30

[...] dla początkującego? Czy oby na pewno mi to nie zaszkodzi? Ważę 82kg, zamierzam przyjmować kreatynę na czczo 20 min przed śniadaniem 8g oraz tyle samo po treningu. BCAA 8g 30 min przed treningiem oraz bezpośrednio po treningu razem z kreatyną. O tym jak to zażywać dowiedziałem się z siłowni oraz z internetu. Proszę o pomoc, chcę mieć postępy, a [...]

[...] martwy ciąg wyciskanie hantli na ławce skośnej wyciskanie hantli na ławce płaskie wyciskanie żołmierkie wyciskanie hantla za glowy uginanie ramion ze sztangą łydki 4razy 20-30 na maszynie 1min pauzy pomiędzy seriamy, ok 3 min pauzy pomiędzy ćwiczeniami 2dzien,wszystko 4po50 ,ciężar taki aby dało sie wykonac całosc tj. 200 powtórzen (czasem [...]

[...] cyklu i odblok po nim. Cykl zacząłem dokładnie 22 stycznia 2020 roku, początkowo waga 82 kg. Cykl wyglada następująco: 1- aktualnie | Cypio 250mg e5d 1-4 meta | kick 30mg przed treningiem 1-8 deca | 250mf e7d (weekend) Tak leciałem do końca kwietnia, dieta była dopięta, 2,5 B/kg, 0,9T/kg, wegle podnosiłem co tydzień, ostatnie dni to 550 [...]

[...] wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki.Ale na początek moje dane: Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód Przedramienia : 30 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Cel treningowy : szybka redukcja i rzeźba Uprawiane inne sporty : Basen, jogging Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, [...]

[...] Są to podróbki, które mają taki sam zapach jak orginały ale krótszą "żywotność" zapachu. Jednak używam sporo takich perfum i spokojnie zapach wytrzymuje 1 dzień. Cena 35 zł 30 ml. Czasami są to flakony 50 ml (również 35 zl) Aktualnie dostępne: MĘSKIE: hugo boss srebrny hugo boss energise hugo boss XX dolce gabbana the one Allure homme sport [...]

[...] ,,wersję" i powoi robić zakupy :) Przed cyklem oczywiście badania. Takie coś sobie ułożyłem : Opcja 1: 1-4 prop 100mg e2d 1-20 enan 250mg pon czw 1-18 bold 250- 300mg pon czw (stężenie w zależności od labu) 16-22 wino 40mg ed Opcja 2: 1-20 tesc mix (1ml=100mg en,100mg cypio,100mg prop) pon,czw 1-18 bold 250-300mg pon czw lub [...]

[...] ze sztanga 10*5 - prostowanie nog w siadzie 10*5 - uginanie nóg w leżeniu 10*5 Plecy: - martwy ciąg 10*5 Zreszta ćwiczeń na plecy potrzebuję pomocy. Do tego brzuchy i 30 min. aerobow na każdym treningu i po dniu C 2 dni wolne Dieta białkowa.Czy moge łączyć dietę białkową z kreatyną? Chciałbym zgubić tłuszcz i mieć mięśnie,ale boję sie zeby [...]

Witajcie. Chciałbym was prosić o pomoc. Moglibyście ocenić ułożoną przeze mnie dietę. Wymiary moje są w profilu. Ważę 90 kg i mam zawartość tłuszczu ok. 30 % więc sporo tego jest Aktywność w ciągu dnia : studiuję Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie brak, planuję wykonywać aeroby Odżywianie : Według wyliczonego wzoru i gramatury [...]

[...] mogę kupić próbki tego białka? Niestety pisałem do kilku sklepów i takowych nie posiadają. Nie chce kupować całej paczki 900g. Jeżeli jest możliwość gdzieś zakupienia próbek 30g lub małych paczek po 450g w tym smaku bardzo proszę o kontakt. Mam jeszcze jedno pytanko: Czytałem sporo tematów z opiniami odnośnie suplementów przedtreningowych. [...]

