30

[...] trenuje nastepujaco (tak cwiczylem przez ostatnie 2 m-ce): - 15 min biegu (na razie 15 bo dopiero pracuje nad bieganiem) - 40km jazdy na rowerze - 1 godzina gry w kosza - 30 min wioslowania na ergonometrze Jezeli chodzi o diete, to zjadam na sniadanie 2 kanapki i potem okolo godziny 19:00 zjadam obiad ktory zazwyczaj sklada sie z niewielkiej [...]

[...] + oliwa z oliwek 20:00 kolacja ser biały + oliwa z oliwek + ( moze jakies orzechy) przed snem bialko taka porcja jak rano prosze o jakies wskazowki co moge zmienic ewentualnie co jeszcze jesc takiego co moglbym zjesc w pracy po kazdym treningu na silkowni mam zamiar dorzucic 30 minut areobow ( przewaznie bierznia o ile bedzie wolna ) Pozdro

Czesc, pierwszy raz bede redukowal na saa, wczesniej zawsze masa. Obecnie leci od 2 tygodni oxa 30mg ed i test e 250 e4d. Jem 4k kalorii i czuje jakby moj organizm robil rekompozycje odkad jestem na tesciu. Aktywnosc to okolo 12 k krokow dziennie i split 5 razy w tyognidu. O ile byscie obcieli kalorie zaczynajac redukcje z moimi danymi. Te 12 k [...]

[...] sprzedaż pare rzeczy Za aparacik chce 80zł Koszuki od 20zł do 50zł w zależności która. Rozmiary to S,M no i jakaś L by się znalazła Mam spodnie daskie Levis;a 501 rozmiar 30/34 co do ceny mozemy sie dogadać w sklepie kosztuja przeszło 250zł koszulki spodenki adidasa XL (chyba do koszykówki :) komplet 40zł Torebki na kosmetyki itp Hello Kitty [...]

[...] ale sądze ze w normie się wyrabiam z dziennym zapotrzebowaniem: T - 55,56 B - 45,6 W - 250 Trening Insanity Workout - wg kalendarza Wiem że ta niby dieta do zmiany,a le pytanie skąd mi wyszło tak mało kcal, ale przy tym samy mniej wiecje w normie zapotrzebowania sie zmieściłem? Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2010-03-30 18:49:02

[...] ok 8kg. Prostowanie nog w siadzie 8x16 Czw: Podciągannie szerokim nachwytem 7 x 6-8 Martwy ciąg 5x 14-20 ok 50 kg Piat: Triceps odwrotne pompki 5x 20-30 Przedramie Dieta, no staram się spożywać wiecej białka + dziennie jeden schake białkowy po treningu. Moja waga 81kg wzrost 179. Zastanawiam się nad [...]

[...] widzę patrząc na swoją sylwetkę i patrząc na progres na siłowni. Białko stanowi dla mnie uzupełnienie diety tylko po treningu. i teraz tak.. często zaczynam trening około 19.30 i kończę około 22... lecz nie zawsze. Chciałbym zapytać o białeczko szybko przyswajalne. Czy to co zakupiłem wcześniej mogę zakupić po raz kolejny? Wasze opinie ;) [...]

[...] wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Zapotrzebowanie: 3400 kcal - 200 kcal Trening siłowy około godz 15:30 Dieta: /SFD/2018/4/18/69ffb15bc56642e99aa8705b03cb817f.jpg /SFD/2018/4/18/ef006952b55a4fbd83eebd5c57d56070.jpg Zmieniony przez - CYMEK w dniu 2018-04-18 17:28:31 [...]

[...] wychodzi na to ze tak ćwiczyc nei bede mógł. chodze na siłownie prywatną w danych dniach(wtorek i piątek). Treningi na tych siłowniach wyglądają tak ze najpierw jest 15-30 min rozgrzewka - ćwiczenia z instruktorem, a potem robimy co chcemy np. sztanga i takie tam... Przy takiej rozgrzewce (mój trening trwa godzine) nie jestem w stanie [...]

Hej, Oto zarys mojej diety redukcyjnej. 1. Śniadanie owsiane 100g 12/7/62 370kcal 3 jajka 30/21/1,5 330kcal orzechy, rodzynki, pestki dyni/slonecznik 2. II śniadanie twarog 100g 19/4/4 130kcal maslanka owoc 3. Przedtreningowy ryz/makaron 100g 7/2/70 335 kcal cycek/ryba 150g 33/1/0 150 kcal oliwa warzywa 4. Potreningowy makaron 100g 13/0/70 [...]

