30

Witam. Mam ogromny problem. Moze zaczne od pierwszego złamania... miało ono miejsce w 2001 roku - złamana 5ta kość śródręcza prawego, złamanie się zrosło jednakże pod kątem 30stopni co jest dozwolone w chirurgii. drugie złamanie nastapiło 30 stycznia 2005 roku, leczenie zakończono 9 marca br. - złamanie nasady i przynasady 5tej kości sródręcza [...]

waga: 68kg wzrost: 182 cm wiek: 18 lat współczynnik aktywności: 1,2 założenie: +300 kcal, zapotrzebowanie: 2258kcal Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 60 Ser twarogowy półtłusty 50 Morele suszone 40 29/13/79/553 Posiłek II Chleb żytni razowy 100 Szynka kanapkowa 30 Masło extra 10 Jabłko 150 Ser twarogowy półtłusty 50 [...]

[...] , to robię 3x w tyg po min 40 min-50min + brzuch 1h. Ogólnie trenuję kalistenikę od 3 lat, ale przejdźmy do sedna. Mój dzisiejszy dzień wygląda następująco : 1 posiłek. 6:30 150 serka wiejskiego + 25g płatek owsianych + 2 białka z jajek 2 posiłek 8:00 omlet (150g twarogu+4 białka + 1 łyżka cynamonu + 5 słodzików) ok . 300kcal godz 9:00 56 [...]

[...] pracowac nad wlasna sylwetka. Rozpoczalem ACT i robie go w pn sr pt, rozpoaczalem rowniez a6w. Trening wyglada mniej wiecej tak : 10 min biegu , ACT , a6w i kolejne 30 min aerobow. Celem jest spalenie fatu i z czasem nabranie jakiegos miesnia. Kupilem whey protein i pije po kazdym treningu. Do dyspozycji mam rowniez kreatyne, bcaa oraz [...]

[...] 12x10x8x6 2. Uginanie ramienia z hantlem na siedzaco w podporze o kolano 12x10x8x6 Piątek: Nogi Barki 1. Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 2. Przysiady wykroczne 12x10x8x6 3. Wspięcia na palce w staniu 12x10x8x6 1. Wyciskanie sztanki sprzed głowy 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangielek 12x10x8x6 Zmieniony przez - pawlaz w dniu 2010-12-06 16:30:46

[...] żółtym Posiłek III (15-16 zależy o której lekcje skończę) -Pierś z kurczaka (z piekarnika) 100 g -Ryż brązowy lub kasza gryczana 80 g TRENING od 17.00 Posiłek IV (ok. 30 min po treningu) -Pierś z kurczaka (z piekarnika) 80 g -Kasza gryczana lub ryż 60 g Posiłek V 21.00 -Twaróg półtłusty 70 g -Oliwa z oliwek 1 łyżeczka -Brokuły 3 [...]

[...] drobnymi przekąskami. Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok 3500. Dieta miałaby się składać z: 7:00 Śniadanie 11:00 Jakiś ryż z mięsem 17:00 Obiad 21:00 Białko wolnowchłanialne W dni treningowe dawałbym dodatkowo węglowodany przed treningiem (trening o godz 16.30)i WPC po treningu. Jak myślicie czy taka dieta da radę przy robieniu masy??

[...] wzdluz tlowia 2x8,8 biceps i triceps superseria uginanie sztangi 2x8, 8 wyciskanie francuskie lezac 2x 8 8 brzuch 2x w tyg, przerwy pomiedzy nogi plecy i klatka 2.5minuty pomiedzy seriami 1.5m reszta 2min i pomiedzy seriami 1m prosze o sprawdzenie i bardzo dziekuje odrazu za kazda pomoc:) Zmieniony przez - analogy w dniu 2013-08-30 13:22:09

[...] Proszę o skorygowanie błędów, jeśli występują w owej diecie. I śniadanie 5:50 0,5 litra mleka 0,5% tłuszczu płatki owsiane 50g B 23,45 T 6,1 W 60,15 II śniadanie 9:30 130g chleba żytniego pełnoziarnistego 40g szynki z indyka 8g margaryny śniadaniowej B 15,56 T 7,88 W 70,14 I posiłek 12:35 taki sam jak II śniadanie trening 13:55 [...]

[...] obecnych i wcześniejszych. Głównym moim celem jest wyrzeźbienie mięśni, ale tak się zastanawiam że chyba powinienem zwiększyć masę... Aby utrzymać wagę muszę mieć: Kalorii 3084.44 Węglowodanów 55% 1696.44kcal = 424.11gram Białka 15%% 462.67kcal = 115.67gram Tłuszczy 30% 925.33kcal = 102.81gram To zwiększyć jeszcze masę czy jak?? Macie jakieś [...]

