30

[...] wagę do ok 80-83kg. Studiuję dziennie, dlatego różnie bywa z godzinami w których ćwiczę. Zdecydowałem się, że najlepszym rozwiązaniem, będzie ćwiczenie ok godziny 9:00-9:30 rano. Zatem wiem, że moja dieta będzie źle rozpisana, ze względu na jakość i kolejność posiłków przed i po treningu. Chciałbym zjeść jeden posiłek przed treningiem, który [...]

Wiek:19 Staż na siłowni:rok porządnie Waga : 104 Węglowodany (55% - 577 g - 2308 kcal) Białka (30% - 315 g - 1259 kcal) Tłuszcze (15% - 79 g - 629 kcal) Posiłek 1 płatki owsiane (145 g) mleko 1,5% (289 g) rodzynki (72 g) twaróg chudy (145 g) Łącznie: 1021 kcal Posiłek przed treningiem ryż biały (145 g) pierś z kurczaka (217 g) oliwa z oliwek (14 [...]

[...] gainer, po 40 minutach mięso + ryż Posiłek 6 - 20:00-tuńczyk z chlebkiem razowym Posiłek 7 - 22:00-1/2 Kefirka +kanapeczka z chlebka razowego i szynki z indyka Sen - 22:30. i bardzo chciałbym się do niej zastosować ale jak to zrobić gdy jestem w szkole? w dni wolne mogę bez problemu się do niej zastosować ale już w dniach szkolnych to jest [...]

[...] instrukcje tej wieży którą ściągnąłem ze strony internetowej. 4 lata temu dałem za niego zajątek 1500zł teraz nie wiem ile jest wart więc czekam na propozuycje jego cene na giełdzie bede znał dopiero 30 lub 31.11.04r. Od 2 lat wogóle nie używana, gdyż kupiłem 2 wzmacniacze (nie pytajcie się poco) jedynie czasem używam głośniki do surrounda.

[...] polega na tym że mięśnie rozwijają swoją siłe a mało rzeźbe, dlatego szukam sobie jakieś dobrego białka. i czy coś do tego ewentualnie? oczywiście niedrogiego ;P a jeżeli kupiłbym Prolo to na ile ( + / - ) by mi to starczyło opakowanie 750g ? Zmieniony przez - Mis_ek w dniu 2008-08-04 00:28:40 Zmieniony przez - Mis_ek w dniu 2008-08-04 00:30:49

Czesć kupilem mega mass 4000,w sklepie co prawda. ALe jak otworzylem pudełko to zwątpilem spodziewalem sie firmowego opakowania wewnątrz pudełka,a to wygląda jak worek z gipsem brązowym;) co sądzicie o tej odżywce jak by nie bylo to klasyk ale chyba skuteczny?:) kupilem za 209zł we wrocku Zmieniony przez - Bronek_lp w dniu 2006-01-30 19:29:03

[...] na przerwach a drugą istotną sprawą jest to że jestem bardzo wybredny. Moje zapotrzebowanie wynosi ok 2900 kcal. Chciałbym przytyć 5-6 kg. Dieta wygląda tak : 1 posiłek 6;30 5 jaj sadzonych 50 g chrupkiego pieczywa 2 posiłek (szkoła) 100 gram chrupkiego pieczywa i jakiś owoc 3 posiłek ok 14 100g ryżu białego 250 gram piersi kurczaka i jakiś [...]

[...] ciezkie z obciazeniem na lawce skosnej 4. Unoszenie nóg w lezeniu na lawce skosnej 3 serie po 15-20x 5. spinanie kolan w lezeniu płasko 2 serie 4 serie po 20x 6. Rowerek xD 30x 7. wypchniecia nog w lezeniu 1seria 25x przerwa 15 sec / 2seria 20x 8. skłony tułowia w lezeniu z uniesionymi nogami 1 seria 15x *bez odpoczynku* / 2 seria 10x 9. sklony [...]

[...] jakies pomysly ?? Czy sposob ktory robie przyniesie mi jakies korzysci klade prawa noge wprostowana o sciane lewa podtrzymujac kąt 90 stopni czuje takie parcie na nogi tak jak by cos sie moze rozciagalo utwardzalo jestem w bledzie ?? Zmieniony przez - CapoFight w dniu 2010-01-03 02:03:26 Zmieniony przez - CapoFight w dniu 2010-01-03 02:54:30

[...] ale lekka i krotka. Tak wiec bede mial sporo czasu dla silki/diety lecz niewiem co by to teraz robic.... 17 lat, 75kg,180cm wzrostu, bf:19% , ramie 34, lydka 38, przedramie 30 reszty niemierze... Niewiem czy masowac czy redukowac.... Ogolnie bardziej zalezy mi na masie tylko mam lipo i niewiem czy zredukowac pozadnie zeby lipo zeszlo czy masowac [...]

