SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Low Carb do poprawki!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 663

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 124 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 886
Moim celem jest redukcja (15kg)

Waga:90
Wzrost:174

B:2.5/kg
WW:2.5/kg
T:1/kg


225g białka
225g www
90g tłuszczy

1.Omlet owsiany (50g owsianych [WW:35, B:6, T:3.5] + 2 jajka[B:24 T:19]Posiłek nr1: WW:35 B:42 T:32
2.Pieczywo żytnie 50gg[WW:21.5g B:1.5 T:4.5] + mięso z udka 200g[B:35g T:12] (hude)+ warzywa Posiłek nr2: WW:43 B:20.5 T:15
3.Ryż brązowy 100g[WW:77 B:7.1g T:2] + pierś[B:27 T:3] + warzywa Posiłek nr3 WW:77 B:34 T:2
4.Ryż brązowy 100g[WW:77 B:7.1g T:2] + pierś[B:27 T:3] + warzywa Posiłek nr4 WW:77 B:34 T:2
5.panga 100g [B:13g T:4g] + warzywa Posiłek nr5 B:13g T:4g
6.Jajka kurze całe 2[B:24 T:19] + orzechy laskowe 50g [WW:7.5 B:6.5 T:33] Posiłek nr6: WW:7 B:30.5 T:52

Co zmienic?

Podsumowanie:
WW:217.5
T:99
B:175

Potrzebne:
WW:225
T:90
B:225


Zmieniony przez - halo011d w dniu 2011-12-02 23:48:13
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1719 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34082
obok low carbu to nawet nie przechodzilo...

They are the weakest, however strong, who have no faith in themselves or their own.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
Nie jest to zaden low carb podaj na jakim bilansie wcześniej jechałeś i zobaczymy co można zrobić

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 124 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 886
Wcześniej to ja jechałem bez diety:) a jak ma wyglądać Low Carb prosze o link i jakieś wskazówki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 124 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 886
Znalazłem swoja poprzednią diete ale mnie warzyłem o 5kg i nie moge już jadać 400g piersi dziennie bo już gorzej z pieniedzmi u mnie.

śniadanie:
-100g boczku t:47g
-3 jajka b:19g t:9g
-warzywa

Drugie Śniadanie:
-pierś 100g / b:21 t:4g
-warzywa 300g/ b:3 ww:15
-oliwa z oliwek 15 ml / t:13g

Obiad:
-Pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4g
-oliwa z oliwek 25ml / t:22g
-300g warzyw / ww:20

Po treningu:
-pierś 100g / b:21 t:4g
-3 średnie ziemniaki / ww:45 (Starczy czy więcej dodać?)

Przed kolacją:
-pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4
-oliwa z oliwek 25ml / t:22g
-200g warzyw ww:10g


Kolacja:
-twaróg tłusty 100g / b:18 t:8 ww:3.5
-wiórki kokosowe 50g / b:5 t:31 ww:6
-warzywa 200g / ww:10g


Prawidłowa ilość substancji odżywczych:
Białko:160 w diecie 129g
Tłuszcz:137 w diecie 168g
Węglowodany:30-150gMAX w diecie 110g


Zmieniony przez - halo011d w dniu 2011-12-03 12:29:13

Zmieniony przez - halo011d w dniu 2011-12-03 12:31:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 275 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5029
Jesli z finansami gorzej, to osobiscie uwazam, ze warto sie zastanowic, czy LC to dobry wybor. Mieso, dobry tluszcz, spore ilosci warzyw - zwlaszcza poza sezonem... kosztuja. Taka mala dygresja :)
Milego dnia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 124 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 886
Jaką diete redukcyjną byście proponowali?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 124 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 886
Proszę o poprawki do diety Low Carb:
-w pierwszym posiłku nie powinny być płatki owsiane + jajka? :)
-w trzecim posiłku drażnią mnie trochę ziemniaki i nie jestem ich pewien
-i co dodać żeby było ok?
-ile białka tłuszczy i węglowodanowo na kg ciała w LC?
-jak sie liczy bilans kaloryczny? (sory za taki brak wiedzy ale przez dłuższy czas nie byłem na forum i nie prowadziłem diety i wyleciało z głowy) :)

śniadanie:
-100g boczku t:47g
-3 jajka b:19g t:9g
-warzywa

Drugie Śniadanie:
-pierś 100g / b:21 t:4g
-warzywa 300g/ b:3 ww:15
-oliwa z oliwek 15 ml / t:13g

Obiad:
-Pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4g
-oliwa z oliwek 25ml / t:22g
-300g warzyw / ww:20

Po treningu:
-pierś 100g / b:21 t:4g
-3 średnie ziemniaki / ww:45 (Starczy czy więcej dodać?)

Przed kolacją:
-pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4
-oliwa z oliwek 25ml / t:22g
-200g warzyw ww:10g


Kolacja:
-twaróg tłusty 100g / b:18 t:8 ww:3.5
-wiórki kokosowe 50g / b:5 t:31 ww:6
-warzywa 200g / ww:10g


Prawidłowa ilość substancji odżywczych:
Białko:160 w diecie 129g
Tłuszcz:137 w diecie 168g
Węglowodany:30-150gMAX w diecie 110g


Zmieniony przez - halo011d w dniu 2011-12-03 13:15:04

Zmieniony przez - halo011d w dniu 2011-12-03 13:15:10
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

cos nie tak

Następny temat

Przyrost masy - gainer

NutLove