30

[...] z oliwek) Posiłek 6: Wołowina - 100g, pierś z indyka/kurczak - 100g, 85g ryżu wraz z sosem na bazie świerzych warzyw (np. przecierów) Posiłek 7: 6 białek jaj gotowanych, 30g białka 2 Tydzien : Posiłek 1: 150g owsianki, 10 całych jaj Posiłek 2: Wołowina - 250g, makaron razowy - 125g Posiłek 3 (posiłek przedtreningowy): pierś z kurczaka - [...]

[...] i sylwetkę) Waga: 86kg (wiele zbędnych kg na brzuchu) Typ budowy: ektomorfik Jeżeli chodzi o wymiary +/- 1cm Biodra 100 Brzuch 103 Klatka 106 Przedramienia 28 Biceps 30 Łydki 38 Uda 57 Mój staż to 4 tygodnie treningu ogolnorozwojowego który wykonuje co drugi dzień, z tego co zauważyłem w niektórych planach polecanych na początek [...]

[...] 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Jest to pierwszy trening i jak na razie pozytywnie go oceniam, mimo że nie miałem dziś chęci do ćwiczeń po seriach na klatkę piersiową nabrałem ochoty i czułem że mogę ćwiczyć i ćwiczyć Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-10-27 16:01:30 Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-10-27 16:02:57

[...] CZWARTEK: KLATKA PIERSIOWA: Rozpiętki : 3x10 Wyciskanie sztangi: 5xp(12,10,8,6,4) Wyciskanie hantli: 4x8 Przenoszenie hantli leżąc: 3x8 MIĘSNIE BRZUCHA: Spięcia brzucha: 4x30 Skłony skośne w leżeniu płasko: 4x30 PIĄTEK: PLECY: Wiosłowanie sztangą szeroko: 4xp(12,10,8,6) Wiosłowanie hantlem jednorącz: 4x10 Martwy ciąg: 4x8 BICEPSY: Zginanie [...]

[...] do ćwiczeń, najwyżej pogłówkuję jak inaczej zastąpić różne ćwiczenia. Niestety mieszkam, że tak powiem na za***** gdzie najbliższa siłownia jest w innym województwie jakieś 30 km... a niestety nie mam za dużo czasu żeby tracić 2,5 godziny na dojazd autobusami tam i spowrotem. To tyle o mnie Teraz konkrety... a więc wybrałem następujący plan: [...]

[...] czy efekty będą lepsze?? Jestem zielony i mam wątpliwości wieć oczekuej na fachowa porade bez wyśmiewania z powodu mojej niewiedzy na ten temat. Wszystkie plany na mase (nie biorąc pod uwage HST) są własnie takie aby ćiwczy daną partie mieśni raz w tygodniu a ja sie pytam czy można inaczej Zmieniony przez - kula0107 w dniu 2007-08-30 18:07:41

[...] nie mają znaczenia Kondycję mam wyrobioną od dawna. Niestety wydaję mi się, że moje treningi są nieefektywne i nie mam predyspozycji genetycznych . Niedługo będę miał 30 lat i plany by zostać strażakiem pójdą do kosza z resztą mojego życia. W związku z tym mam wykalkulowane: - w podciąganiu na drążku nie potrzebuję pomocy - w biegu na [...]

[...] z % - ale też w niezbyt wielkich ilościach. Drugie, to bardzo nieregularne jedzenie. Przede wszystkim przez bardzo różne godziny pracy: czasami muszę do niej wstać o 4:30, czasami wracam z pracy po północy. Ale powoli zaczynam panować nad w miarę regularnym jedzeniem. Dodam też, że w pracy dość dużo się ruszam: dużo chodzenia, dość często [...]

[...] poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (żołnierskie wyciskanie) 2s Tricepsy: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s TRENING MIĘŚNI BRZUCHA 1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12/10/8 2) Skłony w leżeniu płasko 3x12/10/8 3) Skłony boczne 3x12/10/8 Zmieniony przez - Pixar5 w dniu 2008-06-30 11:52:28

Witam ułożyłem poniżej dietę na redukcję proszę o skorygowanie :P Śniadanie: 4 Jajka 336,6 kcal, 30g białka 23,28g tłuszczu 1,44g węgli 1 cały pomidor 22,5kcal, 13,5g białka 0,3g tłuszczu 3,6g węgli 1 Marchewka 27 kcal, 1g białka 5,1g węgli 15g oliwy z oliwek 13240,3 kcal, 0g białka 14,94g tłuszczu 0,03g węgli 50g płatków owsianych [...]

