30

[...] czy moge tak cwiczyc dodam ze to bedzie moj 1cykl i chce by lapki urosly wiec triceps i biceps i klatka no to 2razy w tygodniu czy tak moze byc???ladnie pojdzie klatka i lapki???chce wyciagnac jak najwiecej z tego cyklu!! dodam ze diete mialem a teraz od niej odpoczywam a na cykl bedzie!!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2007-10-30 13:25:48

Witam, Prosiłbym żebyście ocenili dietę którą stworzyłem samodzielnie w ciągu 30 min. Dieta: I posiłek – Płatki owsiane Mleko Banan Orzechy II posiłek – 4 kromki chleba żytniego 4 plasterki sera żółtego Twaróg Marchewka III posiłek – [...]

[...] mam takie zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2033.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3508.44 Węglowodany 55% 1929.64kcal = 482.41gram Białko 15%% 526.27kcal = 131.57gram Tluszcz 30% 1052.53kcal = 116.95gram To co jem mniej więcej kazdego dnia tak samo jest podane na screenie, tylko 4 posiłek sie zmienia, zależnie od tego co jest danego dnia na obiad [...]

jak Wy to robicie że jak nabieracie np Omke w strzykawke to wam sie pełny 1 ml nabiera ? bo ja wolno nabieram a mimo to np 0.8 ml które nadaje sie do wbicia po odpowietrzeniu skrzykawki bo bąbalki zawsze sie nabierają Zmieniony przez - Czulenko w dniu 2008-08-30 12:51:27

[...] kiedy, z czym, w jakiej ilości itp. Pytania rzecz jasna dotyczą odżywek, które nabyłem 4 dni temu. Mianowicie: Gainer MUTANT MASS : jest podane, że 2 miarki to 1 porcja (130gr) zażywam go na dwa razy na dzień(rano i koło19 bądź po treningu w dni treningowe) Na jeden raz wychodzi około 65gr i czy wystarczy jak rozmieszam to 65gr z 1 szklanką [...]

Chciałbym upewnić się czy taka dieta będzie dla mnie odpowiednia Zapotrzebowanie: 84 kg x 24 x 1,3 ( współczynnik aktywności)= 2620 kcal 50% zapotrzebowania z węglowodanów 30% zapotrzebowania z białka 20% zapotrzebowania z tłuszczy Węglowodany 327g Białka 197 g tłuszcze 58 g Cel to zredukowanie tłuszczu + definicje mięśni . Teraz pytanie czy [...]

[...] kg i spory poziom tkanki tłuszczowej. Proszę o ocenę diety. Cel to ostra redukcja. Przykładowy dzień: 1. 200 ml chudego mleka, 15 gr orzechów włoskich, 25 g brązowego ryżu, 30 gr WPC 2. 200 gr serka wiejskiego light, kromka razowca. 3. 80 gr duszonej piersi z indyka, kromka razowca. 4. Przed treningiem 50 gr (pół woreczka) ryżu brązowego, 120 [...]

[...] raz cos o treningu na mase jednoczesnie redukujac tkanke tluszczowa. Bylo tam cos takiego ze np. Cwiczenia i dieta sa caly czas na mase a po treningu dodac kardio okolo 30 minut. ( i tutaj mam pytanie, czy wtedy uzyskujemy nadal dobre efekty w przyroscie masy miesniowej? I czy skutecznie pomoze mi to spalic niezbedny tluszcz w polaczeniu z [...]

Mam pytanie: Według różnych źródeł przy treningu aerobowym zaczynamy spalać tłuszcz po 20 - 30 minutach. Jak rozumiem, wczesniej korzystamy z dostępnych węglowodanów. A co w przypadku, gdy cwiczenia aerobowe są poprzedzone intensywnym treningiem siłowym? Czy ćwiczenia siłowe nie powinny istotnie obniżyć poziomu glikogenu w organiźmie i tym samym [...]

[...] 6-7 razy -francuz ze sztangą na płasko 3-4 serie -płasko na sztandze z wąskim uchwytem BRZUCH tutaj nie znam za wiele ćwiczeń więc robię brzuszki z obciążeniami 6 serii po 30 razy KLATA -płasko na ławeczce 7serii po 7-8 razy -rozpiętki -następne ćwiczenie nie znam nazwy ale kładzie się na ławeczce i hantle podnosi się do góry ;p -czasem do tego [...]

