30

[...] ok. 2590kcal. Na chwilę obecną jem ponad 2000 kcal. Aktywność fizyczna : Średnio 5x w tygodniu - bieganie, treningi w domu. W sierpniu ukończyłam INSANITY. Teraz przymierzam się do INSANITY MAX:30. CEL : Zależy mi na zredukowaniu wagi do 60. Co zmienić w mojej diecie / treningach? Jeśli nie napisałam wszystkiego, co potrzebne, pytajcie :)

[...] ocenił czy idę w dobrym kierunku lub ewentualnie trochę nakierowac co powinienem zmienić. Wiek 17 lat Wzrost 170 cm Waga 62 kg Staż na siłowni to 2-3 lata Proszę o pomoc /SFD/2018/6/28/f152b15d8faa43eaa4b1c30a8a7cf0c0.jpg Zmieniony przez - krzysztof 15924 w dniu 2018-06-28 19:16:12 Zmieniony przez - krzysztof 15924 w dniu 2018-06-28 19:30:14

[...] dobrymi rezultatami) jednak chce jeszcze troszkę się "dorzeźbić" i poprawić kreskę. Mam zamiar 2-3 razy w tygodniu, oprócz moich normalnych treningów na siłowni(po każdym 20-30 minut aerobów) 2-3 razy w tygodniu sobie biegać w "terenie". Wiem oczywiście że najlepiej biegać rano na czczo jednak próbowałem już tego i po prostu nie daje rady bo mam [...]

[...] na stymulanty: nie wiem Możliwosci finansowe: spore Cel/problem/opis: masa sila kondycja Wyniki z kalkulatora Współczynnik BMR 1722.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 2971.42 Węglowodany 55% 1634.28kcal = 408.57gram Białko 15%% 445.71kcal = 111.43gram Tluszcz 30% 891.43kcal = 99.05gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/567023b2bcc74f7790fbeb02c5979f7e.png

[...] ogolnie mam duzy lecz chyba za dobre "spalanie" Kupiłem niedawno aminokwasy "Whey Amino 204 tabl. California Fitness"(jeszcze przesyłka nie dotarła). I tutaj rodzi sie pytanie, czy w ogole oplaca mi sie brac cos takiego? Jezeli nie, to co polecacie? Za odpowiedzi z gory dziekuje i pozdrawiam. Zmieniony przez - ownaged w dniu 2008-08-12 23:30:19

[...] to tłuszcz, jesli nie to co? Bardzo prosze o wypowiedzenie się, jakieś sugestnie, ewentualna pomoc. Z góry oczywiście dziękuje i pozdrawiam edit: myśle że najlepszym wyjściem bedzie gainer, wyjaśnijcie mi jak on dziala ze dzieki temu nabiera się mase, ile tego kupić i najlepiej marki. DZiek! Zmieniony przez - ponza91 w dniu 2008-02-24 23:02:30

[...] Wiek-18 lat Wzrost-176cm Waga-60kg Jestem Ektomorfikiem. Wyliczyłem ze potrzebuje około 2487 Kcal. (nie wiem czy dobrze) Treningi mam w Poniedziałek, Środa, Piątek od 18:30-20:00 Bilans kaloryczny najlepiej jak by wynosił 0. Chce zyskać silę i wytrzymałość nie przybierając na wadzę. Słyszałem że trudno uzyskać taki efekt, ale podobno jest [...]

[...] Poczatkowo stosowalem diete w oparciu o ponizszy chemat: B: 2,5 g T: 0,5 W: 3 g Od 2 tygodni przerzucilem sie na low carb, gdzie wegle daje tylko po treningu w postaci 30-40 g carbo. W dniu gdzie mam 2 treningi to w drugim potreningowym dorzucam rowniez 40 gram wegli w postaci wafli ryzowych, ryzu itp. Troche informacji o mnie: wiek: 22 [...]

Witam, Na sprzedaż mam dzisiaj kilka supli napiszę co mam aktualnie a cenę proponowaną proszę pisać tutaj albo na PW :) TREC Nitrobolon II 550g Orange - Zostało lekko ponad 300 gram TREC CM3 360 kaps - Zostało 320 kapsułek + dorzucam 32 kaps. Mono OLIMPu, czyli praktycznie cała pucha wychodzi :) TREC Fat Burner Max 120 kaps - pozostało 105 [...]

