30

[...] NICK: tatitati WIEK:17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 42 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 30 OBWÓD UDA: 42 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 71 OBWÓD TALI 76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82 ****CEL************************************************* CO CHCESZ [...]

[...] supinacja 4 serie 12-14. - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. przedramienia; - zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. PIATEK barki; - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie [...]

[...] i wysoko przetworzonej żywności. Zamiast smażenia, gotowałem, piekłem. Jeżeli chodzi o makroskładniki to nie przykładałem zbytnio uwagi ale średnio było to 50% węgli 30-35% białka i 15-20% tłuszczy. Przez 3 miesiące jadałem około 4-5 małych posiłków. Od około 2 miesięcy stosuję IF 18/6, zmieniłem gdyż wolę zjeść większe 2-3 posiłki [...]

[...] by sie wasza pomoc Bialko 2,5h/kg Tluszcz 1g/kg DIETA: Śniadanie (25g b, 35g tł, 42,3g ww ): - płatki owsiane 50g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - Orzechy włoskie 30g II Śniadanie (19g b, 10g tł, 25g ww ): - chleb ciemny 50g - - szynka z indyka 50g - serek wiejski 150g - oliwa z oliwek 5g Posiłek przedtreningowy (36g b, 7g tł, 42g [...]

[...] 5. Wydech. Opuszczamy nogę i rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. To samo wykonujemy z druga noga. Ćwiczenie powtarzamy od 5 do 15 razy z każdą noga (razem 10-30 razy). Ćwiczenie 2. W leżeniu na brzuchu wykonujemy podpór na rękach dłonie układając na wysokości klatki piersiowej. Wdech. Podnosimy głowę i ramiona do wyprostu [...]

[...] redukcje, zapotrzebowanie wyliczyłem dziennikiem posiłków vitalmaxa. Do diety wliczać warzywa bo ja nie wliczałem? Dieta: posiłek 1 : płatki owsiane 60g, 4 jaja kurze całe,30 g migdałów posiłek 2(szkoła) : chleb razowy 4 małe kromki razem około 120g , 50g chude mięsa(szybka wieprzowa,wołowina,kurczak lub indyk) warzywka posiłek 3(przed [...]

[...] Więc wkońcu moje treningi przez jakies 2 lata wygladały tak jak wyżej, prawie codziennie bieganie(interwał?- jakies sprinty potem wolniej i tak ciagle gdzies w granicach 30 minut takiego biegu bez przerwy), 2 razy w tygodniu kick, i raz w tygodniu siłownia. I mój problem bierze się z własnie tego biegania ponieważ strasznie chudne przezto [...]

[...] a porządnie :) Proszę o sugestie. WIEK: 18 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Brak (kilka razy próbowałam jednak na krótko) WAGA CIAŁA: 80 WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 30 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD BIODER: 111 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 100 cm OBWÓD TALI: 80 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 cm CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO [...]

[...] 1x Sylimaron 60 kaps 12.03.2009 1x Multipack 120 tabs 31.12.2008 2x Mutipack 60 tabs 05.2009 1x Super omega3 120 kaps 07/10/2008 2x Chela Cynk 30 kaps 25.02.2009 1xkolagen aktiv 400g 29.04.2009 3xtrec L-karnityna softgel 60caps 24.04.2009 1xTrec cla&green tea 45 tabs 08.04.2009 1xkolagen activ plus 100 [...]

[...] biceps chciałem zwiększyć, jako że nie mam dużego i myślałem żeby robić go 2 razy w tygodniu z odstępem 3 dniowym. Co o tym sądzicie: Plan 4 Dniowy - Przerwy miedzy seriami 30 sekund a miedzy ćwiczeniami 60 sekund Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x6 2) Pompki z nogami na taborecie [...]

