30

[...] za wczas dobór środków. Wrzesień 2015 - kwiecień 2016 : Masa, potem maj-czerwiec szybka wycinka i przez wakacje most wrzesień - grudzień 1-16 Cypio 600mg/week 1-16 Deka 300mg/week 1-8 Meta 20-30mg ed 9-18 Wino 40mg ed I etap masy, II etap to samo, z tym, że na podkład Bold: 17-32 Enan 600mg/week 17-31 Bold 600mg/week 17-25 Meta 30 mg [...]

[...] 21 Waga: 66 kg (Chciałbym osiągnąć cel 72-75 lecz póki co stagnacja (; ) Wzrost: 178 cm Kalorie 2971.85 W 55% 1634 kcal = 408 gram B 15%% 445 kcal = 111 gram T 30% 89 kcal = 99 gram To takie moje małe wyliczenia. Lecz ciężko się dopasować. Z góry Wam dziękuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2db74953eace4738838523c21dec5cfc.png

[...] o rzeźbę ... Dodam jeszcze, że mam zapadniętą klatkę piersiową i 2 pytanie związane, czy to przeszkadza w treningu ? Jeszcze mam 3 prośbę związaną z ćwiczeniami na szpagat(nie wiem czy to w tym temacie jeśli nie to przepraszam). Zmieniony przez - WojtalaTbg w dniu 2010-12-08 23:30:57 Zmieniony przez - WojtalaTbg w dniu 2010-12-08 23:32:38

Witam jadę na propie i oxie od 3 tyg. propa daję 100 e2d i 4 tab. oxy dziennie. Mam jeszcze 10 strzałów propa co da cykl na 6 tyg i zastanawiam się czy dokupić jeszcze 10 strzałów. W sumie wyjdzie 30 szotów propa i 300 tab. oxy na 9 tyg. Czy to nie będzie za dużo?

witam, od konca stycznia biegam sobie 3-4 razy w tyg, poniewaz przygotowuje sie do zawodów na 1500 m . zawody sa 30 kwietnia a mi od tygodnia bardzo ciezko sie biega.. biegam tak po 3 5 km. zalezy od dnia i czasu, w pozostale dni w tyg trenuje siatkowke w klubie. treningi biegowe nie sa ciezkie .. bieg skipy sprinty . ale od tyg 1500 m sprawia mi [...]

cze mam pytanie. Chce zacząc trening na rzeźbe. Ale na siłke moge chodzic tylko 3 razy w tygodniu do tego codziennie rowerek ok 30 minut. i problem jest w tym ze nie wiem jak sobie rozplanować grupy mięśni. Pasuje chyba cwiczyc kazdą partie 2 x w tygodniu no ale nie wiem jak to rozłożyc. Bo jak se rozkładam to wychodi mi ze w 3 dzien treningowy [...]

[...] Wiek : 15 lat, 28.11.1996 r. Waga : 69 kg. Wzrost : 186 cm. Interesują mnie każdego typu ćwiczenia, od klatki po kondycje. Przedramię : 28 cm. Klatka : 101 cm. Biceps : 30 cm. Pas : 77 cm. Póki co robię pompki, brzuszki, ćwiczę 5 kg. hantlem. (nie mam do dyspozycji większych obciążeń, a myślę że 5kg to odpowiednia waga.) Jak mam zacząć się [...]

[...] troche, na pewno teść cypio i co do tego najpierw myślałem o trenie ale nie wiem czy nie za wcześnie, lżejszy master moze i wino, jakaś deka? W grudniu skonczylem: 1-5 meta 30-40mg 1-11 cypio 300mg e4d Polećcie coś od marca dla mnie chyba najlepiej pasowało by mi tesc,master,wino. Może jakis znany miks zeby mi latwiej było bić co by nie latać z [...]

[...] razy w tygodniu każdą partię na osobnym treningu. Na nogi ćwiczę: Prostowanie nóg w siadzie 5 serii po 12 powtórzeń 50kg Uginanie nóg w leżeniu 5 serii po 12 powtórzeń 30-35kg Wykroki z hantlami 3 serie Przysiady 3 - 4 serii Nie wiem czy mój trening powinien iść w kierunku dużych ciężarów (obwód uda 61cm) czy raczej trenować na małych [...]

[...] 12,10,8,6 ekspander nozny 12,10,8,6 uchwyt do pompek(francuskie pompki) 12,10,8,6 drążek 12,6 uchwyt do pompek (pompki normalne) 12,10,8,6, Wt Trening na worku z jakies 30 min ( z przerwami oczywiscie) potem maly sparing z bratem Śr Pompki łącznie 100 Czw trening z pon Pt trening z wt Przypominam chce trenowac na mase. Co sadzicie o [...]

