[...] z diety białe pieczywo i wszystkie niezdrowe rzeczy, w pięć miesiący schudłam do 78 kilo. Później zmieniłam treningi - ćwiczyłam siłowo 4x w tygodniu + 3x cardio po 30 minut, dieta pozostała bez zmian, przez rok takich ćwiczeń schudłam tylko 4 kilo, mimo dużego wysiłku. Potem przestałam chodzić na siłownie bo wprowadziłam się do [...]
[...] mi instruktor z siłowni, dlatego chętnie usłyszałabym jakąś opinię na ten temat. I o to właśnie chciałam Was prosić Wiek: 23 Wzrost: 176cm Waga: 75kg Szacowany BF: 30% Talia: 88cm Biodra: 100cm Obwód pod biustem: 82cm Udo: 58cm (w najszerszym miejscu) Staż treningowy: NULL natomiast od czterech miesięcy ćwiczyłam 3 razy w tygodniu [...]
[...] statyczne) BRZUCH Unoszenie nóg do poziomki przy zwisie na drążku i skręty nóg w prawo, w lewo 3 s po 10 powt. na str. Skłony w leżeniu płasko z ugiętym kolanami 2 s po 30 powt. Skłony boczne 2 s po 15 powt. na str. KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskim 2 s po 10 powt. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie 3 s po 8 powt. Rozpiętki [...]
[...] Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: rozwój masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 1 rok i 4 miesiące Uprawiane inne sporty: 2 razy w DNT biegam ok.20-30 minut Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: dopracowana i przestrzegana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] ok. 63 kg trening: SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera Założenia b 2,0g ; t 1,8 ; ww 4,7 /kg Zapotrzebowanie: 2650 kcal 1.Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 30g carbo 0/0/28,5/114,9 RAZEM: 0/0/28,5/132,6 2.Śniadanie ok. 7:00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] orbitrek, drążek, skakankę, odważniki na nogi 2x 2.5kg, ławeczkę z motylami, gryf prosty + 60-70kg nakładu, ławeczka skośna, steper Co do diety jem 5x dziennie małe posiłki staram się nie jeść "śmieciowego żarcia" czy słodyczy, napoje woda ewentualnie kawa, herbata lub mleko po treningu. Zmieniony przez - Grzybu9100 w dniu 2014-11-29 11:30:06
[...] jeśli to możliwe) i z tego później zacząć robić rzeźbę. Na razie robię sobie od 3 tygodni w domu rozgrzewkę na drążku naściennym z wieloma uchwytami + mam 2 hantle łącznie 30 kilo. Póki co udaję mi się robić wszystko, mam do was prośbę. Powiedzcie mi co jeść, żeby tak ową masę przybrać oczywiście nie jestem zbyt bogaty.. więc musi to być w [...]
[...] z supinacią nadgarstka* 4. Uginanie ramion podchwytem na wyciągu w pozycji stojącej* 3.Naramienne Barki, kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 2.Arnoldki /wyciskanie sztangielek 3.Unoszenie ramion bokiem w gore na maszynie 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Szrugsy Zmieniony przez - Chudy90 w dniu 2011-04-30 23:28:08
[...] że za dużo jem? Wrzucam fotkę tego jak aktualnie wyglądam (http://zmniejszacz.pl/zdjecie/128/196525_1.5.14---78kg.jpg), jak zaczynałem to byłem totalnym flakiem, szkoda że nie zrobiłem sobie wtedy fotki :) Liczę na Waszą pomoc :) Pozdrawiam, huppcio :) PS: Ważę 78 kilo przy wzroście 1,85cm :) Zmieniony przez - huppcio w dniu 2014-04-28 08:19:30
/SFD/Images/2016/2/17/f3027867161e48dcb7c33cbb5fa43bad.jpg W świecie fitness wafle ryżowe uchodzić mogą za produkt niemal kultowy. Zajadają się nimi zarówno filigranowe zawodniczki fitness bikini, jak i „napakowani” przedstawiciele kulturystyki ekstremalnej. Co ciekawe, są to najczęściej te same osoby, które jak ognia unikają bułek czy chleba. [...]
[...] mini zestaw , póxniej jeszcze 2-3 szklanki wody i na tym kończy sięoje menu (jeszcze ewentualnie kilka 2-3 gumy bez cukru) słuchaj cie chodzi o to, ze za rok bede miałą 30 lat i chciałąbym byc super babką :) kiedyś miałam swietna figurę, ładne nogi i mnóstwo powera :) dziś mam tylko powera ... jestem lubiana, wiem, jaka jestem i znam woją [...]
[...] nowy temat bo zmienila mi sie waga z 87kg na 82 kg :) W kalkulatorze wyszlo mi: ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3371 kcal 15% białka: 506 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1854 kcal = 464 g 30% tłuszczu: 1011 kcal = 112 g Jestem chudy (mam chude kości) ale mam też duży % tkanki tłuszczowej (np odstaje mi brzuch poniżej pępka) i chce się jej pozbyć. Wcześniej [...]
[...] 5x5 plaska 5x5 mc 5x5 wioslowania 5x5 tricek 3x12 w kazdym 5x5 stosowałem progresje ciężaru co serie, trening co 2 dzień, 3x w tygodniu, po każdym treningu cardio (obecnie 30 minut) na tetnie ~165 + 1 trening cardio w dzień nietreningowy czyli bieganie na dworze ~20 min a la interwały (strasznie mnie meczy bieganie) dotychczas miałem stała [...]
[...] pow 169 cm - II miejsce - Mistrzostwa Europy Santa Susana 2014 - bikini fitness pow. 172 cm - II miejsce - Amatorska Olympia w Pradze 2014 Puchar Polski 2013 = Paula od 01:30 https://www.youtube.com/watch?v=1pnEodGB8kY MP 2014 https://www.youtube.com/watch?v=-zefVLU953s /SFD/Images/2016/5/11/944215bc14154ae99de3d4e21b4a0004.jpg [...]
[...] młotkowy)-3serie(10-12 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa -Lędźwie: -martwy ciąg-4serie(12-15 powt.) -Uda: -prostowanie nóg na maszynie w siadzie-4serie(30-50 powt.) -Barki: -wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy-4serie(10-12 powt.) -wyciskanie sztangielek w siadzie z przed głowy-4serie(8-12 powt.) *-przed tymi seriami 1 [...]
[...] UKBFF w wadze ponad 100kg w roku 2010 , i w wadze ponizej 100kg w roku 2011 / Zawody Brytyjskie W 2006 mial wypadek samochodowy kiedy to byl w szczytowej formie, stracil 30kg miesni i lekarze powiedzieli ze nie bedzie mogl wiecej cwiczyc... Mial sruby w kolanach i przez kilka miesiecy mial problemy z chodzeniem, jednak dla niego kulturystyka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] opisałem sytuacje, z góry dzięki z odp i wstawiam swoje wymiary (dla chętnych). Pozdrawiam :D Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 72 kg Współczynnik BF: 9% (na kalkulatorach tyle wychodziło :d) Obwód bicepsa: 30 cm Obwód łydki: 36 cm Obwód klatki piersiowej: 95 cm Obwód przedramienia: 28 cm Obwód bioder: 92 cm Obwód uda: 55 cm Obwód w pasie: 77 cm