30

[...] SIŁOWE: Podaję wyniki w seriach, maxów dawno nie mierzyłem. Klatka (głową w dół): 75kg x 8 Przysiad: 80 x 8 Martwy Ciąg: 90x 5 DIETA WAGA: 74kg TYP BUDOWY: ektomorfik 8:30 Ryż 100g, MRM Metabolic Whey 30g, mleko 200ml, Oliwa z oliwek 20g Białko: 36 Węglowodany: 90g Tłuszcze: 20g Kcal: 762 11:15 Ryż 100g, maślanka 200g, banan 200g, ser biały [...]

[...] się dla niej boksować, a także od możliwości finansowych i medialnych menedżerów. Obaj bokserzy mają podobny bilans, jeśli chodzi o stoczone walki. Rachid Kanfouah stoczył 30 walk - 25 wygrał, z tego 20 przed czasem. Dawid Kostecki ma na swoim koncie 21 walk - wszystkie wygrał, z tego 16 przed czasem. Dlaczego walka odbędzie się właśnie w [...]

[...] 5000 m 14.28,09 Elvan Abeylegesse TUR 11.06.2004, Bergen 10000 m 29.31,78 Junxia Wang CHN 08.09.1993, Pekin maraton 2:15.25 Paula Radcliffe GBR 13.04.2003, Londyn 3000 m z prz. 9.01,59 Gulnara Samitowa RUS 04.07.2004, Iraklion 100 m ppł. 12,21 Jordanka Donkowa BUL 20.08.1988, Stara Zagora 400 m ppł. 52,34 Julia Pieczonkina RUS [...]

dieta ROZPISKA CZASU POSIŁKÓW PRACA NA RANO 6.00-14.30 4.40 pobudka 4.50 3g BCAA + 5g L glutamina 5.00 Śniadanie (50g płatków owsianych na wodzie + izolat 40g na wodzie + witaminy + Tribulus) 8.30 drugi posiłek (10 białek + 50g płatków lub ryżu) 11.00 trzeci posiłek (180g tuńczyka + 50g ryżu + warzyw + 2łyżeczki oleju z liwek extra virgin) [...]

[...] beztłuszczowej masy ciała, utrata wagi jest rzeczą drugorzędną (odpadają diety typu 10 kg w 14 dni). - nie ma magicznych proporcji makroskładników w diecie - żadne 40/30/30 czy 0/50/50 nie gwarantuje sukcesu o ile nie jest dostosowane do danej osoby, stopnia jej otłuszczenia, aktywności fizycznej i celów jakie sobie stawia - układając [...]

[...] gotować go z kostką bulionu czy tylko gotowanie na parze. 7. Chciałbym wrzycić jakąś tanszą rybkę. 8. Czy może zostać aż tyle jogurtu naturlanego? Dieta I Posiłek 5:30~ ( 13:30 podczas pracy na 3 zmiane ) Płatki owsiane 70gr Białko jajka 200gr Jogurt nat 2% 100gr (34B,7T,51W) II Posiłek 8:30 Ser biały chudy 150gr Jogurt nat 100gr [...]

[...] Nie najlepiej :( W pracy to zazwyczaj kanapka koło 9.00, muesli z jog.nat. koło 11.00 i koło 13.00 owoc/warzywo/kisiel (jakaś taka przekąska). Obiad dopiero koło 17.00-17.30 i to nic wow (jakiś kotlecik, zazwyczaj w panierce :/, lub jakieś mięsko w sosie - plus kasza/ziemniaki/ryż, lub makaron typu spaghetti, carbonara czy z suszonymi [...]

[...] kg 6 powt. 22,5 kg wyciskanie francuskie leżąc 12 powt. 12,5 kg 10 powt. 15 kg 8 powt. 17,5 kg 6 powt. 20 kg wyciskanie wąskim uchwytem na ławce 12 powt. 20 kg 10 powt. 30 kg 8 powt. 40 kg 6 powt. 45 kg pompki w podporze tyłem 12 powt. z cięzarem 10 kg 10 powt. z cięzarem 15 kg 8 powt. z cięzarem 20 kg 6 powt. z ciężarem 30 kg poczym [...]

[...] treningowy - po przebudzeniu: kreatyna 5g, tauryna 2-3g, wymieszane w 200ml soku winogronowego (pierwszy posiłek po jakiejś godzinie) - 20 minut przed treningiem wpc 80% 30-40g - tuż po treningu: kreatyna 5g, tauryna 2-3g, 100g węglowodanów - 120-60 minut przed snem 30g białka jajeczne - 30 minut przed snem ZMA Dzień bez treningu: - po [...]

[...] roznie ale przewaznie oliwa albo orzechy. Pije w cholere wody,napoji zero. Do kazdego posilku warzywa ( pomidor,cukinia,cebula,papryka i inne) B:280 W:320 T:90 kcal ok. 3300 kcal/ed Suplementacja : W dni treningowe: 5g mono naczczo przed treningiem: 5g mono przed treningiem 5g napalmu pre contest 5g tauryny po treningu: 5g mono 50g carbo 50g [...]

