30

[...] kg masy ciała białko: 2,5 x 67 = 167,5g x 4 = 670kcal tłuszcze: 1,2 x 67 = 80,4g x 9 = 723,6kcal węglowodany: 5 x 67 = 335x 4 = 1340kcal to wszystko daję razem: 2733,6 kcal+300kcal bo trenuję na masę co daję razem 3033,6kcal. Myślę, że spokojnie mogę podbić do 4000kcal dziennie tylko jak? ( proszę patrzyć, że mam suple, wiem że może za dużo ale [...]

[...] 82% 233 66 81 Olimp Matrix 2250g 80% 164 73 91 WPC Olimp ProVit 2250g 85% 116 52 61 soja + jajo +WPC Olimp SP80 3750 80% 192 51 66 Amer Muscle PP 3000g 80% 159 53 66 Vitalmax WP 3000g 78% 169 56 72 Extensor WPC 1000 80% 62 62 78 Olimp WPC 2500 80% 157 63 78 Biogenix Ultra W 3500 78% 218 [...]

[...] szczególnie dolna partia, we wcześniejszym treningu czasami dodawałem serie, czasami trening był przeładowany, chciałbym w końcu mieć porządny trening. Do treningu dorzucam 30 min biegania, 4 dni w tygodniu. Brzuch 3 dni w tygodniu. We wtorek klatka a w piątek plecy ze względu na dostęp do większej ilości sprzętu i ciężaru. W domu na klatkę za [...]

[...] w tym okresie zrobić trening na lekką rzeźbę albo podobny jak na masę tylko troszkę zwiększyć ilość powtórzeń. Dodatkowo może raz w tygodniu dodałbym bieganie przez około 30 - 40 min. Nie wiem czy to dobry pomysł. Po tym okresie chciałbym zrobić jakiś lekki cykl na SAA potem wrzucić 6 tyg kreatynę ponownie na treningu na masę. Bardzo proszę o [...]

[...] : 23 Waga : 103 Wzrost : 185 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 104 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duży (pewnie ze 30%) Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodniu trening Krav Maga Odżywianie : próba [...]

[...] (na bicepsy), 8-12 w serii, 3 serie. 3. - podnoszenie przed sobą plecaka (cwiczenie na barki i kaptury) 10-15 w serii, 7 serii. 4. - przysiady z plecakiem na plecach 30-40 w serii, 5 serii. -wznos nogi w tył w podporze, na podłodze (na pośladkowe i dwugłowy uda) 25 w serii, 4 serie - wspięcia na palcach z obciążeniem (na łydki) 25 w [...]

[...] brak cel poprawa wytrzymałości, wydolności i siły stosowane już wcześniej suplementy codziennie allnutrition vitaminall sport 1 kapsułka witamin, 1 kapsułka minerałów, 30 min przed jak i zaraz po treningu/meczu piję olimp carbonox stosowane wcześniej spalacze -- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -- ilość dni wolnych od [...]

[...] podejrzanym gino i jak ewentualnie potwierdzic diagnoze? I najwazniejsze jak jej przeciwdzialac/zahamowac? Cykl dobry, cos dorzucic z odzywek? Mam tamoxifen 2 opakowania po 30 tab (wzielem odrazu jak kupowalem koks na wszelki wypadek). Bede wdzieczny za wszelkie uwagi i sugestie. Jezeli potrzebne jest cos jeszcze chetnie podam. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] x 10 - 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzac 4 x 10 - 6 - Brzuch: - Unoszenie nog do brzucha 3 x ile mozesz - Brzuszki 3 x (50,50,100) - Sklony boczne 3 x 20 - 30 Sroda - Plecy: - podciaganie sztangi w opadzie ( do brzucha ) 3 x 10 - podciaganie sztangi w opadzie ( do klatki ) 3 x 10 - podciaganie sztangileki w opadzie na [...]

[...] zasadzie: 1. Rano pierwszy posiłek węglowodanowo białkowo tłuszczowy po czym zastrzyk 2 jednostek insuliny po 4 godzinach Carbo (cukry proste) Izolat białka i po około 30 minutach ryż z kurczakiem lub izolatem białka potem 2-3 godziny przerwy i kolejny posiłek chude mięso z ryżem dalej 2-3 godziny przerwy i znowu chude mięso i ryż, gdy [...]