[...] (np; wiaderko) odzywki na ile wystarczy na miesiac ?? czy troche wiecej Pozdrawiam i z gory wielkie dzieki za pomoc !! dodam jeszcze ze mam: 183cm wzrostu waga cos kolo 65kg - 70Kg (nigdy nie wiem bo mam wage taką "biedną" ze szok Zmieniony przez - jakubtiger w dniu 2007-12-14 21:47:30 Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-15 10:39:09

[...] podciąganie sztangi w opadzie+sciąganie wyciągu do klatki piers. 4x20 do upadku, Biceps: uginanie sztangi+uginanie ramion na wyciągu stojąc 4x20 do upadku. W dni wolne 30 min. bieżnia na tętnie ok 150. Brzuch codziennie po ok.6-9 serii. Odżywianie i ********tawione przez forumowicza. Dodam ze mam 38 lat :).Duży staż treningowy, ale ze [...]

[...] 1 Musli crunchy jogurt 100g WW 20g białka Posiłek 2 2 bułki z serem 60g ww 15g białko Posiłek 3- przed treningowy Co mamusia na obiad zrobi. Zwyczajowo licze 100g WW 30-40 białka Posiłek 4 Po treningu Gainer 25g białka 40 WW Posiłek 5-pół godziny po gainerze Tosty z serem i wędliną 40g WW 20g białka Posiłek 6 Gainer 25g białka 40 WW [...]

[...] Wzrost 175 cm Waga 75 kg Współczynnik BMR 1824.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 3147.8 Węglowodany 55% 1731.29kcal = 432.82gram Białko 15%% 472.17kcal = 118.04gram Tluszcz 30% 944.34kcal = 104.93gram 1. Czym najlepiej i w którym posiłku dobić jeszcze węgli. 2. Czy przekroczenie 100 g węgli w jednym posiłku może być czy obniżyć i rozbić na inne. [...]

[...] 4x6-8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżac 3x8-10 -Wyciskanie francuskie jednoracz w siedzie 3x8-10 3Dzien. Nogi + brzuch -Przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8 -Prostowanie nóg w siedzie 3x15/12,10 -Hack-przysiady 3x6-8 -unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 -brzuszki na ławce ujemnej płasko z obciazeniem 4x 30 -opad na boki z hantla 4x15-8/10

zakupilem jeden gryf olimpijski o dl.50 cm i srednicy 50 mm .Teraz czekam na drugi gryf .Potrzebuje te gryfy gdyz hantle na silowni sa max.30 kg i dla mnie to za malo.Na silce byly dwa takie gryfy ale chyba nie byly one stali hartowanej ( takie jak moje zamowione) tylko jakas zwykla stal czy aluminium ? i ich tuleje boczne gdzie sie zaklada [...]

[...] potreningowy, ryz moge jesc, z tym nie ma problemu, ale tunczyk, masakra, czlowiek wraca smutny z silowni wiedzac, ze czeka na niego takie paskudztwo, z ktorym sie meczy 30-40 min lol. Ewentualnie zakupie sobie juz odzywke bialkowa, jesli nie bedzie innego wyjscia. Jeszcze pytanie z innej beczki, ile bialka ma przecietnie 1 solidny kotlet [...]

[...] bez przerw Cel lekka masa jakosciowa Jestem po 8 tyg redukcji zamierzam zwiekszyc troche kalorycznosc i zwiekszyc czysta mase miesniowa z powolnym spalaniem tlusczu. Diata 3000 kcal 350 ww(3.9g) 200(2.3) b 90(1g) t jestem typem budowy Endo Szczerze chcialbym troche poexperymentowac i sprzycie ww dalem glownie w oklolice treningowe Dieta: 1p [...]

[...] na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Zmieniony przez - Sordo w dniu 2014-03-22 21:30:23

[...] iść do fizjoterepeuty na konsultacje i terapie manualna albo zacząć od plastrów z apteki Wiadomo jest okres świąteczny nie mam ochoty wywalać pieniędzy to tu to tam tylko potrzebuje trafić w punkt który pomoże na stówę :) Pozdro Zmieniony przez - lukfiu7025 w dniu 2017-12-08 17:30:44 Zmieniony przez - lukfiu7025 w dniu 2017-12-08 17:31:26

[...] mają dostarczać wysoką dawkę efektywnego białka najwyższej jakości. Powinny być maksymalnie szybko wchłaniane, najlepiej jeszcze przed śniadaniem, które będę jadł po około 30 min od ich przyjęcia. Mile widziane w składzie dodatki intensyfikujące ich anaboliczne działanie czy poprawiające ich wchłanianie. Cena jakoś szczególnie nie odgrywa roli, [...]