30

[...] 16:00 5. W Pracy 18:00 6. W Pracy 20:00 7. W domu po pracy 22:10 [Co będzie + szklanka Mleka łacatego + chudy twaróg] 8. 2-3l wody na dzien POŁEDNIE 1. Śniadanie 5:30 2. W Pracy 8:00 3. W Pracy 10:00 4. W domu po pracy 14:00 5. Trening 16:00-17:30 /// Gdy WOLNE to sam ryż 6. 20:00 7. 22:00 8. 2-3lwody na dzien Zmieniony przez - [...]

[...] Jedyny wymóg to widoczna karteczka z napisem SFD oraz datą W tym miesiącu zapraszamy do zabawy 1-2 , 8-9 , 15-16 ,22-23 ,29-30 Z każdego weekendu będzie wybierana MINIMUM jedna osoba która dostanie od SFD koszulkę. Zaznaczamy tylko ze nagrody będą wysłane zawsze na początku kolejnego miesiąca do [...]

Witam, mam pytanie. Czy takie skrzywienie nie przeszkadza w ćwiczeniu na siłowni? Głównie chodzi mi o MC i siady. Ewentualnie polecacie jakieś ćwiczenia korekcyjne? 17 lat Staż reningowy: 1 rok /SFD/Images/2016/4/30/7fe24b0e825449619609803cafe30a8d.jpg /SFD/Images/2016/4/30/2526ecab795a4badb173a5a1966f034e.jpg

[...] suplementacja: kawa, herbata zielona, wpc, witaminy trening : FBW typu abc 3x tyg co 2 dzien aeroby basen lub bieganie 2~3 razy w tyg w dni nie treningowe basen 1h bieganie 30 ~ 45 min w tym kilka krutkich sprintów.głuwnie bieganie wszystko uzależnione od pogody. Cel i czas: celem jest przyredukowanie tkanki tłuszczowej , daje sobie na to czas [...]

[...] OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD PASA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 I teraz moje pytanie, czy moge w tym celu dorzucić aeroby? Bieganie po około 20-30 min min i rowerek około 30 min? Czy konieczna jest dieta na redukcje masy, czy wystarczy że w swojej diecie ogranicze tylko sporzycie węglowodanów? Spotkałem się także z [...]

[...] Kategorie wagowe: Kategoria wiekowa do 18 lat kat. Wagowa OPEN Kat. Wiekowa 19-23 lata kat. Wagowa do 80kg. Kat. Wiekowa 19-23 lata kat. Wagowa +80kg. Kat. Wiekowa 24-30 lat kat. Wagowa do 85kg. Kat. Wiekowa 24-30 lat kat. Wagowa +85kg. Kat. Wiekowa 31-40 lat kat. Wagowa do 90kg. Kat. Wiekowa 31-40 lat kat. Wagowa +90kg. Kat. Wiekowa +40 [...]

[...] 20 x 15 x 15 2. Przysiady z obciążeniem 20 x 15 x 15 3. Pompki na kolanach 15 x15 x 10 3.Pompki szerokie 20 x 20 x 20 4. Pompki wąskie 10 x 10 x 10 5. Wykroki noga lewa 10 6. Wykroki noga prawa 10 7. Podnoszenie na palcach 20 x 15 x 15 8. Brzuszki 30 x 30 x 45 9. Pompki szerokie na zabicie( na poprawienie klatki) Jeden raz maks pompek.

[...] Plecy: Plecy 1.Martwy ciąg 5x 12,10,10,8,6 (progres 10 kg) 2.Wioslowanie 3x 12,10,8 3.Podciaganie szerokim nadchwytem 4x 10,10,10,10 4.Kaptury - 3x 30,25,25 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4x 12,10,8,6 2.Prostowanie ramion na wyciągu - 4x 12,10,10,8 Przedramiona 1.Uginanie nadgarstka podchwytem - 2x [...]

[...] groch gotowany, jabłka suszone, jogurt 0 proc. tłuszczu, kasza jęczmienna, marchew surowa, marmolada bez cukru, mleko świeże, soczewica czerwona, suszone śliwki IG 30-39 brzoskwinie z puszki, ciecierzyca, dziki ryż, fasolka szparagowa, figi, gruszki, jogurt naturalny, makaron sojowy, mleko odtłuszczone i zsiadłe, ryby, soczewica zielona [...]

Mam 18 lat 180cm i ważę 83kg .Moje codzienne zapotrzebowanie wynosi 3005 kcal B:664kcal- 144g T:971kcal- 107g W:1370kcal- 342g Wydaje mi się że dobrze to obliczyłem. Dietę tą układałem czytając działY na temat diet a szczególnie temat: Dieta wygląda następująco: I posiłek 7.00 otręby granulowane (200g) z jogurtem naturalnym +rodzynki [...]

