30

[...] 5 miesięcy bez diety. Aktualnie nie cwicze. Wracam na siłownie od września, dlatego chce ułożyc sobie diete zeby na wrzesien byc w pelni gotowy. Oto dieta. I Śniadanie (6.30) -2 jajka gotowane na twardo -Płatki owsiane(100g) + mleko (150ml) -orzechy wloskie (20g) II Śniadanie (10.00) -Kurczak (150g) makaron durum (100g) Posiłek (12.00) [...]

[...] treningów. Aktualnie przedstawia się to następująco: 3 x w tygodniu zajęcia które można chyba podciągnąć pod aeroby - czyli tzw. "Magic Bar". Staram się też biegać 20-30 minut przed tymi zajęciami. 3 x w tygodniu siłownia i trening czysto siłowy - dla przeciwstawienia i równowagi z "magic barem" Zdarza mi się też raz w tygodniu pograć w [...]

[...] wybrać mi (z ćwiczeń zapisanych poniżej) najlepsze, które mógłbym wykonywać na nowym cyklu? Oto więc są: Klatka (5 ćwiczeń): - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę (30 stopni) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół - rozpiętki - ławka prosta [...]

Dymatize Elite 12-Hour Protein 4.4 lb Now Foods Liver Detoxifier & Regenerator 90 Caps MRM LiverX, 30 Caps Now Foods Special Two, 180 tabs Now Foods ADAM, 120 Tabs Universal Nutrition Animal Flex 44 Pack SAN NAG 615g x3 Now Foods B-12, Liquid B-Complex, 2 oz Now Foods Magnesium Citrate 200 mg, 100 tabs Optimum Nutrition Tribulus 625, 100 Caps x3 [...]

[...] najlepiej byłoby rano na czczo ale rano mi nie pasuje.biegam jakies 20 mni bez przerwy gdzie na pocztku po 5 mni zdychałam:P pod koniec kwietnia mam nadzieje ze jakies 30 mni będe mogła pobiec.prowadze aktywny tryb zycia 3x w tyg wf jakis spacerek zawsze no i to o czym wspomniałam juz.dietke mam ale taka 1500 kcal slodycze bardzo rzadko [...]

[...] ze sztangą na barkach - x3 (max) -wspięcia na palcach ze sztangą na udach siedząc - x3 (max) PIĄTEK BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc - x3 (10,8,6) -uginanie przedramion ze sztangielką przy modlitewniku - x3 (10) -uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo siedząc - x3 (10) Zmieniony przez - fiszon w dniu 2005-12-18 15:57:30

1. WIEK: 30 2. WAGA: 87 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44-45 ostatnio nie mierzone -klatka: 116-120 jw -udo: 60-62 jw -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakies 2.5 roku 6. DIETA: jest -białko: 3.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 1 metka 30mg ed 2 metka 35mged prop 100mg e2d 3 1-4 [...]

jak obiecalem znajomy zaczyna do zawodow to Zmieniony przez - B-50 w dniu 2011-03-21 22:29:23 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2011-03-21 22:30:46

[...] Rankiem zażylem piguły, na śniadanie płatki z mlekiem bez laktozy poslodzone łyżeczką miodu i porcja whey c6 + monohydrat. Po około 40-45 minutach przedtrenigówka. Po 30 min. siłownia. Zasznurowałem porządnie buty, co bym ich szukać nie musiał. I zaczyna się kłopot. Po Plutonium przynajmniej już mrowienie było a teraz nic. Tylko delikatnie [...]

[...] nachwytem 4s wiosło jednorącz 3s ----- uginanie ramion stojąc z łamaną 3s uginanie ramion z supinacją o kolano 2s wt Klatka Barki Triceps lekko wyciskanie sztangi skos (30*) 3s rozpiętki 2s ----- wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 2s szrugsy 2s ----- francuz w leżeniu hantlami 2s prostowanie ramion za głową na maszynie 2s śr wolne [...]

[...] na sfd(tu należałoby podać link - w Twoim przypadku do tego tematu) Zamówienie darmowe do 200zł, ustalone z adminem sfd oraz OS Kogutem" Proszę złożyć zamówienie do 30.11 ułatwi to pracę w realizacji zamówień w sklepie w danym miesiącu Pamiętajcie, warto pomagać innym i być aktywnym na sfd. Zapraszam również do organizowanych przez [...]

