30

[...] do wewnątrz na ławce prostej 3 serie po 12 (14 kg) Przenoszenie sztangielki nad głową 5 serii po 10 (18 kg) Rozpiętki 5 serii po 15 (10 kg) 2 dzień: ABS 2 + bieganie (30 min.) 3 dzień: Biceps podnoszenie sztangielek ze skrętem nadgarstka 3 serie (6,5,4) na każdą rękę (14 kg) podnoszenie sztangielek bez skrętu nadgarstka 3 serie (6,5,4) na [...]

[...] 15kg 5. uginanie nóg w leżeniu: 15kg 6. ściąganie kolan w siadzie: 40kg 7. odwodzenie nóg na zewnątrz w siadzie: 40kg 8. skłony w leżeniu głową w dół: bez obciążenia + 30 minut interwałów na bieżni WYMIARY http://img685.imageshack.us/img685/7564/tabelka2v.png tak jak poprzednio - jeśli coś jest do poprawki to bardzo proszę o korektę, [...]

[...] co sprzyja jej regeneracji. Zalecane dawkowanie 2 kapsułki dziennie wraz z posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Joint + Porcja 2kap. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60kap. Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energatyczna 6kcal Białko 1,5g Węglowodany <0,1 g Tłuszcze 0g Siarczan glukozaminy 800mg Siarczan [...]

[...] rozgrzewka przed obowiazkowa. Jak napisalem wyzej nie wiem plecy nie za mocno. Antykatabolicznie zaopatrzony dobrze. Po treningu aeroby? Mam mocne treningi tajskiego boxu we wt i czw wiec zastanawiam sie czy aero po treningu obowiazkowe. Czy lightowo 25/30 min bez szalenstw. Napiszcie co sadzicie o tym co napisalem. Z gory dziekuje i pozdrawiam.

[...] albo Gainerem albo wszystko razem na raz ? Mieszane z wodą. 2. Jeśli nie mogę rano na czczo wypić Mono w DNT, to kiedy będzie najlepsza pora ? 3. Czy mogę brać 15-30 min przed treningiem BCAA w pigułkach i zapijać 5g Mono ? 4. Izolat białka piję dwa razy dziennie, w DNT rano na czczo i na noc (tak też jest na nim napisane), a na [...]

[...] na ok. szklankę zimnej wody i spożyj w czasie dnia i/lub po treningu. Dla najlepszych rezultatów, stosuj wraz z poprawną dietą i programem ćwiczeń. Zawartoc w porcji (30g): Kalorie 110 kcal, z tłuszczu 15 kcal, Tłuszcz całkowity 1,5 g, Nasycony Tłuszcz 1 g, Cholesterol 40 mg, Sód 30 mg Potas 200 mg, Węglowodany całkowite 2 g, błonnik 0 g, [...]

[...] od razu 1 pytanie czy same kanapki mogą być bo trochę ciężko mi przynosić/kupować jedzenie skoro mam jedzenie w pracy. No i śniadanie bym miał takie posiłek drugi obiad:12:30-13 Kolejny problem bo jestem jeszcze w pracy przeważnie są ziemniaki z mięsem i surówka, i pomyślałem ze jadł bym tylko same mięso z surówka. Po 14 jestem juz w domu wiec [...]

[...] do " podciągaczy", którzy w ubiegły roku stawili się gromnie z całego kraju. Czy ktoś pobije 23 podciągnięcia Michała Fily . Czy ktoś pobije Pawła Selskiego w pompkach - 11,30 minuty. A może ktoś pobije w WW- Tadeusza Homańczuka. Szykują się fajne, klimatyczne zawody. Serdecznie zapraszamy, wszystkich zawodników i zawodniczki z całego kraju. [...]

Wczoraj w Proszowicach ( 30 km od Krakowa) odbyły się amatorskie zawody Strong Man z okazji 15-lecia kawiarni czy ile tych lat tam było. Sponsorami byli m.in Firma Olimp niestety żadnej osoby z tej firmy nie było. Niestety zawodników było całe 4 osoby. 2 osoby z Proszowic i 2 z Krakowa bodajże. Zwyciężył zawodnik z Krakowa właściwie nie dając [...]

[...] jej prowadze dosc dluga przerwe od tego Suplu,Rok temu wciaglem Nitoroblon firmy Trec. 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) okolice 30 % 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Do tycia niemam Tendencji , oponke jest ciezko u mnie zrobic :) 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile [...]

