[...] : *Podniesienia podchwytem - 6 x 5 serie *Podniesienia nachwytem - 6 x 5 serie *Wyskoki - 20 x 3 razy *Dipsy (podciagniecia na drążkach) - 20 x 3 serie *L-sit - 20 x 3 serie *Leżenie w powietrzu z podciagnieciem nachwyt - - 5 i podchwyt tez - 5 *Pompki - 20 x 3 razy *Kaptury 20 x 3 razy Zmieniony przez - adikaszi w dniu 2016-04-30 13:04:31
[...] serii. Takze na innych pariach progres jest konkretny natomiast klata slabo strasznie, na silowni ludzie ktorzy wyciskaja ode mnie wiecej na klate na przysiad martwy biora 30,40 kg mniej . Zaczyna mnie to denerwowac. Macie jakies porady na jakies zmiany w treningu ? Zazwyczaj cwicze na mase split 4dniowy , raz tylko robilem sile przeez 2 [...]
[...] po ktorym nastepnego dnia mialem zakwasy na nogach(!?) ciekawe skad no ale nic... Wiec nastepnego dnia po treningu sprobowalem pobiegac. Od poczatku bolaly mnie nogi a po 30 min zaczelu drentwiec stopy. Myslalem ze to od zakwasow. Nastepnego dnia zakwasy byly mniejsze i bol i drentwienie sie powtorzyly. nie moge przebiec tego co jeszcze pare [...]
[...] mam 17 lat 189cm wzrostu i 79 kg wagi.Mam dietę na 1,7 g białka 6 g ww i 1,5 g tłuszczy, W poniedziałek , środę i czwartek robię na treningu dużo ćwiczeń na max szybkości do 30 s i odpoczynek około minuta ( jestem bramkarzem piłki ręcznej).A we wtorek i piątek na treningu piłki ręcznej, głównie bronię rzuty zawodników z pola czyli nie ma [...]
[...] czy dobrą sobie diete ułożyłem proszę o pomoc i o poprawki jesli cos jest źle . Z góry dzięki bardzo odrazu po przebudzeniu : 2 kapsułki kreatyny i 2 kapsułki tauryny 30 minut po kreatynie i taurynie: pół kupka ryzu z kawalkiem prawdziwego masła i 3 czubatymi łyżeczkami cukru II. sniadanie płatki z mlekiem i trzema czubatymi łyzeczkami [...]
[...] trening o nowe cwiczenia). Dodam, ze chce przytyć. Cwicze 3-4 razy w tygodniu co drugi dzien. Moj trening za kazdym razem jest taki sam: Robie 4 serie: -jedna seria to 30 pompek z nogami na podwyzszeniu( ok. 30cm), -nastepnie 10 razy uginam reke z hantlem 9kg( niewiem jak nazywa sie to cwicznie) jedna reka potem druga, -robie 15 pompek [...]
[...] , co mam jesc w parcy ?? cos co moge kupic w narmalnym sklepie spozywczym , ?? o 18 koncze pracy i znowu jade do domu rowerem , co zjesc przed wyjsciem z parcy ?? 0kolo 19:30 jestem w domu , co mam zjesc na "kolacje" ?? o 20 wychodze na trenning z kumplami , mam jeszcze cos zjesc jak wroce w nocy do domu ?? Tak wyglada kazdy moj dzien . [...]
[...] wykroczy 2s wspięcia na palce 1s BICEPS uginanie ramion na modlitewniku 2s uginanie ramion z hantlami 1s TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu górnym 1s wyciskanie francuskie 1s a czy do klatki mogę dodać jeszcze Wyciskanie sztangi na skosie lub rozpiętki na poziomie Prosze o odpowiedz Zmieniony przez - Matys16 w dniu 2008-01-04 17:16:30
Witam Na wstępie przepraszam moderatorów za brak ankiety nie mam dostepu do laptopa a w tel. mam problem z opcja kopiuje Wiec tak mam 30+ Waga do 111kg obecnie 107-108kg Cwicze tyle co na forum jestem Z dopingiem mam doczynienie od wielu lat Jesli chodzi o diete jestem teraz na insulinie + inne wiec staram sie trzymac to na jakims poziomie Cwicze [...]
[...] mam na to wszystko czas. Mam 176cm wzrostu, 64,5 kg wagi. Podczas masy musze uwazac zeby sie nie otloscic mam do tego ogromne tendencje. I: okolo 60 g musli z mlekiem 0,5% +30g wpc(w tym mleku) 12-15 trening+ 20 minut biegania II: obiad nie zawsze zalezny odemnie jednak najczesciej bedzie to piers z kurczaka, ryby + wazywa III:(czasami III [...]
