30

. /SFD/2023/7/30/00b61e9db42f42aea430f14ce4bb6d4f.jpg /SFD/2023/7/30/740db4a1655448bb9e0aba0da199d541.jpg /SFD/2023/7/30/624ba12dff074bcebaa5ec57457f65b7.jpg /SFD/2023/7/30/2fbeb674d38146fc837b69dc59502e4c.jpg /SFD/2023/7/30/af8aa56fb4a348aca502f77d3d39e94b.jpg

.. /SFD/2023/9/30/848f25ad02614307814c29187d685fd8.jpg /SFD/2023/9/30/7a21f2acd45a48cfa1b93d906b11d79b.jpg /SFD/2023/9/30/dbf50d464899467488d380121d7f9c6d.jpg /SFD/2023/9/30/ac2318690c3346828a1fb0b6216a255b.jpg /SFD/2023/9/30/f28ebd3ec8b444919df2ef5caec054ac.jpg

. /SFD/2023/9/30/b233238a90f2424299baf82b974c39ef.jpg /SFD/2023/9/30/63e44ff8af2d43c9bba7e0e2f70fc94d.jpg /SFD/2023/9/30/2fa0f407c82044b3a505e29b295743cd.jpg /SFD/2023/9/30/f0f1764954144a1d8ef5712fc0e2cef0.jpg /SFD/2023/9/30/aa9c5e17cfaf4da68af80d340f732125.jpg

. /SFD/2023/11/30/865fba5750aa4a478c7b94d3ef07f475.jpg /SFD/2023/11/30/23ca6d446adb48899408e9d67b5a94c9.jpg /SFD/2023/11/30/0b7d1a03c71347aab51291019a13be95.jpg /SFD/2023/11/30/d377da13d2df42eab80802ba03c558be.jpg /SFD/2023/11/30/165fdbf38645448a8dd74fd8843bf8f6.jpg

. /SFD/2024/1/30/8fd4eb0574c74c2696d30393fb7e03ec.jpg /SFD/2024/1/30/9525a484b47c457b9516c3b7108d3c97.jpg /SFD/2024/1/30/286a109469964c75b082592029c52bbb.jpg /SFD/2024/1/30/cc044ca632864af4a66a42effc07def3.jpg /SFD/2024/1/30/98d39c3cdd7d40ae8cc9d95c550b0d34.jpg

. /SFD/2024/1/30/3087607a3f9f48b7b7b2e0956ec26bba.jpg /SFD/2024/1/30/b9b30f84a3764658866c63d9eec3106d.jpg /SFD/2024/1/30/dd6c063780b94830aa04b8468ed5e1d6.jpg /SFD/2024/1/30/b042cfb61cc048c394c2e80491ed31e8.jpg /SFD/2024/1/30/9a3753f82d1b4289b3118730ff7b7fc8.jpg

. /SFD/2024/5/30/e357abf80e3e4ca5a1868f17b5002974.jpg /SFD/2024/5/30/92644a34d1784ec6b6c84dea855e4a0e.jpg /SFD/2024/5/30/160f3fbe89714e9b9a5837e9ddc8d7a3.jpg /SFD/2024/5/30/e9dbb58a84b54cfb8eb17d3a9e29b6eb.jpg /SFD/2024/5/30/eec6c801eb6e4af8b0e0173fd1ee4726.jpg

. /SFD/2024/5/30/579c030c87474575ba4f6fc88138b2d3.jpg /SFD/2024/5/30/cf521140da244e7a80aa2bcc24b535ff.jpg /SFD/2024/5/30/9d3fc968f5de498492210529a0e548c9.jpg /SFD/2024/5/30/fda8d9a30c924f8982b07e9c27f2b34c.jpg /SFD/2024/5/30/52ca141140d2477e96b9fccb4500b473.jpg

[...] do dołu 1500 kcal - i tu OK? Tu jak najbardziej OK. B . 2,2g x 86 <> 190g czyli 760kcal W . 20% z zapotzrebowania, ale już po odjęciu na redukcję, tak?, czyli 300kcal czyli 80g , tak? T . po dodaniu kcal z B i W i odjęciu od całości, zostaje na nie 440kcal czyli <> 49g A tu z kolei ja czegoś nie rozumiem... 20% z [...]

Jesli mowa o masie to proponuje ci 2g bialka na kg ciala. Te 120g wegli moze zostac, reszte beda stanowily tluszcze, 30% tluszcze jednonienasycone, 30%wielonienasycone i reszta to nasycone. Warto pamietac zeby to ustalonego na poczatku zapotrzebowania kalorii dodac okolo 1000 kcal. Poszukaj postu qazara o dietach low carb na mase, tam wszyzstko [...]

