[...] z płaskiej i targać ile wlezie, mam taką cichą nadzieje, że dzięki dużym ciężarom (50-80kg ) na płaskiej w przeciągu 5mieś rozwinie mi się klatka, wcześniej ćwiczyłem na 30 - 35kg jak już coś ćwiczyłem... ostatnio zakładam 50kg tak z ciekawości kolega mnie asekuruje patrze na lajcie 10x wycisnąłem zrobiłęm 4 serie i jeszcze poszedłem robić [...]
[...] lepiej wychodzi. I teraz pytania: 1. Dobrze dobrane produkty ? Jakieś alternatywy ? 2. Dawkowanie , ja widzie to tak: DNT: Rano na czczo 15g bcaa + cm3 5g bieganie koło 30 minut Carbo plus 50g Dodatkowo po SW 15g bcaa do tego właśnie mini posiłek w szejkerze bo z sekcji do domu mam 25km. Witaminy do posiłków i ZMA na noc. DT: Rano przed [...]
[...] następująco : 1. Czy przysiady trzeba robić ze sztangą na barkach czy takie zwykłe jak na WF? 2. Jakie przerwy robić między seriami i ćwiczeniami ? mi się wydaje że tak 30 sek -1 min ale wole wiedzieć w 100 % :) Dieta. Nie chce też naciskać na portfel rodziców i nie wiadomo jak jeść . Np takie coś mi się wydaje na cały dzień : owsianka z [...]
[...] Jem od 2 miesięcy Zma Activlaba, wcześniej nie stosowałem akurat żadnego zma, a jedynie chelatowany magnez i cynk. Opakowanie: 90 kapsułek. Dzienna porcja: 3 kaps (Cynk 30 mg, MAgnez 450 mg, Witamina B6 10,5 mg) Kaps cały wypchany prochem, nie ma więc żadnego oszustwa, kapsy przechodzą bezproblemowo, fajny niebieski kolor kapsułek. Moja [...]
[...] 15/15/15/15 - Unoszenie ramion przed siebie 4s: 15/15/15/15 - Szrugsy 4s: 15/15/15/15 Przedramię: - Unoszenie sztangi nachwytem 4s: 15/15/15/15 - Unoszenie sztangi podchwytem 4s: 20/20/20/20 Do tego 5x w tygodniu jazda na rowerze 30-60min oraz dieta na poziomie około 2000kcal. Jak oceniacie moje plany i co ewentualnie trzeba poprawić?
[...] około 6 tyg stosowania zaczęły się problemy ze wzwodem, odstawiłem dece i dokończyłem cykl enan solo. Cykl trwał 12 tyg, Enan 250 ml E4d, Deca 250 e7d, odblok 10000 ui HCG + 30 tam clom. HCG 1000 ui co 2 dni, clomid 50 mg codziennie, od razu po odstawieniu testa. Czułem się zablokowany, więc po jakiś 2 miesiącach wziąłem propa solo przez 10 tyg, [...]
[...] cm waze obecnie 88 kg (bylo juz 93, ale troche ostatnio chodzilem). wrocilem na silownie jakies 2 miesiace temu, nie katowalem sie specjalnie. przed kazdym treningiem 15-30 minut biegu na biezni. plus 1 max 2 partie miesniowe. 3-4x w tygodniu teraz przerwa ze wzgledu na swieta. w miedzyczasie zakupilem odzywki - spalacz tluszczu - kreatyne [...]
[...] efekty już są mam tylko wątpliwości czy wszystko dobrze robię. No więc tak dieta wygląda następująca: 5 posiłków łącznie wartości rozkładają się tak : B-~140g W-~150g T-~30-40g łącznie wychodzi te 1500-1600 kalorii, czuję się z tym dobrze regeneracja trochę doskwiera ale bez tragedii. Rano przeważnie jakiś serek biały/jajko(białko)/rybka + [...]