[...] oraz dwa treny brd i atomik jak bedzie poleciec lepiej 1-9 cypio 400 mg week 3-8 tren 50mg eod po cypio 1000 ui hcg ED przez dziesciec dni 1-6 prop 100 mg eod 1-7 wino 30/40mg ed i pozniej przejscie na enan lub mix + blod lub 1-8 cypio 3-8 wino cleanig 1-7 prop 1-6 tren i przejscie na bolda i testa cel : zbijanie wagi 2-3 fazy zejsc do [...]
[...] jest dobrze, ale potem zadałem sobie pytanie czy przypadkiem szczęka nie powinna się trzymać zębów. Zapytałem więc kolegi z sekcji. Napisał mi, żebym włożył do wrzątku na 30 sekund i potem dopasował i powinna się trzymać. Po zrobieniu tych czynności (wrzucenie do wrzątka i dopasowanie) wcale szczęka się nie dopasowała. Nadal mi spada. Czy [...]
[...] DNT1.5-1.75x72= 105-125g Węgle: DNT->5x72=350g W DT->6x72=420g W Tłuszcze: DT->2x72=140g T DNT->1.5-1.75x72=105-125g http://imageshack.us/a/img703/8623/dieta20130121.png od razu zaznacze ze brakujace wegle dostarcze w czasie i po treningu w kosza ktory mam od 1830-2000. Pierwsze pytania: 1)Trening na silce od 10:30 i pytanie czy nie [...]
[...] mój plan diety(niestety pisze go pierwszy raz w źyciu wiec wszelka krytyka jak najbardziej brana pod uwage) I sniadanie 6.00 rano - płatki owsiane z mlekiem II sniadanie 9.30 -2 kanapki z szynka, pomidorem i ogórkiem III przed treningiem 15.00: -Ryż biały, pierś z kurczaka ok 150g IV około 18 -2 jabłka, lub banan V ok 20 - jogurt lub "Kubuś" [...]
[...] przy ulicy Stradomskiej 11 we wtorek i czwartek o godzinie 21:00. Treningi muay thai są prowadzone na siłowni na ulicy Wrocławskiej 28 we wtorek i czwartek o godzinie 21:30 (w wakacje inny trener) oraz na siłowni na ulicy Dolnych Młynów w sobotę o godzinie 14:00. Trenerem jest Paweł Flasza, który posiada państwowe uprawnienia instruktora [...]
[...] 100g -piers z kuczaka ok150g Posilek V: -makaron razowy malo ok.60g -warzywa -mieso (tutaj nie wiem jakie akurat bedzie ale nie tluste)i rowniez nie zawiele ok.70g Posilek VI: -Ser bialy poltlusty ok.100g -oliwa z oliwek ok.25ml -porcja warzyw Z gory dzieki za sprawdzenie i wszelkie poprawki. Zmieniony przez - MARCAA w dniu 2009-11-30 16:54:32
[...] albo nie rehabilitacje lub osoby które kontuzje odniosły jakiś czas temu, ale ta kontuzja ciągle albo uniemożliwia im albo utrudnia uprawianie sportu. Badanie trwa max 30 minut i polega na napisaniu krótkiego opowiadania oraz wypełnieniu 4 KRÓTKICH testów. Następnie po 6 tygodniach od daty badania, wysyłam raz jeszcze, ale już [...]
O to moja dietka na 2857 kalorii. Moim celem jest utrzymanie wagi na 67kg, ponieważ ćwiczę sztuki walki... treningi to 5 x muay thai 2 godziny i 5 x bieganie szybkim tempem 30 minut 400g białka jaja 50g żółtka 100g płatków owsianych błyskawicznych kupiec (ktoś może mi powiedzieć, czy się nadają?) do tego pomidory, brokuł, paprykę etc. 57 - białko [...]
[...] ? pół godziny przed śniadaniem (np 2 kapsułki -za tydzien 3 kaps ) pół godziny przed obiadem ( 2 kaps - potem 3 kaps ) .Czy mogę jeszcze dodać po treningu ?po treningu np 30 min.Ćwicze o 21 -22. Co mi daradzicie ?Brać sobie od jutra 3 razy po 2 kapsułki ?Codziennie ćwicze brzuchy (a6w) ,3 razy w tyg siłka. :) Acha tak na marginesie.Jak moge [...]
Kreatyna dla szczypiornisty