[...] przytyć. I zdaję sobie sprawę, że cudów nie ma więc ich nie wymagam :) Aktualnie jestem po skończonej aerobicznej 6 Weidera, robię także pompki (co drugi dzień 3 serie po 30 powtórzeń z nogami na łóżku - czytaj: wyżej). Nie wyglądam źle, efekty są, jednak chciałbym wziąć się bardziej za siebie. Planuję kupić ławkę uniwersalną, do tego zestaw [...]

[...] 350-700 jak mnie poniosla fantazja efekt +4,5kg w 3-4tyg drgawki na sam zapach oleju za to po przyjeciu porcji calkowity brak apetytu i ciagly naplyw sliny ok 20min po 30-40min pulsowanie w skroniach uderzenia ciepla uczucie braku sily i ogolne otepienie .. ziemniakow nie dam rady zjesc tyle ile bym musial a z makaronem roznie ale zazwyczaj [...]

[...] najszersze grzbietu Mięśnie dolnego grzbietu nogi: tu nie mam pomysłu więc proszę o pomoc na rozgrzewkę Trening rano 9:00 jedna seria z brakiem obciążeń po każdej serii 30 sekund regeneracji Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie: 14,12,10,8 2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 serie: 14,12,10,8 3. Wysoki "step" ze sztangą 4 [...]

[...] powtorzen. Wyciskanie francuskie hantli oburacz 15-17kg 3-4 serie po 12-8 powtorzen. Sroda. MC 70-80kg 3-4 serie po 12-8 powtorzen. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 30-40kg 3-4 serie po 12-8 powtorzen. Przyciaganie wyciagu dolnego do klatki 40-50kg 3-4 serie po 12-8 powtorzen. Wioslowanie hantla jednoracz w opadzie tulowia 17.5kg 3-4 [...]

[...] w tygodniu) i przygotowałem taki plan treningowy do oceny. Dodatkowo chciałem dodać, że moje dzienne zapotrzebowanie to ok 2700kcal więc w diecie będę miał około 2900 gdzie 30% będzie z białek, 10% z tłuszczy, a pozostałe 60% z węgli. Trenuję 3 razy w tygodniu BJJ tak więc w te dni będę miał dodatkowe kcal. Optymalnie chciałbym ważyć ok. [...]

[...] i wagi 87 kg - obcinałem po 100kcl teraz jestem na 1800 (od 13 stycznia) i wadze 76,9 kg makro b 155 // w 121 // t 77 trening FBW (5x5) w dni nietreningowe basen (teraz 30 min) siła spadła mi niewiele przez te 3 miechy (nie miałem też jakichś mega wyników) wydłużył się za to czas w jakim kończę trening z godziny do 1:45 ale do rzeczy: do [...]

[...] sie? 2) Codziennie robie cykl serii na brzuch kazda partie i mocno je katuje czy to zle nie wplywa na miesien ? 3) Codziennie po treningu biegam lub jezdze na rowerku od 30-40 min czy moze miec to zly wplyw na caly trening? Prosze o odp na nurtujace mnie pytania i ocene treningu Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 186 [...]

[...] 2 miesiace + jakis rok "treningu" domowego mam 187 cm wzrostu, 77kg wagi, docelowo chcialbym okolo 85 Sek tkwi w tym, ze pomomo gory zjadanego jedzenia, mysle ze okolo 2800-3000kcal dziennie, stosowania roznorakich Gainerow, a ostatnio nawet po namowie kolegi- Kreatyny efekty sa raczej marne. Trening 3 razy w tygodniu poniedzialek, sroda i [...]

Czesc ; > Troszke poczytalem i ułożyłem takie coś: Kalorie: ok. 2300, po ucięciu 2000kcal. Z któregos podczepionego tematu: Białko - 171g - 684kcal 1,9 g/kgmc Węgle - 190g - 740kcal 2,1 g/kgmc Tłuszcze - 62g - 560kcal 0,7 g/kgmc /dobrze dobrane proporcje? :) Cały dzień podzieliłem na 5 posiłków: Posiłek 1 - 7:30 dom Posiłek 2 - 12:00 [...]

[...] przy montażu, treningi siłowe i aerobowe 4-5x w tyg. Trenuję,wstaję i kładę się o różnych porach (praca na 3 zmiany)W jednym tygodniu wstaję o 4, przerwa w pracy o 9:30, trening około 15, idę spać ok 22. W kolejnym tygodniu wstaję o 6, tren Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję [...]