Nie bylo a ze bede uzywal niedlugo po cyklu to wrzucam. 48 tab 25mg. Wiem ze jest tez nolvadex 30 tab 20mg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ebe0facf358a4999bc51282c240a646e.jpg

[...] sobie nie zrobic mog by ktos wytlumaczyc jak dobrze walic to i wgle zebym wiedzial w 110 procentach bo teraz to tak sie znam na tym w 60 procentach mozna powiedziec jeszcze raz na szybko juz jestem 3 tydzien na prop deca teraz jeszcze 20 mg dziennie metke wrzuce i jak skonczy sie meta wale winko 30 -50 mg ed tylko jak z tym hcg clomid i wgle

[...] jako pierwszy krok fitatu, wstawiłem moje typowe jadłospisy i pokazują mi zapotrzebowanie na 2600kcal, a ja tak jak dzisiaj zjem i mi to kompletnie starcza to będzie 1300kcal 86 białka 30 tłuszczu 120 węgli. Nie wiem czy to do końca zdrowe. Chciałbym zacząć na chodzić na siłownie zeby zająć głowę i czuć się o wiele lepiej ze samym sobą. [...]

[...] wilekowe MĘŻCZYŹNI kategoria I - szkoły podstawowe 1 - 3 kategoria II - szkoły podstawowe 4 - 6 kategoria III gimnazja kategoria IV szkoły ponadpodstawowe kategoria V 20 - 30 lat kategoria VI 31- 40 lat kategoria VII 41 - 50 lat kategoria VIII powyżej 51 lat kategorie wiekowe KOBIETY kategoria I szkoły podstawowe 1 - 6 kategoria II gimnazja + [...]

Mezczyzna, waga 118kg, wzrost 196cm, wiek ok.20, bf ok. 20-25%, aktywnosc, trening 3x silownia 2godz (cwiczenia silowe wolnymi ciezarami itd) + trucht 30 min. (poniedzialek sroda piatek), w weekendy pracuje fizycznie. TDEE ok. 3150 przy tym schemacie treningow Suplementy: Kreatyna, odzywka proteinowa z BCAA, ZMA, Wapn, Omega3, MAN Sports Scorch [...]

[...] około 23% Witam was, Już nie wiem kogo mam się sluchać i ile kalori ustalić w swoim zapotrzebowaniu. Przyjołem tak. 93 kg x 24 = 2232 kcl x 1.25 = 2800 kcl 2800 - 500 = 2300 kcl 2300 / 50% = 1250 kalori - weglowodany 1 gram = 4 kcl = 312 g weglowodanów 2300 / 30% = 690 kalori - białko 1 gram = 4 kcl = 170 g biała 2300 / 20% = [...]

Cześć. Właśnie pomału kończę okres redukcyjny na klasycznej diecie ketogenicznej i zastanawiam się nad tym co dalej. Obecny podział makro: B-30% T-63% W-7%. Cardio w ilości 10 x 35min tygodniowo. Trening siłowy push/pull/legs co drugi dzień. Bilans kaloryczny bazowy obecnie 2500kcl + zapotrzebowanie energetyczne z cardio (400-900kcal) w zależności [...]

Witam proszę o rady sugestie: klatka plasko klatka skos (30) sciaganie drazka wyciagu do plecow przyciaganie sztangi w opadzie wyciskanie hantli do gory siedzac uginanie ramion ze sztanga lamana przysiad ze sztanga odwrocone pompki wspiecia na palcach bruszki na lawce jest to moj drugi cykl hst, wszystko jest po jednej serii powinieniem cos [...]

Witam. Jestem w ostatnim tygodniu cyklu, który wyglądał tak: prop 1-6 100mg e2d winstrol 1-6 30 mg ed W czwartek biorę ostatni strzał propionatu, ciągnąć do niedzieli z winstrolem czy też już zakończyć? Teraz moje(kolejne) pytanie co do odbloku(wcześniej nie dostałem konkretnych odpowiedzi). Posiadam 21 tabletek clomidu i 10000 jednostek HCG (HCG [...]

[...] ale stoją w miejscu:/ Ogólnie na co dzień pracuje fizycznie jako górnik, w domu robię ćwiczenia 8 min rozciąganie, nogi, ręce i abs, do tego rowerek stacjonarny średnio 30 min dziennie. Przesyłam aktualne zdjęcia i proszę o jakąś radę. Mam nadzieję że nie jest to gino:/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6474fe4f86824ff5943864420801691b.jpg [...]

[...] Treca. Zasady wymiany: -w przypadku zainteresowanych modów/boldów: Wymiana danych na PM i jednoczesna wysyłka. -w przypadku reszty userów: Dostaję pakę z towarem -> wysyłam capsy. Ewentualnie rozpatrzę indywidualnie, czy dany user jest godny zaufania. Kto pierwszy ten lepszy. Pozdro! Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-09-30 10:56:56