[...] na UFN by pomóc Roanowi Carneiro. Czemu podjąłeś decyzje by podpisać kontrakt z UFC bez wsparcia BTT? Musze podziękować Silvie, to był jego pomysł, bardzo mi pomógł. Mam 30 lat i sam mogę negocjować swoje warunki, wiem co jest dla mnie dobre. BTT jest bardzo dobrym miejscem do treningów dla mnie ale kontrakt podpisałem dzięki Andersonowi i [...]
[...] nadaje się jako białko na noc. Zalecane dawkowanie Jedna porcja 33g przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Elite Casein Porcja 33g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 990g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 120kcal Białko 24g Węglowodany 4g Tłuszcz 0,5g Cholesterol 5mg Sód 65mg Potas 170mg [...]
[...] Cavaliers * Obecny klub: Cleveland Cavaliers * Pozycja: niski skrzydłowy (3) * Wzrost: 203 cm, 6-8 * Waga: 109 kg, 240 lbs. * Numer na koszulce: 23 * Data urodzenia: 30.12.1984r. * Miejsce ur.: Akron, OH (USA) * Obywatelstwo: USA Sukcesy: LeBron James * Wybrany z pierwszym numerem w drafcie * 2003/2004 NBA Rookie of the Year * 2003/2004 [...]
[...] uczestnictwa przez chętnych. Miejsce szkolenia: Strzelnica „TWIERDZA", ul. Do Fortu 8, Zielonki k. Krakowa. http://www.zsd.org.pl/ind...c=display&pid=1 Termin przesyłania zgłoszeń: 30 czerwca 2009 r. Adres, pod który należy przesłać zgłoszenia: [email protected] Organizator: Biuro Ochrony „PROTECTOR" - Paweł Pajorski e - mail: [email protected]
[...] węglowodanów : - 4-5 g Ilość spożywanych tłuszczów : - 2-3 g Opis przebytych cykli sterydowych : jeden ( testosteron propionicum) Trening : 4-5 x tydzien plus aero 30-45 min po kazdym treningu Cel cyklu : masa mięśniowa dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : - ostatni cykl (propionicum) skończyłem na początku [...]
[...] przedramion w oparciu o kolano 3x 14/12/10 Przedramiona -trzymanie statyczne ze sztangą (na min) 3x 1min/1min/50sec -uginanie nadgarstków ze sztangą (na min i na powt) 4x 30sec/20/30sec/18 Piątek nogi -wspięcia na palce stojąc 4x 24/22/20/20 -przysiady ze sztanga na barkach 4x 18/18/16/16 -zagięcia grzebietowe stopy z hantlami 3x 17/16/15 [...]
[...] : 6*4min (75% Hr max) + 6*1min marsz - czyli oczywiście 6-tygodniowy plan PUMy; biegam crossem więc na trasie mamy sporo wzniesień a podłoże nie jest równe. Po dojściu do 30 min, zaczynam ten sam plan od samego początku w kamizelce + 20kg. Następnie plan na 10 km - cel, przebiegnięcie 10 km "bez problemu". Trening Siłowy : Frog Stand : 6x9s [...]
[...] równiez 3 serie po 12 powtórzeń -barki - sztangielki 7kg, 2 serie po 10. -przysiady 5 serii po 20 powtórzeń. pomiedzy każdą serią 10 sekund odpoczynku, poiedzy ćwiczeniem 30. Jakies bieganie tez wchodziłoby w grę. Jeżeli dałbym radę to jaki dystans sobie wybrać tak aby sie nie przemęczać. Nie wiem czy tak to powinno wyglądać, jezeli się mylę [...]
Siema wszystkim, mam pytanie co do odżywiania przed i po treningu. Jak wygląda cały cykl jedzenia przed i po treningu. 1h przed treningiem potem 30 min przed treningiem następnie tuż przed treningiem-trening- od razu po treningu 1h po treningu... Jak czytałem artykuły to było różnie..raz było napisane żeby tylko tuż przed treningiem jeść i [...]
[...] zróżnicowanej diety. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia! Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Lean Boss Porcja 6kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 180kap Zawartość jednej porcji zaw: Witamina B6 0,21 mg Pikolinian Chromu 100 mcg - zapewnia Chrom 12,4 mcg Beta-Alanina 4000 mg Ekstrakt z [...]