[...] Info: Wiek -15 lat Wzrost - 175cm Waga - 70kg Klatka: 93 Biceps: 34 Staż: 7 tygodni Dieta prezentuje się następująco: I-posiłek 7:00 Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% ,bakalie II-posiłek (szkolny) 10:00 - 11:30 100g ryżu brązowego + starte jabłko i odrobinka cynamonu + twarożek wiejski III-posiłek 15:00 (obiad) 100g [...]

[...] czasu, dotychczasowe spożycie kalorii oscylowało w granicach zerowego bilansu kalorycznego. Do tej pory robiłem cardio w następujący sposób : 1 tydzień bieg 3x w tyg po 30 min 2 tydzień bieg 3x w tyg po 35 min 3 tydzień 4x po 40 4 tydzień 4x po 45 Z braku czasu chciałbym się przerzucić na tabatę. Z racji tego, że nigdy nie miałem z tą [...]

Sniadanie 7.00 39.6/38.1/78.8 820kcal Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 366kcal Mleko 3,2 200ml 6.6/6.4/9.6 122kcal Ziarna slonecznika 30g 8.1/14.5/6.2 187kcal 2 jaja kurze cale 120g 13/10/0.6 145 kcal 2 posilek 9.40 23.4/6.1/51.6 359kcal Bulka grahamka 100g 8.2/1.7/51.5 258kcal Poledwica z indyka 100g 15.2/4.4/0.1 101kcal 3 posilek 12.30 [...]

[...] (22-23) nie moge jesc bo naprawde jakos tak mnie az odpycha, czy porcja 100g gainerka na noc bedzie dobra? Wiem ze w 737 jest bialko pochodzenia roslinnego ale jest go tam 30%. Mysle ze lepiej jesli co miesiac kupie sobie 3kg 737 niz raz na 2-3 miesiace jakiegos lepszego gainera. dodam ze jestem ekto a nawet very ekto wiec wegle na noc nie [...]

[...] Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5 - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Suma: Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal

[...] Posiłek nr3 WW:77 B:34 T:2 4.Ryż brązowy 100g + pierś + warzywa Posiłek nr4 WW:77 B:34 T:2 5.panga 100g + warzywa Posiłek nr5 B:13g T:4g 6.Jajka kurze całe 2 + orzechy laskowe 50g Posiłek nr6: WW:7 B:30.5 T:52 Co zmienic? Podsumowanie: WW:217.5 T:99 B:175 Potrzebne: WW:225 T:90 B:225 Zmieniony przez - halo011d w dniu 2011-12-02 23:48:13

[...] docelową czyli 76kg i wychodzi dziwnie mało białka bo tylko 121g (jem 205g dziennie). Mam słuchać kalkulatora czy iść według schematu 2g białka na kg masy? a może w ogole 30% białka np z 3700kcal które robie? + Nabieranie wagi - ile należy tygodniowo przybierać? Gdzieś czytałem że 1kg tygodniowo to dobry wynik a ja przytyłem w 3 tyg [...]

[...] Leżąc ściąganie linek wyciągu górnego Barki wznosy hantli na bok wyciskanie hantli szrugsy Triceps Francuskie prostowwanie wyciągu górnego Piątek hipo plecy podciąganie się 30 razy w x seriach wiosłowanie wiosłowanie hantelką barki tył wznosy hantli leżąc Biceps Uginanie hantli z supinacja Modlitewnik Zmieniony przez - SpeedKGB w dniu [...]

Witajcie jestem nowy, chciałbym się przywitać. Pisałem długi temat, ale wystąpił jakiś błąd. To teraz w skrócie: 30 lat, od 8 lat bez siłowni - wcześniej 4 lata i 3 cykle małe na teściu. obecnie od 8 lat siłownia w pracy, znaczy budowa a konkretniej dachy - nogi dobrze pracują. Mam problem z wysypianiem się, ogólnie chęcią do robienia [...]

[...] zakazał obciążać kolan. Chciałbym zapytać czy plan na plecy jest dobry na tą partię poświęcam osobny dzień, wykonuję plan podciągania Arnolda który mówi że trzeba robić 30 powtórzeń nie zważając na ilość serii(później 50 powtórzeń a później z obciążeniem), robię jeszcze wiosłowanie sztangą 4 serie, wiosłowanie sztangielkami na ławeczce [...]