[...] nie jem już 6 posiłku bo późno jest - idę spać DZIEŃ SIŁKI: 1. jajecznica z 2-3 jaj pieczywo 2. musli - 75-100g mleko - 150-200g 3. kanapki 4. obiad - różnie SIŁKA od 17.30 - 19.00 5. musli - 75g mleko - 150g ---------------------- kanapki 6. tuńczyk/twaróg chudy - 120g warzywa codziennie wieczorem zażywam 2 filomagi b6 i 1 zincas forte - w [...]

[...] 21 Ww:58 T:2,5 Danie Nr 3( 90 min przed treningiem) 100g kaszy gryczanej + 100g piersi + łyżka oliwy z oliwek + jabłko K:520 B:21 Ww: 72 T:15 Po treningu jabłko Danie Nr 4 (30 minut po treningu) 100g kaszy gryczanej + 100g piersi + łyżka oliwy z oliwek + jogurt naturalny Zott 180g K:560 B: 29 Ww:82 T:6 Danie Nr 5 (30 minut przed snem) 100g [...]

[...] o sprawdzenie i poprawienie mojej diety. Wiek 21 wzrost :172 waga 67 kg Dieta na mase: ]Posiłek 1 250 ml mleka c:320 / b:7.5 / w:11 / t:0.3 płatki miodowe 60g c:230/ b:12 /w:50/ t:2.4 banan c:143/ b:2 /w:33/ t:0 c:693/ b:21.50/ w:94/ t:2.7 Posiłek 2 Pierś z kurczaka 130g c:144/ b:27/ w:0/ t:4 ryż 120g c:140/ b:3/ w:30/ t:0.5 pomidor [...]

[...] ławeczce (unoszenie nog do gory), od razu po tym 20 prztsiadow i chwila biegu, odpoczynek 20sekund i znowu seria brzuszków (razem 4serie max). 3. Po tym wszystkim jakieś 30 sekund przerwy i zaczynam robic znowu 4 serie brzuszkow na ławeczce tylko ze inaczej (ze stopami na ławeczce ) i wszystko robię tak samo jak w punkcie drugim. Nie siadam w [...]

[...] + 3 treningi,kilka razy w miesiacu rower, basen, piłka. Stawiam na prostote i szybkosc potraw i oczywiscie cene, gdyz nie mam na to naprawde sporo czasu. Sniadanie 8 30 : Baton Lion + Banan 2 posiłek 10 20 (tak przerwa w pracy wypada) : 2 kabanosy, 2 bułki z salami (masło), troche sałatki warzywnej, jogurt duzy. 3 posiłek 13 00 albo 14 45 [...]

[...] było mnie stać na ten sport, dietę itd. Po przeprowadzce na wyspy zacząłem ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu bez jakiegoś konkretnego celu. Z 90kg 1,5 roku temu i bf w okolicach 30% udało mi się zjechać do 75kg przy poprawie ogólnej muskulatury średnio przykładając się do treningu i korzystając z uroków życia w wielkim mieście. Przeprowadziłem jeden [...]

Slim Action 60 kaps. + CLA 30 kaps Charakterystyka: Aktywator przemiany materii • przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej • blokuje powstawanie tłuszczu • ogranicza apetyt • zwiększa odporność organizmu na zmęczenie Opis: Slim Action jest suplementem diety przeznaczonym dla osób z nadwagą i skłonnościami do tycia, którego zastosowanie [...]

[...] do tego trening siłowy oraz HIIT. Efekty są, aczkolwiek przez okres wakacyjny chciałbym się 'dociąć'. Przejdę do konkretnych pytań. PRZYPUŚĆMY, ŻE JADŁBYM W GODZINACH 7:30-11:30. 1. HIIT w dni nietreningowe (DT: pon, wt, pt) z wyłączeniem niedzieli będzie dopuszczalny? W godzinach wieczornych/nocnych. 2. W dni treningowe będę musiał w ciągu [...]

[...] ostrowii i do tego zostalo mi z poprzedniego cyklu troche glutaminy t6 treca wstepnie rozpisalem to tak: rano przed sniadaniem: 3gr krety z dextro + 1caps hmb po sniadaniu: 30 gr bialka i witaminy 30 min przed treningiem: 3gr krety z dextro po treningu 3gr krety z dextro+ 1caps hmb, po posilku białko i na noc 1cpas hmb, glutaminy lyzeczka(na [...]

[...] Chciałbym przedstawic trening ktory sam ukladalem i poprosic o przekazanie swoich uwag. Poniedzialek klatka+brzuch+triceps+biceps KLATKA wyciskanie sztangi 12-10-8 pompki 3x 30 Brzuch unosy tulowia z hantla 3x30 wznosy nóg 3x30 uginanie tulowia 3x15 Triceps pompki tylem 3x 30 Biceps podnoszenie hantli 12-10-8 ŚRODA PLECY wiosłowanie 3x 15 Barki [...]