[...] : Obecnie nie. Stosowane wcześniej diety : Dieta na mase. Wyliczenia: 100 x 24 = 2400 kcal 2400 x 1,2 = 2880 kcal Bialko : 100 x 2,2 = 220g * 4 = 880 kcal Weglowodany : 30 g = 120 kcal Tluszcze : 2880 - 880 - 120 = 1880 = 235g B: 220g WW: 30g T: 235g Dieta: 1 posiłek: 4 Jaja całe B: 43,6 WW: 2 T: 33,6 300g Pomidor B: 0 WW: 0,6 T: 6,9 2 [...]

[...] gr. ok 0,8 cm Ok. 1,5kg – 9szt. – śr. ok. 20 cm – otwór ok. 35mm – gr. ok 0,6 cm Ok. 16kg – 2szt. – śr. ok. 33 cm – otwór ok. 28mm – gr. ok 2,8 cm Ok. 26kg – 2szt. – śr. ok. 30 cm – otwór ok. 40mm – gr. ok 6 cm Gryf krótki cena 10zł/szt. Długość 40 cm, srednica 28 mm, zaciski imbusowe Stojaki do przysiadu cena 50zł za komplet Wysokość minimalna [...]

[...] WYMIARY: -biceps:nw -klatka:nw -udo:nw -talia:nw 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat on/off 6. DIETA: aktualnie wciąż deficyt 2000 kcal -białko: 216 -węglowodany: do 250 -tłuszcz:30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: proviron 100 tabs (androchem i boom) 8. TRENING: cardio - bieganie/rower codziennie (priorytet), siłowy co drugi dzień - klata i [...]

[...] tak: 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą [...]

[...] sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty + łamany, ławka prosta ze stojakiem na sztangę + ławka łamana bez stojaka, drążek i oczywiście zestaw obciążeń Dieta: jest odpowiednia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bark Zmieniony przez - Generick w dniu 2009-11-07 16:21:30

[...] co do klaty to dolna jej czesc a przedramie to wiadomo "silny uscick" Poniedziałek:Klata+triceps+przedramie sztanga w skosie w dół(uchwyt waski na wysokosci barkow): 30kg x8 40 x8 50 x8 60 x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK w skosie w dół: 4kg x12 6 x12 8 x12 12 x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI laweczka pozioma: 6kg x8 8 2x8 12 x8 [...]

[...] FLAROWANIEM ŁOKCI NA BOKI - 4 serie (12-10-10-8) BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie (12-10-10-8) BRZUCH: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4 SERIE (4x30) PLAN B: UDA: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - 4 SERIE (12-10-10-8), UGINANIE NÓG W LEŻENIU (HANTLA MIĘDZY NOGI) - 4 SERIE (12-10-10-8) PLECY: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

[...] bez diety ;/ Mam plan aby na zimę konkretnie masować Obecnie ważę 77 kg mam 170 cm wzrostu Wiek:16 lat Moja kaloryczność dzienna wynosi do utrzymania wagi 3221 kcal +300 kcal dodaje z racji tego że jestem Endomorfikiem mam tendencje do szybkiego nabierania masy tłuszczowej Plan Treningowy Wygląda tak na zime Poniedziałek [...]

[...] Wzrost: 180 cm Cel: Masa Inne: Wegeterianin Godzina: 7:00 >>>>>>>>>>>>>>>>>> Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80gOtręby pszenne 10g Rodzynki suszone 10gOrzechy włoskie 30g Ser twarogowy chudy 20g Marchew 100g BIAŁKO 24,41g TŁUSZCZ 16,54g WĘGLOWADANY 86,74g RAZEM 560,6 Kcal Godzina: 9:25 >>>>>>>>>>>>>>> Ser twarogowy chudy 40g Chleb żytni [...]

[...] wskazówką Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy minimalnej aktywności fizycznej =1990 Kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy średniej aktywności fizycznej = 3300 kcal Dzienne zapotrzebowanie na Masie przy średniej aktywności fizycznej = 4100 kcal Makro BWT 249 g białka = 996 kcal 113 g tłuszczy = 1025 kcal 519 g węgli = 2079 [...]