Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?

U mnie nie było problemu), ale ja sobie fundowałem dośc solidne objętościowo sałatki z olejem MCT

Dziękuję za odpowiedź,czyli w te 2 dni postu będą warzywa brokuły/kalafior/fasolka i trochę orzechów.
Teraz tylko jeszcze 2 pytania bo w te dni mam też treningi na siłowni,czy dawać przed i po BCAA oraz czy przed treningiem mogę brać przedtreningówkę ?

Wklejam jeszcze raz, bo wcześniej w złym temacie napisałem chyba, a nie mam opcji usunięcia

Jak macie mniej więcej okno żywieniowe ? Zacząłbym IFa, ale małym problemem jest szkoła, kończę zajęcia koło godziny 15.00 później do domu po torbę i siłownia, wracam i brałbym się za jedzenie koło godziny 18.30 do 22.30 ... no i nie za bardzo to ciekawie wygląda, cały dzień głodu ? Obecnie redukuje i zaczynam jeść o 12.00 do 20.00, a wstaję o godzinie 7.00. To godzinę przez pierwszym posiłkiem, czyli koło 11.00 już mnie tak ssie z głodu a co dopiero czekać do 18.30 .. jak możecie powiedźcie jak to jest u Was ? Jak ktoś ma możliwość i chęci, może się odezwać do mnie na priv, to pogadamy :) Może mi pomoże

Głód to kwestia przyzwyczajenia organizmu. Na siłownie możesz iść bezpośrednio po szkole. Wtedy okno żywieniowe zaczniesz od 17:30 do 23:30.

12-20 to jest bardzo dobre okno, ja stosuje podobne i czuje się na takim oknie najlepiej.

No ale to jest 8 godzin, a ja myślałem o około 4ech

Moim zdaniem podstawą IF jest wygoda i radość z jedzenia. Przy 8h i 3 posiłkach można się dobrze najeść, cieszyć się z zalet IF i jednocześnie nie pochłaniać ogromnej ilości kCal w tak krótkim czasie. 4h można zostawić na koniec redu, gdy juz się i tak mało jee i chce się jeszcze coś dopalić tłuszczu bez dodatkowego cięcia kCal, takie jest moje zdanie o IF, powtorze to jeszcze raz PRZEDE WSZYSTKIM WYGODA I RADOŚĆ Z JEDZENIA.

Zgadza się.

Panowie jak powinno wyglądać rozłożenie BTW w dt czyli high carb i dni ndt(aero) low carb ??

chcę powoli zacząć masować na IF okno 16/8 moje zapotrzebowanie to 3300 kcal i od tego zacznę i będę obserwował