie ono w [...]

[...] i tak nie przestrzegałem diety za bardzo i z początkowych 60 spadło do 58 dopiero w 3 miesciacu wrzuciłem taką diete 8.00 płatki owsiane 100g +rózne naiona itp +oliwa 10g 10.30 2jajka ryż brazowy 100g +oliwa 10g 14.30 mięso ze 80g-100g ziemniaki ze 100g przeważnie suruwka +oliwa 10g 17-18trening 18.30 kasza 80-90g makrela 100g warzywa i przybyło [...]

hej mam pytanko co do pory posilkow:) czy lepiej jak bede rano o 7.30 pila kawe potem 2 o 10.30 a 3 o 15, czy np 2 o 11.30 a 3 o 17.30 (bo miedzy 15 a 17.30 mam korki we wtorek i czwartem i mam tylko mozliwosc jesc o takich porach) chyba ze mozna zmieniac godziny posilkow, ale chyba lepiej jesc codziennie o tej samej porze:)

9.00 - Kawa z masłem (45g) 11-12.30 - orlik - niespecjalnie tam ganiałem, ale trochę pokopałem i porzucałem (bez dwutaktów!) 12.45-13.15 - KETTLE 13.30 - 2x hamburger - mielone wołowe + 2 kajzerki i sporo warzyw 19 (! późno, ale w pracy byłem zarobiony i jakoś nie było ochoty na posiłek) - omlet: wiórki kokosowe (sporo) + 3 jaja + garstka rodzynek [...]

[...] kokosie ze szpinakiem. Jakiś czas później 2 banany (170g) + kawa... Wersja krótka: S&S Wymach jednorącz - 5x10/10 (32) =4:55 1min przerwy Tureckie wstawanie - 5x 1/1 (32) =9:30 =15:25 SIMPLE - OSIĄGNIĘTE !!! Wersja dłuższa: Rozgrzewka standardowa, po macoszemu. W tym 3x5 gobletów z 16kg kulką. Wymachy - w planie było 10x/50s, ale że pierwszy set [...]

[...] Agnieszki Rylik też). Odkąd mam niemowlaka w domu to mało czytam, a książki nadal kupuję.. Niby mniej, ale jednak. Nawet sobie przeliczyłem: mam powiedzmy 100 ksiażek po 300 stron do przeczytania. Czyli 30 000 stron. Czytając mizerne 30stron dziennie, daje to 1000 dni. Czyli do łyknięcia w 3 lata. Powiedzmy w 4 lata.. 30 stron dziennie to [...]