[...] mleka, banan + domowe ciastko z mąki pełnoziarnistej żytniej i pszennej /SFD/Images/2016/1/18/313f21fdcdf8469ca6edbb1aae6c2dae.jpg /SFD/Images/2016/1/18/6a4113816e644130bd7e4b7612976530.jpg /SFD/Images/2016/1/18/57b9a3772d24451ea0c0a5b0b771fd8d.jpg /SFD/Images/2016/1/18/1b2d88a054e14c6fb88e911c9e8b1111.jpg Zmieniony przez - Fit i Fat w [...]
[...] rano jesc powiedzmy zupe a na obiad kanapke? chodzi mi o nieregularnosc. czy musi to byc scisle to samo, o tej samej porze i tej samej wielkosci? 2) czy wystarczy odjac te 300 kcal (tak jak w arkuszu excela od vitalmaxu), zeby byla redukcja? czy dodatkowo, wedle wskazowek musze sam odjac tluszcze itd? 3)czy jak w międzyczasie pojawi sie cos [...]
[...] szczegółów, może ktoś będzie wstanie pomóc. Wiek 24 lata Waga 93.3 kg Wzrost 178 cm Biceps 40 cm klatka 112 cm Pas 102 cm Posiłki jem : 8.00 rano,12.00w południe,16.00,20.30. Praca nie pozwala żebym odżywiał sie częściej:( Jem co popadnie.Trenuje 4 razy w tygodniu już od 2 miesięcy. Na podstawie wagi ciała obliczyłem ze potrzebuje dziennie [...]
[...] SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 170 witam wlasnie zaczynam kolejny cykl bazujac na sprawdzonych srodkach : 1-13deca 200mg ew 1-12enan 250mg e4d 1-4 metka 30 mg i moje pytanie dotyczy takiego srodka jak metanolon 50mg/ml dostalem go za free i chcialem go wlaczyc do tego cyklu ale nie mialem jeszcze z nim doswiadczenia, jak to [...]
[...] z tłuszczy Śniadanie 3 całe jajka Pomidor 2 łyzki oliwy z oliwek 519 kcal 23 g białka 47 g tłuszczy 1 g węglowodanów 2 Śniadanie 2 całe jaja 2 łyzki oliwy z oliwek (30ml) 434 kcal 15 g białka 42 g tłuszczy 1 g węglowodanów 3 posiłek 150g piersi + warzywa ogór/pomidor/papryka/sałata + orzechy/oliwa z oliwek 30 ml 431 kcal 32 g białka 34 [...]
[...] w sensie dodałem aeroby i z planem zacząłem niby, ale to wszystko jest za częste, albo coś w nim jest źle, bo rezultaty są bardzo małe.. Podciągnę się z 10 razy , pompek 30. Prosiłbym was o podanie dla mnie jakiegoś planu do : bicepsu, tricepsu, brzucha, klaty , pleców, nóg oraz ćwiczeń z tym planem, bo nie raz mówiliście czytać arty czy coś, [...]
[...] ze sztanga 3s(max) Martwy Ciąg 3s (12-10-10) Wiosłowanie Sztangą Podchwytem 2s (12-10) Podciąganie Sztangi w Opadzie 2s (12-10) Uginanie ramion ze sztangą 2s ( 12-10) Uginanie ramion chwytem młotkowym sztangielkami 2s (12-10) Dodam ze trening robie w jakies ponad 30 minut to nie za krotko no i cwicze na przemian a i b 4 razy w tygodniu
[...] sprzed klatki 3x10 pow 5. Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 6. Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3x10 7. Brzuch Dodam do tego, że korzystam z planu dietetycznego ułożonego na potrenigu. w dt ok 2300 kc w dnt 2100 Jak na razie tylko FBW w domowej siłowni 3x w tyg, od następnego tygodnia przy lepszej pogodzie dojdzie rower po 30 min 2x w tyg Pozdrawiam
[...] juz sie tak nie liczy. Mam tez pytanie co do sledzi, gdyz preferuje tylko takie zaprawiane(w sosie badz innej zaprawie) kupne od "Lisnera", czy warto w ogole to jesc? Wiek : 30 Waga : 90 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nie ale zaczne Stan zdrowia [...]