Witam. Właśnie rozpocząłem diete i trening, który ma na celu redukcje tłuszczu. Plan dnia wygląda tak. 1330: Pobudka i bez posiłku wyjście na siłownię. 30 min trening siłowy średnio intensywny. 60 min trening aerobowy średnio intensywny potem chwila w saunie :) (trening 5 razy w tygodniu) 1800: pierwszy posiłek: Musli z owocami [...]

[...] i odczuwam znacznie lepszą wytrzymałość , mam też znacznie więcej realnej siły i chęci do ćwiczenia.I smak ciekawy. Nie wiem czy to nie jest pierwsze wrażenie ale niebawem powtórzę to będę mógł potwierdzić lub też zmienię zdanie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/265f6587f8de4fdb8f1c28494f6e9e01.jpg Zmieniony przez - adhok w dniu 2012-12-07 21:05:30

[...] (tydzien temu)heh Cel : redukcja rozłożona w czasie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, basen, Przeliczyłem wszystko zapotrzebowanie kaloryczne to 3000kcal, ale przy tym stopniu fatu założyłem sobie na 2500. śniadanie 7.30 Płatki owsiane 80g Siemie lniane 20g mleko 200ml banan 100g + flexit nutrendu 15g, na stawy (bo [...]

[...] spalanie nagromadzonego tłuszczu. Zalecane dawkowanie 3 kapsułki dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE THERMO SHAPE 2.0 Porcja 3 kap. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90 kap. Zawartość jednej porcji zaw: L-karnityna 300 mg Ekstrakt z gorzkiej pomarańczy 300 mg Ekstrakt z zielonej herbaty 200 mg Kofeina 200 mg [...]

[...] supinacja 4 serie 12-14. - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień czwarty: Regeneracja. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 [...]

[...] tak zalecił ortopeda. Bardzo proszę o usunięcie poprzedniego postu "mięsnie, jak flaki" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74762f12c197498aabf5721446d3bfa6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/830c6e8c8869497a8e7e6e3a9d4dfd8c.png + codziennie piję ok 500ml zielonej herbaty i wody Zmieniony przez - Marta699 w dniu 2012-09-01 17:28:28 Zmieniony przez - Marta699 w [...]

[...] schodzi rowno ale dopiero od kilku dni, na dzien dzisiejszy stopa boli jedynie jak skrecam stope w kierunku w ktorym ja skrecilem, a i tak moge ja skrecic na dobre 30-40 stopni. Ten wylew prawie calkowicie zszedl, jedynie mam malego siniaka na kostce. Czy to mozliwe ze mam jakas zakrzepice czy cos w tym stylu? Dużo sie o tym naczytalem [...]

[...] z pasa neaopranowego. Gdy mam czas w soboty odwiedzam siłownie i robie trening: ( 'wszytsko' ( siłowe itp. ) po 3 seria z powtórzeniami do 15 razy ) no i około 60 bruszków i 30 minut na bieżni z interwałami. W domu ćwicze codzennie lub co drugi dzień głownie katuje brzuszki. Tylko robie je na ziemi, z nogami wyciagnietymi przed siebie lub lekko [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Instant_Oats_i30698_d380x380.jpg Opis - Doskonałe źródło węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym - Idealne źródło energii o przedłużonym działaniu - Świetny smak i łatwe w mieszaniu Instant Oats fantastyczne źródło węglowodanów o niskim Indeks glikemiczny (IG) idealne o przedłużonym uwalnianiu energii. [...]

[...] wszystko polane jogurtem naturalnym 2% tłuszczu 150g. tuż przed treningiem 5-6g amino BCAA. (aminy mi zostały to wykorzystam) kcal 460 b 18,3g t 4,4g ww 95g 8:30 siłownia Po siłowni 50g carbo (zostało mi trochę) 5-6g amino BCAA 11:00 Płatki Owsiane 100g Mleko 100g Może jakiś owoc kcal 430 b 15g t 7,7g ww 74g 13:00/14:00 [...]