30

[...] było około 9 miesięcy, teraz powrót po 4 miesięcznej przerwie Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: nie ma zabardzo.. staram zdrowo jeść Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma narazie. Zmieniony przez - -Pakerek- w dniu 2011-03-30 23:00:56

[...] tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 razy w tyg - 60 min Krav Maga (intensywny), 3-4 w tyg bieganie po 30 min Odżywianie: pracuję nad dietą Cel : rekompozycja/redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]

[...] 3 max biceps 1.uginanie ramion ze sztangą modlitewnik wąski uchwyt 10 10 10 2.uginanie ramion z hanklem uchwyt młotkowy 10 10 10 ***bieganie*** Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 89 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa z zachowaniem jakości Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] może wykonywać - na chwilę obecną, chodzi mi np o bieganie, pływanie? Bo nie ma co ukrywać dziewczyna jest w gorącej wodzie kąpana i nie może bezczynnie usiedzieć... 4. Czy polecacie jakiegoś specjalistę, który może ją poprowadzić podczas powrotu do zdrowia we Wrocławiu, bądź Jeleniej Górze? Zmieniony przez - mniamnio w dniu 2011-03-23 23:30:22

[...] wartość odżywcza i aktywność anaboliczna sprawiają, że białka serwatkowe uznano za najwartościowsze źródła białek dla sportowców i osób aktywnych. Sposób użycia: Wymieszać 30 g proszku z 300 ml wody lub odtłuszczonego mleka. Spożyć w ciągu dnia a zwłaszcza po przebudzeniu, przed snem i po treningu. Składniki: Koncentrat oraz izolat białka [...]

[...] pytanie. • Konsultacje: zaproszeni Goście (dietetycy, sportowcy) będą udzielać krótkich konsultacji zainteresowanym osobom. /SFD/Images/2016/4/21/e9613c3dccef40cca453b35359ea385f.jpg REJESTRACJA: http://instytut-szkolenia.pl/poznan0406/ /SFD/Images/2016/4/21/faa85f24db2243cba9d22f7d0df42bee.jpg Zmieniony przez - Bull w dniu 2016-04-21 16:30:04

[...] nie chcę go narażać. Mój trening wygląda następująco: A Wyciskanie żołnierskie: 3x5, MC: 1x5, Zarzut 5x3 Pompki na poręczach 3x5 B Wyciskanie na ławce 3x5, Wiosłowanie sztangą: 3x5, Podciąganie podchwytem 3x5 Czekam na opinie i wskazówki :) Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-02-01 11:17:40 Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-02-01 11:30:29

[...] miesięcy. Moje wymiary : Wzrost: 175 cm Waga: 70 kg Obwód klatki: 104 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder: 88 cm Obwód w pasie: 81 cm Obwód uda: 53 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 37 cm Nie posiadam szczegółowej diety lecz odżywiam się zdrowo tzn. nie spożywam słodyczy czy fast-foodów. Jem często lecz w ilościach umiarkowanych. a oto [...]

[...] do mitochondriów, co prowadzi do powstania związków ketonowych, znanych z hamującego wpływu na apetyt. ZALECANE PORCJOWANIE Sposób użycia: Weź 1 ampułkę dziennie na 30 minut przed treningiem. https://www.sfd.pl/sklep/images/gp/c0def60339274c61b6f85c994d738c1c.jpg KUP TERAZ [...]

Witam ,staram sie stracic tluszcz z brzucha bokow i klatki piersiowej,o 5.30 jem platki z mlekiem,o 9 kromke razowaz szynka i serem do tego 2 jajka i 2 marchewki,o 12 150 g kurczaka i pomidor,o 14 kromka razowa z serem i szynka do tego jablko lub gruszka lub nektaryna,o 17 jogurt i marchewka,o 18.20 okolo 120 gr kurczaka,pomidor,ogorek lub groszek [...]