[...] umiem się zmierzyć -udo:64 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-6 30 mg ed razak 8. TRENING:3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:coś koło 10 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] mam spore ograniczenie ruchowe tego nadgarstka przes co nie w chodza w gre spore obciazenia wstyd sie przyznac ale na klata nie pojdzie wiecej nmiz 40 kg na bica jakies 30 kg na szeroko na sztandze łamanej . moze moge liczyc na podpowiedzi badz nakierowanie co tu bedzxie dobre czy moze fbwpodpowiem jeszcze ze 80% ćwiczeń mogę wykonywać tylko [...]

[...] się regenerować. Ale jeżeli np: pierwszego dnia robię klatę drugiego biceps to one się regenerują? Czy może opłaca się bardziej chodzić 3-4 razy w tygodniu? Na klatę biorę 30 kg (4 serie po 8 razy) Czy w przyszłości dodawać serie czy też ciężar? Czy mógłby mi ktoś napisać bardzo uproszczony plan? Bo teraz robię mniej więcej tak: 1 dzień: [...]

[...] 2 5:00 Gegard Mousasidef Dong Sik Yoon Decision (Unanimous) 2 5:00 Zelg Galesic def Taiei Kin TKO (Elbow Injury) 1 1:05 Ronaldo Souza def Jason Miller Decision (Unanimous) 2 5:00 Melvin Manhoef def Kazushi Sakuraba TKO(Punches) 1 Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-06-15 14:04:55 Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-06-15 14:08:30

[...] 2 sztuki Drugi posiłek: (10:40) Bułka owsiana - 50g Polędwica w galarecie - 80g Jogurt naturalny 2% - 150g Pomidor - 200g Pomarańcza - 200g Trzeci posiłek: (15:30) Filet z mintaja (lub inne rybki) - 150g Oliwa z oliwek - 18g Ryż jasny - 50g Sok marchwiowo-owocowy - 250g Jabłko - 150g Czwarty posiłek: (18:00) Tuńczyk z wody [...]

[...] : 180 PYTANIE: Zwracam sie z prosba o ROZSADNA rozpiske, kto nie wie niech glupot nie pisze, bo mi zaszkodzi! Mam: 12X nandrolone decatonate Norma Hellas 100mg/1 ml 9 ml deca z Internat. Pharm. 200mg/ ml 15x winstrol depot 50 tabl. oxandrolone po 10 mg 20x propionate hcg + proviron 30 tabl. czy to wystarczy na odblokowanie? czy deki nie za duzo?

[...] pomógł uzupęlnić to o jakiś trening na siłowni 2 dniowy tak mysle (fbw chyba) żeby utrzymać tą mase co mam do tego wzmacniać siłę. Ciężka sprawa.. nie wiem czy rozumiecie o co mi chodzi. Chcę też dopracować dietę. pozdr (zle temat zatytuowalem ale pozna godzina juz jest i niw wiem jak to zmienic ) Zmieniony przez - tey w dniu 2011-02-13 04:30:06

Giacobbe Fragomeni (30-3-2, 12 KO) został oficjalnym pretendentem do należącego do Krzysztofa Włodarczyka z Trec Team (47-2-1, 33 KO) tytułu mistrza świata WBC wagi junior ciężkiej. Włoch pokonał w sobotę na punkty swojego rodaka Silvio Branco (62-11-3, 37 KO), zdobywając pas WBC Silver. Po rozegraniu dwunastu rund dwóch sędziów wytypowało [...]

[...] tygodniowy tylko nie wiem czy dobrze to robię. Poniedziałek - trening na sekcji Wtorek - Bieg + interwały (na razie 6x15/45) Środa - trening na sekcji Czwartek - Bieg (około 30 - 40 minut z lekkimi przyspieszeniami), po bieganiu technika + kilka rundek walki z cieniem, ćwiczenia typu pompki, przysiad itp. Piątek - tutaj nie wiem myślałem nad [...]

[...] tym cyklu mam jakos inaczej brać tauryne mega caps i glutamina mc+ALA bo tam jak widze to w tych mixach conieco juz jest.A do tego oczywiście w stałej diecie omega3,zma,hmb-białko i carbo do uzupełnienia diety a i jeszcze 1 czy moge po treningu wypic razem białko+carbo tkz bulk czy tak jak zawsze najpierw carbo a po 30 min białko?dzieki za pomoc.