[...] w Jaworze na siłowni Ogniska TKKF Piast (Gimnazjum nr 1) ul Moniuszki 4 godz. 10.00. 2. Zgłoszenia w dniu zawodów w sekretariacie zawodów 3. Nie przyjmuje się wpisowego. 4. Szczegółowe informacje o konkursie: Dariusz Szczygieł. prezes ogniska email: [email protected] 5. Ważenie kobiet oraz mężczyzn od godz. 9.00 do godz.9.30 w miejscu startu.

Chce kupic 300g creapura i przyjmowac stala dawke 10g dziennie(nie jestem zwolennikiem przyjmowania kreatyny z faza nasycenia i podtrzymania). W takich porcjach kreatyna starczy mi na 30 dni, czyli ok. 4 tygodnie. W zwiazku z tym zastanawiam sie, czy mozna by bylo kazdy mikro cykl skrocic do jednego tygodnia tak, aby cykl kreatyny trwal tyle samo [...]

[...] , alkochol piwko max dwa raz na 2-3tygodnie , slodyczy nie jem prawie wcale , czasami batoniki proteinowe ale tez zadko, Tening w porach wieczornych okolo godz 19 do 20:30 ( od 7 do 18 Praca ) Nie piszcie mi o niedowadze bo jestem po diecie redukcyjnej. Moj Cel SUCHA MASA DUZO DUZO DUZO ! ! ! Jak by ktos byl tak laskawy to nie pogardze [...]

[...] 240g kcal 569 b16 t4 w129 Jaja kurze 100g kcal 167 b15 t11 w0 Masło roślinne ok. 5g kcal 33 t3 Posiłek 3. godzina 13:00 (drugi w szkole) j.w. Posiłek 4. godzina 15:30 (przed tren.) Ryż biały 200g kcal 688 b13 t1 w157 Kurczak 100g kcal99 b21 t3 Posiłek 5. godzina 18:00 (po tren.) Banan 200g kcal 190 b2 w47 Miód pszczeli 10g kcal 32 w8 [...]

[...] lekkiego, jak pomidor, ogórek, ser biały z jogurtem naturalnym) 21- bieganie w zróżnicowanym terenie (codzienne wydłużanie trasy, obecnie 4km w 22min) po powrocie z biegania 30 min na ww. rowerku 23- komputer ok 24. sen Jem dość regularnie. Słodyczy nie jem w ogóle. Unikam alkoholu, jedynie weekendami. Ostatnio dorzuciłem A6W ( 3 dzień) A teraz [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 3 na kmc -węglowodany: 3/4 na kmc -tłuszcz: 0,6/1 na kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl sam teść 100 e2d, 2 cykl enan 300 e4d i deka 250 e4d, 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]

[...] nie mam, ale jak cokolwiek chce zrobić np. pompka to od razu mnie w tym baku kłuje i boli. Pytanie jak wygląda rehabilitacja takiego stawu ? Ile muszę zrobić przerwy od ćwiczeń ? Co mogę zrobić aby bark wrócił do pełnej sprawności ? Mam 30 lat i obyty w sporcie (ale nie z kontuzjami:-) Pozdrawiam serdecznie i z góry dziękuje za odpowiedzi.

[...] nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 135 Witam posiadam 20amp,Unigen test comp 250, 100mety 10mg, 30 tabs clomidu,3 strzaly hcg, plus nolve 50 tabs, prosze o rozpisanie cyklu oraz najbardziej zalezy mi o rozpisaniu odbloku, Zmieniony przez - artur98 w dniu 2012-04-20 [...]

[...] ciała: 72kg Wzrost: 183cm Wiek: 21 lat Obwody - suchar Aby utrzymać wagę Kalorie 3157.34 Węglowodany 55% 1736.54kcal = 434.14gram Białko 15%% 473.6kcal = 118.4gram Tluszcz 30% 947.2kcal = 105.24gram (wyliczone wg. PoTreningu.pl) A oto moja Dieta na sam początek, Trening będzie się odbywał między 2 a 3 posiłkiem. Trening 3 razy w tygodniu. [...]

[...] stacjonarnym bo w teh chwili to optymalna opcja dla mnie. Znalazłem taki plan HIIT i nie wiem czy jest odpowiedni : Przykładowy HIIT rozpisany na 8 tygodni (forma ruchu: sprint i trucht): Tu wprowadź tekst linku... Mam wątpliwości czy będzie dobry bo w końcowej fazie trwa ponad 30 min, a czytałem że max to 25. Bawić się w jakieś odżywki przed/po?