[...] tostowego, albo kromka ciemnego chleba z serem białym i łyzeczką dźemu ( dodam ze nie jem masła, bo nie lubię, sporadycznie mi się zdaży ze mam posmarowany masłem chleb) 10.30- 1 owoc lub jogurt jogobela mały 13.00- 1/4 brokuła lub pomidor z serem mozarella lub jakaś sałatka grecka lub...serek wiejski piątnica lub jak mi zostaje to biorę w [...]

[...] 2 łyżki płatków owsianych + 1 łyżka otrębów pszennych + łyżka musli albo płatków fitness + owoc ( co będzie pod ręką - jabłko,banan mały, mandarynka czy cokolwiek ) 9.30 - przekąska do 100 kcal owoc lub jogurt naturalny 12.00 - lunch tzw. kromka ciemnego chleba + sałatka grecka lub jakies warzywka na parę albo nie wiem ? surowka z rybką, [...]

3250 – 500 = 2750 kcal - zapotrzebowanie kaloryczne - 500 kcal (redukcja) Białko : 825 kcal – 207g. - 30% Węglowodany : 1100 - 30% Tłuszcze : 825 kcal – 40% Waga : 100 Czy takie założenia są poprawne ? Zmieniony przez - Kordian w dniu 2012-02-09 14:15:37

[...] że będę na diecie niecałe 1200 kcal? Czy ktoś mógłby sprawdzić poprawność moich obliczeń? 71 kg, 160 cm, kobieta, 36 lat, treningi siłownia, aeroby, fitness - w sumie 3-4 razy w tygodniu, 1,5 - 2 godz.. Czytałam wątek, ale powiem szczerze, mam wątpliwości czy wszystko dobrze zrozumiałam. Zmieniony przez - Pulsatilla w dniu 2013-02-13 20:30:30

[...] to nie mialo miejsca. Drazek to inna sprawa, ale to genialne i bardzo ciezkie cwiczenie, pod warunkiem wykonywania go w 100% technicznie (bez zarzucania etc.). Rozrywa najszersze. kuba_snk robil dipsy z 70kg, a to jeszcze jak byl maly i slaby. teraz to by musial go dzwig na porecze wrzucac Zmieniony przez - ave_satan w dniu 2011-05-30 00:30:26

Co do rozciągania to kilku ćwiczeń, a mianowicie 18, 27 (siad płotkarski) oraz 30 i 31 nie wykonuję, ponieważ są niebezpieczne dla kolan. Siad płotkarski prawidłowo wykonany to kąt minimum 120 stopni pomiędzy nogami, jeśli jest mniej staje się niebezpiecznie. 30 i 31 można spokojnie zastąpić innymi, mniej traumatycznymi dla stawów ćwiczeniami na [...]

Kilka pytan: 1. Chodzi mi o posilek potreningowy: ludzie robiac mase miesniowa jedza bezposrednio po treningu banana/pija carbo, a 30-45min posilek pelnowartosciowy(ryz/kasza + mieso/ryba, jednak robiac trening Lafaya jest troche inaczej: najpierw mamy godzinny trening muskulatury, a nastepnie rozciaganie+przepona, wiec tego banana jesc miedzy [...]

Hmmm poszukam może na allegro jakiś podest tak na 20-30 cm znajdę ;p Tzn robię C4 bo C1 nie jestem w stanie ;p Co do drążka to faktycznie moja nie uwaga że idzie do twarzy... Jak robię to najbardziej czuje na bicach i tak troszkę na plecach, klacie, barkach... x.D. Zmieniony przez - Chiching w dniu 2011-07-30 15:00:09

[...] plecy równolegle do podłogi - nogi rozstaw szerzej: spróbowałem zrobić to tak i tak, i z nogami szerzej łatwiej mi utrzymać proste plecy - tułów bardziej w stronę poręczy, staraj się dotknąć drążkiem dolnej części mostka - skoro zastępujesz tym C1 to zachowaj właściwy dla niego zakres Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-30 22:58:30

[...] ok ale części nie mogłem wykonać bo nie umiem siedzieć po turecku albo założyć nogi pod pośladek żeby robić skłony. Poza tym boli jak naciskam stopę do ziemi. ćw 18, 27, 28, 30, 31 . Z tych ćwiczeń robię tylko 28, pozostałe mocno obciążają kolana i je wyeliminowałem (tzn wyeliminowałem 18 i 27, a 30 i 31 zastąpiłem innym, mniej traumatycznym ćw [...]