Low Carb do poprawki!

Moim celem jest redukcja (15kg)

Waga:90
Wzrost:174

B:2.5/kg
WW:2.5/kg
T:1/kg


225g białka
225g www
90g tłuszczy

1.Omlet owsiany (50g owsianych [WW:35, B:6, T:3.5] + 2 jajka[B:24 T:19]Posiłek nr1: WW:35 B:42 T:32
2.Pieczywo żytnie 50gg[WW:21.5g B:1.5 T:4.5] + mięso z udka 200g[B:35g T:12] (hude)+ warzywa Posiłek nr2: WW:43 B:20.5 T:15
3.Ryż brązowy 100g[WW:77 B:7.1g T:2] + pierś[B:27 T:3] + warzywa Posiłek nr3 WW:77 B:34 T:2
4.Ryż brązowy 100g[WW:77 B:7.1g T:2] + pierś[B:27 T:3] + warzywa Posiłek nr4 WW:77 B:34 T:2
5.panga 100g [B:13g T:4g] + warzywa Posiłek nr5 B:13g T:4g
6.Jajka kurze całe 2[B:24 T:19] + orzechy laskowe 50g [WW:7.5 B:6.5 T:33] Posiłek nr6: WW:7 B:30.5 T:52

Co zmienic?

Podsumowanie:
WW:217.5
T:99
B:175

Potrzebne:
WW:225
T:90
B:225


Zmieniony przez - halo011d w dniu 2011-12-02 23:48:13

obok low carbu to nawet nie przechodzilo...

Nie jest to zaden low carb podaj na jakim bilansie wcześniej jechałeś i zobaczymy co można zrobić

Wcześniej to ja jechałem bez diety:) a jak ma wyglądać Low Carb prosze o link i jakieś wskazówki.

Znalazłem swoja poprzednią diete ale mnie warzyłem o 5kg i nie moge już jadać 400g piersi dziennie bo już gorzej z pieniedzmi u mnie.

śniadanie:
-100g boczku t:47g
-3 jajka b:19g t:9g
-warzywa

Drugie Śniadanie:
-pierś 100g / b:21 t:4g
-warzywa 300g/ b:3 ww:15
-oliwa z oliwek 15 ml / t:13g

Obiad:
-Pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4g
-oliwa z oliwek 25ml / t:22g
-300g warzyw / ww:20

Po treningu:
-pierś 100g / b:21 t:4g
-3 średnie ziemniaki / ww:45 (Starczy czy więcej dodać?)

Przed kolacją:
-pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4
-oliwa z oliwek 25ml / t:22g
-200g warzyw ww:10g


Kolacja:
-twaróg tłusty 100g / b:18 t:8 ww:3.5
-wiórki kokosowe 50g / b:5 t:31 ww:6
-warzywa 200g / ww:10g


Prawidłowa ilość substancji odżywczych:
Białko:160 w diecie 129g
Tłuszcz:137 w diecie 168g
Węglowodany:30-150gMAX w diecie 110g


Zmieniony przez - halo011d w dniu 2011-12-03 12:29:13

Zmieniony przez - halo011d w dniu 2011-12-03 12:31:21

Jesli z finansami gorzej, to osobiscie uwazam, ze warto sie zastanowic, czy LC to dobry wybor. Mieso, dobry tluszcz, spore ilosci warzyw - zwlaszcza poza sezonem... kosztuja. Taka mala dygresja :)
Milego dnia!

Jaką diete redukcyjną byście proponowali?

Proszę o poprawki do diety Low Carb:
-w pierwszym posiłku nie powinny być płatki owsiane + jajka? :)
-w trzecim posiłku drażnią mnie trochę ziemniaki i nie jestem ich pewien
-i co dodać żeby było ok?
-ile białka tłuszczy i węglowodanowo na kg ciała w LC?
-jak sie liczy bilans kaloryczny? (sory za taki brak wiedzy ale przez dłuższy czas nie byłem na forum i nie prowadziłem diety i wyleciało z głowy) :)

śniadanie:
-100g boczku t:47g
-3 jajka b:19g t:9g
-warzywa

Drugie Śniadanie:
-pierś 100g / b:21 t:4g
-warzywa 300g/ b:3 ww:15
-oliwa z oliwek 15 ml / t:13g

Obiad:
-Pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4g
-oliwa z oliwek 25ml / t:22g
-300g warzyw / ww:20

Po treningu:
-pierś 100g / b:21 t:4g
-3 średnie ziemniaki / ww:45 (Starczy czy więcej dodać?)

Przed kolacją:
-pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4
-oliwa z oliwek 25ml / t:22g
-200g warzyw ww:10g


Kolacja:
-twaróg tłusty 100g / b:18 t:8 ww:3.5
-wiórki kokosowe 50g / b:5 t:31 ww:6
-warzywa 200g / ww:10g


Prawidłowa ilość substancji odżywczych:
Białko:160 w diecie 129g
Tłuszcz:137 w diecie 168g
Węglowodany:30-150gMAX w diecie 110g


Zmieniony przez - halo011d w dniu 2011-12-03 13:15:04

Zmieniony przez - halo011d w dniu 2011-12-03 13:15:10