[...] bo nieźle się napracowałem przy tych pomiarach. Czekam na pomoc i z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 174 Obwód klatki: 85 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 72 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 39,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13,5 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła - wf wto-czw (nie dot. bo wakacje) [...]

1. WIEK: 20 LAT 2. WAGA: 90 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 136g -węglowodany: 308g -tłuszcz: 102g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: "pol cykl" na clenie o ile to mozna nazwac cyklem sterydowym 8. TRENING: TRENING : DZIEN A Przysiady 3x 12-10 [...]

[...] łamana - 8,6,6,6 Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc - 4x10(na rękę) Chwyt młotkowy 8,6,6,6 Wtorek: Brzuch i nogi Brzuch: Brzuszki głową do dołu ze skrętem 4x30 Unoszenie nóg w podporze 4x15 Kółko 4x10 Nogi: Przysiady na suwnicy 4x10 Prostowanie nóg w podporze 4x10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 Uginanie nóg w leżeniu 4x10 [...]

[...] wakacjach pojawia sie istotne zmiany jeżeli chodzi o rutyne moich treningów, które nota bene ledwie zaczęłam A konkretnie to do do ćwiczeń typowo siłowych 3x tyg. po ok. 30-45 min. i aerobów ok. 4-5 x tyg. dojda normalne regularne treningi średnio 2,5-3h średnio 3 razy w tyg. wieczorami.. I teraz sprawa sie komplikuje trochu..W praktyce to [...]

[...] gdzie je mam wlaczyc.... dzieki wielkie za wszelka pomoc i oczywiscie skrytykowanie poniewaz zawsze to daje motywacje do tego zeby bardziej popracowac nad dieta... 6.30 150g platkow owisanych 200ml mleka 2% 10ml oleju lnianego MCT 1 cale jajo kurze Razem: 393g B=24g T=25g W=105g 8.00 bialko WPC 50g Razem:50g B=40g T=4g W=3g [...]

[...] unoszenie ramion bokiem z linką wyciągu 4 serie 12-18 powtórzeń unoszenie ramion w opadzie z linką wyciągu 4 serie 12-18 powtórzeń szrugsy ze sztangielkami 3 serie 30 powtórzeń TRICEPS/GRZBIET Pompki na poręczach 5 serii 18-12 powtórzeń ściąganie linki wyciągu nachwytem 4 serie 18-10 powtórzeń Ławeczka w podporze tyłem 4 serie [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 82,5 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo:59 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami, ostatnio osiem miesiecy bez przerwy, wiem wiem imponujacy staz 6. DIETA: -białko: 336 -węglowodany:450 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-12 test e 500mg week, 1-10 deca 250mg week 8. [...]

[...] 4x w tygodniu (trening p&p) Współczynnik BMR 1955.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3715.18 Węglowodany 55% 2043.35kcal = 510.84gram Białko 15%% 557.28kcal = 139.32gram Tluszcz 30% 1114.55kcal = 123.84gram Witam, 1. od miesiąca stosuję dietę którą sam układałem (dieta poniżej) i strasznie zalało mi brzuch tłuszczem.. w Miesiąc zebrałem ponad 3 [...]

[...] ;) Wyniki silowe Wycisk prosta ok.140 Barki seria x8 max ok.90 Martwego maxa nie mierzylem Plan treningowy Niedziela: Klatka -Wyciskanie suwnica smitha gorny skos ok 30 stopni zmienny chwyt 4x8 piramidalnie ciezar -Wyciskanie skos dolny staly chwyt 4x8 staly ciezar -Wyciskanie hantelek z suspinacja skos gorny 4x10 powt -Pompki na [...]

[...] 15 minut przed treningiem. Dni nietreningowe: 1 porcja rano po przebudzeniu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Cardio Xcelerator Porcja 13g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 400 Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 23,6 kcal L-Leucyna 3000 mg L-Glutamina 3000 mg L-Walina 1500 mg L-Izoleucyna 1500 mg Acetylo-L-Karnityna [...]