[...] na 2jki 3x 12,10,8 Wyciskanie nóg w leżeniu (rózne maszyny tutaj stosuje) 4x 15,12,10,8 Uginanie na 4rki 3x 12,10,8 łydki Maszyna 4x 15 Metoda jakaś tam najpierw 30 razy na 2 nogach potem 24 na jednej i tak w kółko Piątek Barki + biceps Barki Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie smitha 4x 12,12,12,12 Unoszenie hantielek [...]

[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Brazylisjkie Jiu Jitsu 5 lat, siłownia 16 lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa po treningu omlet węglowodany 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 lat temu, daaawno 8. [...]

[...] Oczywiście te 4 dni są ruchome tzn. co tydzień dni pracy przesuwają się o 1 w przód. Warunki w pracy są mocno obciążające ciało, temp. w lecie do +40 stopni, w zimę ~+30 stopni, hałas 85-90dcb, mocne wibracje. Dużo dźwigania, przepychania itp. oraz dużo chodzenia - dziennie robię wg. krokomierza w telefonie min.18000tyś. kroków do nawet [...]

I posiłek ok 6.30 100 gram płatków owsianych 125 gram sera białego chudego 10 gram oliwy z oliwek II posiłek ok.8.45 125 gram sera białego chudego 10 gram oliwy z oliwek 50 gram płatków owsianych III posiłek ok 10.35 125 gram piersi z kurczaka 10 gram oliwy z oliwek IV posiłek ok 13 125 gram piersi z kurczaka 10 gram oliwy z oliwek V posiłek ok. [...]

Yo! Mam problem, z którym zwracam się do was. podczas pływania na basenie(długość ok. 30-35m)1-szy raz mogę przepłynąć na spokojnie, ale później już od połowy zaczynam tracić oddech, i muszę częściej wynurzać głowę aby zaczerpnąć powietrza. Nie wiem co bardziej się opłaca, czy wynurzać głowę po 8 machnięiach ramionami (cały czas mowa o pływaniu [...]

[...] na wyciągu górnym nachwytem 4x15 prostowanie przedramienia sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4x15 na sam koniec odwrotne pompki aż nie będę miał siły 4xok.20-30 ;-) Piątek Barki wyciskanie sztangi zza karku siedząc na suwnicy 4x12 arnoldki 4x12 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4x12 unoszenie sztangi do brody 4x12 [...]

[...] PRZYSIADY Z WYSKOKIEM 3 X 10 małmi ciężarami WYCISKANIE BARKI 5 X 5 dużymi ciężarami PODRZUT HANTLA? (filmik niżej) 3 X 10 stałym ciężarem POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 30 WL JEDNYM HANTLEM EKSPLOZYWNIE 3 X 10 stałym ciężarem POMPKI Z PRZYKLASKIEM 3 X MAX Dodam, że bardziej zależy mi na eksplozywności i dynamice. Proszę o przykładowe plany [...]

[...] wiąże tłuszcz z pożywienia blokując wchłanianie go do tkanek. Cząsteczki chitosanu nie strawione są wydalane przez organizm. Zalecane dawkowanie 2-4 kapsułki 2 razy dziennie 30 min. przed posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE HCA Chitosan Porcja 2kap. Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 100kap. Zawartość jednej porcji zaw: [...]

[...] ;) Na poczatek pare słów o mnie: Na imie mam Mateusz, nie jestem znany na tym forum. Wiek: 19 Wzrost: 183 Waga: 85kg OBWODY Klatka - 108 Biceps - 37 przedramie - 30 udo - 66 lydka - 41 pas pod pepkiem - 95 pas nad pepkiem - 90 CEL: Złapanie troche masy TRENING: A) KLATKA: 1.Płaska hantle 3s 2.sztanga skos góra 3s [...]

[...] mi pomógł. Zapisałam się nawet do dietetyka. Wtedy moja waga wynosiła 123 kg! W ciagu roku z pomocą odpowiednich juz leków oraz planu żywieniowego udało mi sie zrzucić 30 kg. Ale niestety przy tym straciłam 1 % tkanki mięśniowej. Niestety przez zabieganie w szkole, pracy potem wakacje w Polsce zaniedbałam dietę przez co doszło mi 8 kg. [...]