[...] 1xroz 10:8:8:6 TRICEPS -Francuskie wyciskanie leżąc 1x roz 12:10:8:8 -Prostowanie przedramion na wyciągu 1xroz 12x10x8x8 BRZUCH -Skłony tułowia na ławce skośnej 3x20-30 -Przyciąganie kolan 4-6x10-25 Środa PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 2xroz 10x8x8x6 -Przyciąganie drążka wyciągu do karku 1xroz 12x10x8x8 BARKI -Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] serie (10,8,6.4) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 12,15,18,20 kg serie (10,8,6,4) niedziela - biceps + triceps bic: Zginanie ramion ze sztangą stojąc - 30,32,34kg serie (10,8,6) zginanie ramion hantlami siedząc - 10,12,15kg serie (10,8,6) modlitewnik hantelkami - 10,12,15kg serie (10,8,6) Naprzemienne zginanie ramion z [...]

[...] konkretny) cale opakowanie scorcha w odpowiedniej specyfikacji. Przewidywany czas do konca wycinki to 17 dni na co zlozy sie minimum 14 treningow silowych 8-10 sesji cardio (30-40m albo rano przed tren naczczo lub zaraz po silowym) oraz 4x hiit 20-25m 25s/45s. Nie interesuja mnie opinie o intensywnosci treningu jestem do tego fizycznie [...]

[...] podchwytem 3x10 Brzuch SOBOTA: Barki: Odwrotne rozpiętki: 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Wyciskanie sztangi siedząc z przodu: 4x10 Wyciskanie na maszynie Hammer 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Łydki: taki sam trening łydek co we wtorek. NIEDZIELA: WOLNE Zmieniony przez - 87michal w dniu 2012-11-21 17:03:30

[...] 58kg, wzrost 172cm. W kalkulatorze obliczyło mi następujące zapotrzebowanie: Kalorie - 2753,6 Węglowodany - 55%, 1514,48kcal=378,62g Białko - 15% 413,04kcal=103,26 Tłuszcz - 30% 826,08kcal=91,79gram Dieta: 7:35 Płatki owsiane górskie 100g 371kcal, Białko-12g Tłuszcz-7g Węglowodany-61g Mleko 200g 102kcal Białko-7g Tłuszcz-4g Węglowodany-10g Jaja [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Amino_Injection_Matrix_i30431_d380x380.jpg Opis - Wspiera syntezę białka - Działanie anty-kataboliczne - Zwiększa wytrzymałość mięśni - Poprawia odporność na zmęczenie mięśni - Bez dodatku cukru! Amino Injection Matrix zawiera walinę, leucynę oraz izoleucynę i nie tylko. Ale te właśnie aminokwasy odgrywają ważną [...]

[...] Przechowywanie: Przechowywać w temperaturze pokojowej, w suchym miejscu w sposób niedostępny dla małych dzieci. Wartości odżywcze Porcja 1tab Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30tab SKŁADNIKI AKTYWNE Karczoch Zawartość jednej porcji zaw: Ekstrakt z liści karczocha (Cynara scolymus L.) 6-8:1 400 mg Ekstrakt z liści karczocha w [...]

[...] kebaba, niż do czekolady. Patrzę na skład produktów, które kupuję i staram się wszystkie posiłki przygotowywać sama. Piję białko (allnutrition whey protein) po treningu, a 30 minut przed treningiem zażywam spalacz tłuszczu (olimp thermo speed extreme), jedną tabletkę. Do wpisu załączam wydruk z wagi, na której się ważyłam na siłowni. Jak na nim [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: x -martwy ciąg: x -przysiad: x Panowie planuje taki cykl: 1-10 susta 250/e3d 1-10 deca 250/e4d 1-4 meta 30/ed 10-12 prop 100/e2d. Pytania: 1. Jak wrzucic tutaj HCG? W ktorym tygodniu i ile? Nie bilem nigdy wiec jestem zielony w temacie. 2. Czy deca nie za krotko? Wystarczy [...]