[...] odnośnie supla Thermo Speed Extreme. Stosował ktoś? działa? A teraz najważniejsze - ćwiczę z samego rana, jeszcze przed śniadaniem (a tabsy bierze się 2 razy na dobę, na 30 minut przed śniadaniem i obiadem) wobec czego rodzi się pytanie - czy musiałbym najpierw zjeść śniadanie przed treningiem, czy też nie zjedzenie go przed, nie [...]

trenuję trzy razy w tygodniu od 16 do 17, bezpośrednio po treningu wypijam 70g Carbo (1g węgli/1kg masy ciała), a potem o 17:30 jem właściwy posiłek potreningowy, aby urozmaicić sobie posiłki w każdy dzień treningowy jem inny posiłek potreningowy: 1-poniedziałek: 100g ryżu + 150g kuraka 2-środa: 100g ryżu + 30g odżywki białkowej 3-piątek: 100g [...]

[...] 4 porcje x 5 g) Potem 40 dni jabłka - 10 kaps dziennie Nigdy nie robiłem fazy nasycenia, więc myślę, że spróbowałbym. Te cykle, gdy nie robiłem nasycania, raczej były z dvpy Tylko czy nasycenie mono i dalszy ciąg jabłczanem ma sens ? Zapraszam do dyskusji, liczę na zdanie P.Ambroziaka Pozdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-10-18 17:05:30

cześć, mam do was jedno pytanie 64,5kg/179 cm, cel masa 3x w tygodniu FBW, 3x bieganie 10-12 km + boksowanie 20-30 minut. Na samym bieganiu i boksowaniu leci około 900 kcal wg kalkulatorów. Zapotrzebowanie liczone metodą Mifflin-St Jeor + - + 5 Wychodzi 1655, mnoże przez 1,6 jako aktywność ~~2650. Dodaje 15% do zapotrzebowania, wychodzi [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Cześć, czy brał ktoś może exemestane z Actizy 912.5mg/tab) na zbicie estro i podpowie jak stosować? Moje estro 113.8 Widełki: 11.30-43.20

[...] Tak wiec jem duzo piersi dziennie. Ale jeszcze kilka dni i bede rzygal na sam widok. Pomocy, jak mam to przyżądzic zeby było zjadliwe. Teraz wrzucam do wrzątku i gotuje 20-30 minut. Najrużniejsze przyprawy nie pomagają. Dysponuje mikrofalówką, taką maszynką co sie tosty robi, piecykiem i oczywiscie garnkiem. ----------------------------- POLSKA [...]

Witam, Prosiłbym o porady w sprawie mojej diety na mase (czy ilosc białka, itp): Śniadanie -100g platkow owsianych -300ml mleka 0,5% -80g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek sniadanie II -90g ryzu brązowego -100g tunczyka z puszki/piersi z kurczaka 150g -warzywa Obiad -100g kaszy gryczanej -piersi z kurczaka 150g -warzywa Posiłek [...]

dla kolegi :) rozpisane przez niego rano 7:30 120 platkow owsianych pol puszki tunczyka pestki slonecznika czy jakies orzechy / 10:00 150 makaronu z ketchupem / 12:00 to samo / 14:00 100 kaszy 150 kurczaka / 16:00 to samo / 18:00 lody z polewa, czy np ziemniaki i banany i jakies owoce suszone czy spaghetti, przede wszystkim wegle / 21:00 120 [...]

Witam, mam zamiar zakupić sobie hantle do ćwiczenia w domu. Znalazłem taką aukcję: http://allegro.pl/d21-komplet-hantli-2-x-15-30-kg-hantle-zeliwne-i5617492459.html z dosyć dobrą ceną jak na hantle z takim obciążeniem. Mam pytanie czy te hantle będą dobre? Czy są dobre jakościowo? Czy będę miał potem problem z dokupieniem obciążenia? I czemu w [...]

[...] się do czasu treningów, ale na czym właściwie polega adaptacja i jak fizjologicznie można to wytłumaczyć? Chodzi mi oto że co 2/3 dni robię sobie sesję biegową lub orbiterek 30-45 min, ale czy mam rozumieć że zgodnie teorią adaptacji jeśli nie wydłużę po jakimś czasie, to cały trening na nic? Jeśli ktoś może i wie, to bardzo prosiłbym o [...]