[...] ze dany specyfik zakupią różni, inni klienci. Inni w sensie budowy ciała, masy i wieku. Czy ta sama dawka np. Cell Pumpa będzie działać tak samo na 17-latka o wadze 70 kg i 30-latka o wadze 110 kg? Pytam z ciekawości, bo tak mnie wlasnie naszlo, ze dawki roznych specyfików powinny byc uzaleznione chyba od warunków zażywającego. Tak jak [...]
[...] poza gainerem po treningu. Jeśli jakieś dziewczyny miałyby ochotę podzielić się swoimi spostrzeżeniami na ten temat, będę bardzo wdzięczna ;) pozdro Płeć: Kobieta Wiek: 30 Waga: 58 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku w domu Uprawiane inne sporty: niedługo basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] -makaron 100gr -tuńczyk -sałata 76g WW, 21g B, 5g T posiłek 4 (18;00) -ryż 100 gr -pierś z kurczaka 50 gr -oliwa z oliwek 10ml 77g WW, 18g B, 11g T Posiłek 5 (20;30) -makaron 100 gr -pierś z kurczaka 50 gr -oliwa z oliwek 10 ml 76g WW, 21g B, 12g T Posiłek 6 (22:00) -makaron 100 gr -sałatka jogurt 76g WW 10g T Posiłek 7 przed snem [...]
Witam. Mam 30 lat, wzrost 1,67, waga 85 KG, Nie mam kompletnie erekcji kiedy jestem z kobiętą. Próbowałem to zmienić przez rezygnację z masturbacji ale to nic nie dało. Przeszedłem dwa testy krwi oba wykazały noski poziom teścia 7 dcl/Litr i 11 dcl/Litr. Oficjalna droga uzyskania teścia jest długa lekarz dał mi skierowanie do specjalisty od [...]
30 lat, 77 kg, 9% bf Ekto Czesc, prosze o ocene mojej diety masowej przy słabytm trawieniu tłuszczy (prawie ciągle mam tluszczowe stolce, lub co 3-4 dni biegunke) - od pól roku //mozliwe ze sobie ja uszkodziłem jak jeszcze co tydzien balowalem - skonczylem z tym// - tak sie sklada ze w poniedzialek ide na badania trzustki. Zauwazylem ze objawy sie [...]
[...] nowy na forum duzo czytalem ale w praktyce wychodzi troszke inaczej . Powiedzcie co sadzicie o tej diecie mam 68 kg 173 cm gram w noge treningi 3 razy w tygodniu w domu 30min rowerek albo skakanka brzuszki itp itd pompeczki nie chce urosnąc ino pozbyc sie tluszczu ale przytym miec sile na treningu który nie jest treningiem aerobowym Dieta [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA:90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3LATA Z MALYMI PRZERWAMI 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 LATA TEMU PROP Z META 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2LATA 11. POZIOM [...]
[...] Następne Ćwiczenia to hantle, 6 kg. Ćwiczę na stojąco unoszenie ręki, i na siedząco, łokieć oparty o udo itp. Wiecie pewnie jak to wygląda. I w tym ćwiczeniu mam 35 powtórzeń, 5 minut przerwy - 30 powtórzeń, 5 minut przerwy, 25 powtórzeń. To było by na tyle, powiedzcie mi czy to dobry plan, co byście jeszcze dołożyli. Dziękówa z góry :)
[...] dawniej... no prawie wszystko. Dzisiaj chciałem dołożyć sobie trening mięśni brzucha. Jako, że A6w mnie nudziło, chciałem zacząć robić ABS i tu pojawia się kłopot- po około 30 powtórzeniach zaczynam czuć bolesny skurcz mięśni brzucha, który dosłownie "zgina" mnie w pół. Dodam, że kiedyś robiłem a6w do 35 dnia bez problemu, mój wypadek nie był [...]