[...] się kulturą fizyczną, - promocja Miasta oraz miejskich organizacji i stowarzyszeń sportowych. 2. Termin i miejsce : 16-17 listopad 2013 r. godz. 10.15 /ważenie od 07.30 do 9.45/ Sala Widowiskowa Złotoryjskiego Ośrodka Kultury i Rekreacji 3. Organizator : Andrzej Kocyła Stowarzyszenie Sportowego Wyciskania Sztangi Leżąc „Wilkołak” [...]

[...] chcialbym porad co moge zmienic zeby bylo ok. przyjalem wartosci do sluchej mamy miesniowej(68kg)B:3,3 WW: w nizsze dni 2gr wyzsze 4gr. T:~0,7 nizsza podaz weglowodanow 6:30 - śniadanie - 448kcal 448kcal, 40g białko, 13g tłuszcze, 41g węglowodany • Białko jaja kurzego - 150g - 74kcal, 17g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany • Jaja kurze [...]

[...] Glucosamine Sport Complex - 1 kapsułka Tribulon BLACK - 1 kapsułka Po treningu : BCAA Powder - 15 g L-Glutamine Extreme - 10 g Vitargo electro-energy - 60 g Isolate 100 - 30 g CM3 - 4 kapsułki VIT-C Strong 1000 - 1 kapsułka Wieczorem (po kolacji) Multi Pack - 1 kapsułka Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 kapsułka Magne-100 Sport - 1 kapsułka VIT-C [...]

[...] nog lezac (3 serie x 10) Skos - russian twist (3 serie x 10) Gora - spiecia z obciazeniem (3 serie x 10) odrazu po treningu areoby w zależnosci od dyspozycji czasu od 30 - 60min. Wtorek: Barki + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 18 16 14 Wyciskanie sztangi z za głowy 3x 18 16 14 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 18 16 [...]

[...] = 2090kcl = dzienne zapotrzebowanie W zależności od wzorów na różnych stronach internetowych, co widać na przykładzie powyżej moje zapotrzebowanie waha się w granicach 2000-2300kcl założyłem więc, iż dieta 1800kcl będzie odpowiednia. Rozkład makro : Białko 40% Węgle 30% tłuszcz 30% --------- czy ok ?? Redukcja = 1800 kcal = 100% Makro : [...]

[...] MŁODZICY do lat 16 Kat. Wynik Nazwisko i Imię Rocz. Klub Miejsce Zawody Data 53 95,0 Krzyszczak Patryk /95 Wicher Kobyłka Końskie MPJ16 -TS 2011-04-30 59 105,0 Białek Artur /95 Wicher Kobyłka Władysławowo MPJ18;20;23;S;W 2011-10-22 66 110,0 Kwiatkowski Tomasz /96 Wicher Kobyłka Warszawa MPJ20;23;S;W -TS 2012-12-14 [...]

[...] lewy/prawy : 39/39 Przedramię lewe/prawe : 31/31 Udo (środek)lewe/prawe : 55,5/55,5 Udo (góra)lewe/prawe : 65/65 Łydka lewa/prawa : 38/38 Aktualne wyniki siłowe: WL : 130kg MC : 190kg SQ : 170kg Spis suplementów: paka po dotarciu paka po otworzeniu wszystkie suple 1) Creatine Monohydrate - 500g 2) CarboJet Gain - 2250g & 4000g 3) [...]

[...] Lipaza: 19 U/l, Amylaza: 49 U/l, Mocznik: 32,8 mg/dl, Azot mocznika 15,32 mg/dl, Kreatynina: 0,93 mg/dl, eGFR >60 ml/min/1,73m2, Glukoza: 73,70 mg/dl, Białko całkowite: 70,30 g/l, Lipidogram (CHOL, HDL,nie-HDL, LDL, TG): Cholesterol całkowity 155,30 mg/dl, Cholesterol HDL 61,0 mg/dl, Cholesterol nie-HDL 94,30 mg/dl, Cholesterol LDL 83,08 mg/dl, [...]

[...] jabłka, rodzynki + obiad w szkole. 4: Buraki, Ziemniaki, Ogórek. Banany 5: Orzechy laskowe, Sałta, migdały DODATKOWA RADA DLA SPORTOWCÓW: Faza Siły - Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20%, Faza Wzrostu - Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15%, Faza Odchudzania - Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10%, [...]

[...] PRZYGOTOWAWCZY (Przykład: 50% 5px1s, p-powtórzenia, s-serie. Dalej nie będzie pisane, tylko 50% 5x1) PON 1.wyciskanie- 50% 5p x 1s, 60% 4p x 1s,70% 3p x 2s, 80% 3p x 5s (30) 3.w. - 55% 5p x 1s, 65% 5p x 1s,75% 4p x 4s (26) WTO. 1.Skos góra 4 x 6. (24) 2.Poręcze 6 x 5. (z obciążeniem) ŚRO. 1.w.- 50% 6 x 1,60%5 x 1,70% 4 x 2,75% 3 x 2,80% [...]