30

[...] spacery po budynku uczelni) sprawdzilem wartos spalonych kalori i troszeczke oszalalem. 4000 kalori... po powrocie do domu 4500, potem pojechalem na trening o o godzinie 19.30 pulsometr wykazał 6000 tys spalonych kalori. Moje pytanie brzmi : Czy jest to pomiar wiarygodny? Czy lepiej stosowac zapotrzebowanie kaloryczne z dziennikow posilko [...]

Co to za produkt? Bluza New York Yankees Zip-Thru-Fleece-Black od Majestic Athletic 179PLN Cechy produktu: * 70% bawełny/30% poliester * 4 wyszywane loga * 2 kieszenie * Zapinana na zamek * Suwak do zamka z logien Yankeesów * Orginalna licencja MA Charakterystyka produktu Bluza baseballowa zespołu New York Yankees. Jakość [...]

[...] Kliczków jest też przymierzany do wrześniowej potyczki z Tomaszem Adamkiem. W przypadku kontuzji 34-letniego Władimira lub jego przegranej w starciu z Dereckiem Chisorą (30 kwietnia w Mannheim), mistrza świata organizacji IBF, IBO i WBO w walce z Polakiem miałby zastąpić właśnie Witalij." Cytująć klasyka: Yes, yes, yes !!!! Zmieniony przez - [...]

[...] chciałbym się dowiedzieć czy 5 treningów w tygodniu nie przeszkodzi mi w rozwijaniu mięśni? Mam zamiar po treningu siłowym wskoczyć na rowerek stacjonarny/ pobiegać około 30-40 min na tętnie 130-140. Pozostaje jeszcze kwestia prawidłowego rozłożenia BTW. B: 2,2/kg T: ?,?/kg W: ?,?/kg Na fotce jest 1kg więcej, ale większych zmian nie [...]

[...] taki dzień odstąpić od treningu? Dodam że jak do tej pory nie zawalilam silowego tylko jak już to aero. Ale za to w szkole mam wf więc można powiedzieć że zawsze jakieś 20-30 minut wykonuje aero jeżdżąc na rowerku czy orbiterku. 4. Jakie macie zdanie na temat aero w dni nietreningowe? Do tej pory biegalam w dnt. 5. No i takie pytanie związane [...]

Właśnie zaczynam nowy trening (taki prosty, póki nie będzie VI cykl, grupy II mam nadzieję, że będzie pod kątem rzeźby ), do którego dołożyłem sobie codzienne poranne (30-minutowe) aeroby. Będą w nim elemenciki fitnesu i strechingu na szybkim pulsie zeby się ładnie wypocic, jakieś pajacyki, podskoki na szybkie tętno. Moze dam tam jeszcze pare [...]

[...] trenować dłużej, ciężej i jeszcze bardziej intensywnie. Zacznij robić postępy i zaufaj tej sprawdzonej mieszance składników. Zalecane dawkowanie 15g (2 miarki) rozmieszać z 300-400ml wody. Popijać w trakcie treningu. Uwagi: Może zawierać śladowe ilości orzechów i nasion oraz gluten, jajka i soję. Wartości odżywcze Porcja 15g Ilość porcji w [...]

[...] wyciag górny 160 ławka skośna 120 drażek do podciągania 100 gryf 70 gryfy do hantli 40 przyrząd do nóg 60 i obiążenie: wyc górny 50 200 wyc dolny 50 200 gryf 100 400 hantle 30 120 ob. Do nog 50 200 razem 2110zł + wysyłka = ok. 2500zł Co polecacie w tej cenie? Może jakiś atlas? Na oku mam domyos, thorn, tytan, uzywane kettler2000, body sculpture. [...]

[...] min (rozciąganie, wymachy ramion, skłony) -bieg 20-25 min Wtorek -bieg 10-15 min (jedno tempo) -rozgrzewka 5 min (rozciąganie, wymachy ramion, skłony) -interwały (5 x sprint 30s, 1 min przerwy pomiędzy seriami) -bieg 10-15 min Środa -bieg 10-15 min (jedno tempo) -rozgrzewka 15 min (rozciąganie, wymachy ramion, skłony, pompki, pajacyki, [...]

[...] polewamy oliwa.Mieso nacieramy pesto z obydwu stron i ukladamy obok siebie.Mozarelle kroimy w palsterki i ukladamy na miesie,na gore jeszcze pomidor, solimy i dodajemy np. bazylie i oregano i gotowe. ok.30 min. na 180stopni. Wartosci na jeden kawalek miesa: B: 25,0 T: 5,0 W: 3,4 Kcal. ok.130 Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2010-05-06 11:22:41

[...] Trening: w tej chwili masówka (suplementacja createstonem i nitrobolonem) Cel cyklu: redukcja tkanki tłuszczowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 25-30% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do tycia Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa [...]