[...] zmęczony życiem itp .. Teraz mam dietę ,że jem co 3/4 godziny. Stosuję na treningu 6weidera, skaczę na skakance, chodzę na bieżni, a najczęściej na orbitrku - spalam około 300/400kcal. Potem przechodzę na siłowy, robię pompki + na maszynie klatkę. Nóg nie robię z racji ,że mam bardzo rozbudowane. Po 1.5 tyg ćwiczeń i diety przybyło mi 2.5kg .. [...]

Witam.Chodze na silownie od 2 miesiecy.Chodze rano o 6:30,praktycznie 15 minut po wstaniu.3 razy w tygodniu(PN,SR,PT)Oczywicie rozgrzewam sie przez okolo 10 do 15 minut,ale chcialbym sie dowiedziec,jak i czy takie poranne cwiczenia moge negaywnie wplynac na moj organizm.Ktore partie ciala moge spokojnie obciazac ,a ktorych raczej nie powinienem [...]

[...] Bieganie Wydaje mi się że czas regeneracji mam okej. Jeśli chodzi o bieganie to wybrałem Niedzielę, żeby odpocząć po siłowni w piątek. Ale nie biegam też jakoś wyczynowo 25-30 min Basen włączyłem we wtorek, kiedy mam luźny dzień i piątek, żeby odciążyć się po całym tygodniu. Łyżwy natomiast w środę, żeby zregenerować się do piątku i dnia nóg na [...]

Wiek: 38 Waga: 101 Wzrost: 188 Obwód ramienia: 48 Obwód klatki: 130 Obwód uda: 68 Obwód talii: 85 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ok Cel cyklu: pare bylo , Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): masa Tendencja do [...]

[...] prosze o sprawdzenie Plec Mezczyzna Wiek 17lat Wzrost 172 Waga 72,5 Cwiczenia Z rana 20 min joggingu Kolo 16 1h jazdy rowerem ze srednia predkoscia tak z 20km/h kolo 21 30 min joggingu Dieta: Sniadanie 7 rano Okolo 80 gr chleba razowego 40 gr Jakies tak szynki Duze jablko okolo 250gr Suma wegle 62 gr bialka 14gr tluszcze 3gr 2 Sniadanie W [...]

[...] nie mam pojecia co zjesc posiłek 4 - 15:00 ryz oliwa z oliwek cos do tego jeszcze poslilek 5 - 17:00 (przed treningiem) tez nie mam pojecia co zjesc posiłek 5 - 19:30 ryz oliwa z oliwek i jeszcze cos posiłek 6- 22:00 ser biały z smietana mam jeszcze w uzyciu Gainera 1 kg moze tez sie przyda Pomózcie mi jestem kompletnie zielony a [...]

[...] jak najmniej. Moje zapotrzebowanie to: białko - 2,1g tłuszcze - 1g węgle - 4,5g A oto i dieta: posiłek 1 platki owsiane - 150g rodzynki - ok 50g (garśc) orzechy wloskie - 30g białko WPC 80 - 30g b - 47g t - 33g ww - 129g posilek 2 chleb razowy - 175g pierś z kurczaka - 160g oliwa - 15g warzywa b - 44g t - 20g ww - 80g [...]

[...] martwy ciąg klasyczny 5x5 Przysiad gryf 4x10 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 ściąganie drążka do klatki 4x12 wyciskanie hantli ławka skos 4x8 unoszenie palcy 30 4x30 Sk rotacja zewnętrzna 4x8 Wąskie wyciskanie 4x4 Sk prostowanie ramion 3x10 uginanie ramion ze sztangą 4x12 młotki 4x12 allachy 4x20 Środa piłowanie hantlem 4x12 [...]

[...] młotkowym 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesciące Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze 30 minut 5 razy w tygdoniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] na wyciągu 3Ściaganie drązka przed głowę 4szrugsy 5Martwy ciąg Niedziela: Boks. Odżywki:Xpand, Cell Pump, Mutant Mass Dni treningowe CP 10g rano na czczo XP 15g na 30 minut przed treningiem i kolejna porcja 15g bezpośrednio po treningu Dni nietreningowe: CP 10g rano na czczo XP 15g popołudniu przed kolejnym posiłkiem A mutant będę brał [...]