[...] wieprzowa100g 20/3/2 Ser typu "Feta"65g 11/10/1 Oliwa z oliwek16g 0/16/0 Szpinak100g 2/0/0 2 kaps omega 3 Tuńczyk w wodzie100g 21/1/0 Mięso z piersi kurczaka bez skóry30g 6/0/0 Oliwa z oliwek29g 0/29/0 Otręby pszenne20g 3/1/4 Szpinak100g 2/0/0 Mięso z piersi kurczaka bez skóry150g 32/2/0 Oliwa z oliwek30g 0/30/0 Szpinak100g 2/0/0 Ser [...]

[...] będe zwiekszał intensywnośc lub dorzucał minuty :) poniedziałe/ środa / piątek - typowe aero (rowerek lub nordic) wtorek / czwartek / sobota - trening mięśni brzucha ok 15-30 min ***Zdrowe nawyki*** - 2-3 l wodu (kiedyś piłem 5-6) - popijam Sb herbatę zieloną - magnez ***Zapotrzebowanie , bf *** -zapotrzebowanie : aby utrzymać ok .3500 przy [...]

[...] przestania spadlo w lapie juz o,5cm :( co jest grane ???ponizej przykladowy trening i dieta z mojego z zycie:) Dieta- sniadanie 6;00 kostka twarogu hudego i jogurt musli 300g posilek 1 11;00 np gotowana piers 200g i ryz 50g plus groszek i marchewka posilek 2 13;00 pieczywo razowe 2 kromki i 2 jajka posilek 3 15;00 tunczyk 100g i ryz 50g [...]

[...] jakieś poprawki ale rzucić dobrą radą z własnych doświadczeń? Dzięki z góry, TRENING: Po dojściu do max powtorzen zwiększyć ciezar przerwy między seriami: dni 1-2: 2:00-2:30min, dni 3-4: 1:30-2:00min dzien 1: wyciskanie sztangi skosna w gore 3x3-5powt rozpietki lezac plaska 3x6-10 martwy ciag 3x4-6 wioslowanie 3x4-6 wyciskanie zolnierskie [...]

[...] wygodniej ćwiczyło by mi się split'em. Mój trening: *Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach -> 3s 12/10/8 Martwy ciąg -> 3s 12/10/8 Wspięcia na palcach w staniu -> 3s 50/40/30 (bez obciążenia) *Plecy: Martwy ciąg -> 3s 12/10/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie -> 3s 12/10/8 / lub / Podciąganie na drążku szerokim nachwytem -> 3s max powt. *Klatka: [...]

[...] ilość jedzenia.. Mój Współczynnik BMR: 1809.55 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3121.47 Węglowodany 55% 1716.81kcal = 429.2gram Białko 15%% 468.22kcal = 117.06gram Tluszcz 30% 936.44kcal = 104.05gram Trochę o mnie: Wiek: 25 Wzrost: 176 Trening: 3x w tygodniu FBW Było to jakieś 2-3 tygodnie temu (tyle czasu stosuję dietę), teraz zdążyłem [...]

Witam wszystkich Forumowiczów, Jak jest teraz: Jestem w trakcie 4 mikrocyklu HST. Do tego biorę kreatynę, aminokwasy i odżywkę białkową. Stosuję dietę 3300kcal z dokładnym ułożeniem makroelementów. Trening i dietę na masę planowałem kontynuować do końca kwietnia. W tej chwili ważę około 68kg. W pracy jednak zostałem namówiony na udział w [...]

[...] dawce 0,5ml mixa na tydzien, od trzech tygodni czysto, wbilem 2 razy po 2500j hcg, dalej mysle zrobic to tak jak znalazlem w opisie power pct w jednym z tematow: Hcg 10000j po 2500j co 3 dni Nolwadex 30-45 dni po 20mg Aromasin w czasie brania hcg 12,5 mg na dzien Zastanawiam sie czy konieczne bedzie jeszcze stosowanie clomidu. Prosze o sugestie

[...] kolacja) Płyny - 8 szklanek wody dziennie - 2l Trening - (około 2 godziny po obiedzie) 82 g węglowodanów przed treningiem, 28 g białka 15 min po treningu. Sen - 30 g białka godzine przed snem, w nocy szklanka mleka. Aha i czy zamiast wody, lub dodatkowo sprawdzają się soczki typu "kubuś"? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga [...]