30

1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 obecny cykl 10tyg prop 8. TRENING: Split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Budowa siły, suchą masą też nie pogardze (na redukcje przyjdzie czas przed wakacjami bo oczywiscie "troche" BF jest ... :) ) Zima = trzeba nabierac rozmiarów ;) 1 posiłek 7.30 płatki owsiane gorskie 100gram mleko 2% 375ml twaróg chudy 100gram oliwa extra virgin 10ml B 44, T23, W85 , 729kcal 2posiłek 3 cale jaja 180 gram twaróg chudy 100gram [...]

http://przeklej.net/down/47468456308838624251691534328494314b643c6f29b73d59cccba19.html Scitec Nutrition 100% Pure Creatine jest substancją podobną do białek, zbudowaną z trzech aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia [...]

[...] mi doradzili jak mam jo jesc??moja dieta wygloda nastepojoco Śniadanie(2kaps na czczo Kre-alkyn) -100g owsiane platki /musli -20g rodzynek -100g twarogu -200ml mleka - 30g orzechow włoskich -woda,herbata II Śniadanie -4 kromki razowca -100g szynki z kuraka -10g masla -10g oliwy -jogurt mały -ogorek itd. -woda,herbata -owoc Obiad [...]

[...] 4x12-18 Superseria: -młotki 3x12-18 -pompki w podporze tyłem 3x max C : nogi -Prostowanie nóg w siadzie 5x 15-25 -Uginanie nóg w leżeniu 5x 15-25 -Wspięcia na palce stojąc 4x 25-30 -Wspięcia na palce w siadzie 4x 15-20 Po trengu jeżdzę 30 minut rowerem, rano robię a6w + rower ok 50 min.Proszę o wyrozumiałość, to mój pierwszy plan na rzeźbę.

[...] kuraka ;) Okolo 14:00-15:00 Przedtreningowy Jakies miesko kurak , wolowina , lub mielone albo rybka Ziemniaki lub ryz lub kasza ;) Suroweczka ;) 50 g Gainera 2 Vitalmaxa 15:30 Trening 16:30-17:00 Potreningowy Gainer 2 Vitalmaxa (100g) Makaron lub ryz lub kasza + sos pomidorowy omega 3 (3 tabs.) Okolo 20:00-21:00 Kolacyja ;d Kanapki z serem [...]

[...] wyciskanie na płaskiej na rzecz skosu. Wyglądałby tak: Plan A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie (30 stopni) 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 2s 5. Unoszenie ramion ze sztangą 2s 6. Dipsy 2s Plan B 1. Martwy ciąg 3s 2. Podciąganie na drążku szeroko/wąsko na zmiane 3s 3. [...]

[...] domatora będzie dobrym rozwiązaniem i wskoczy parę kg. Oczywiście dieta na +. Tutaj jest taki amatorski planik domatora: Poniedziałek Klatka - Pompki klasyczne jakieś 30 powtórzeń 4 serie - Pompki z nogami na podporze jakieś 30x 4 serie -Pompki na poręczach 20x 3 serie Środa Nogi -Syzyfki 15x4serie -Przysiady jakieś 30 x4 serie [...]

[...] Problem mam z michą, generalnie często nie dojadam. Miskę liczę od jakiegoś czasu i wyszło mi coś strasznego z czego niezdawałam sobie wcześniej sprawy. Jadłam na poziomie 1300-1500 kcal co nie było celowe do tego większość węgli i tłuszczy, mało białka. Od kiedy czytam i liczę jest duża poprawa staram się jeść 1800 choć nie zawsze mi to [...]

[...] sobie 3 treningi dziennie pierwszy jest to trening rzutowy : 1 rzuty z pod kosza 25 na stronę 2 rzuty hakiem o tablicę 25 na serię 3 rzuty z pół dystansu 0 45 90 45 0 po 30 z każdej pozycji z wyskoku 4 rzuty za 3 0 45 90 45 0 po z każdej pozycji 5 100 rzutów wolnych 6 rzuty z pół dystansu 0 45 90 45 0 z odskoku w wył po 30 z każdej pozycji [...]

[...] piątek (lub sobota) gr. gr. gr. gr. 1. białka jaj 342 płatki 80 2. kurczak 186 kasza 80 sałata 100 3. tuńczyk 186 sałata 100 oliwa z oliwek 30 4. kurczak 186 sałata 100 oliwa z oliwek 30 5. białko proszek 37 biały ryż 80 6. kurczak 186 kasza 80 dzień beztreningowy: środa, sobota (lub [...]

Witam! Mam 22 lata, postanowiłem wziąc sie za siebie. Moja sylwetka nie powala, nogi mocne od grania w piłke. Brzuszek urósł od piwka, a co najgorsze wąska klatka i biceps 30 cm :) Troche jak dziecko z Etiopii wyglądam :) Zależy mi bardzo na poszerzeniu klatki i łapy. W tym celu stosuję domowy trening: Nie wiem czy to dobre na początek i czy do [...]

[...] ok 3700kcal 1.POSILEK 7 RANO -mleko 2% 250g -platki owsiane 80g -ser twarogowy chudy 50g -banan 120g -oliwa z oliwek 10g W tym posilku jest:B 29g , T 21 , W 90 2.POSILEK 10:30 -ryz bialy/brazowy/kasza 80g -wazywa mrozone mix 150g -nasiona slonecznika 25g -jogurt naturalny 500g W tym posilku jest:B 37g , T 23 , W 101 3.POSILEK 13:00 -tunczyk w [...]

[...] jeszcze a nie ile i mam problem z zapotrzebowaniem kcal bo wychodzi mi ze niecałe 2000.Muszę dodać ze w szkole muszę jeść chyba 2 posiłki bo średni w domu jestem o 16. 1(6.30-7.30)-płatki owsiane na mleku i kromka chleba ciemnego z szynka 2(9.40-10.40)-2kromki chleba zz szynka i orzechy włoskie 3(13.15-14.10)-2kromki i tu nie wiem co czy znowu [...]

[...] 4 serie max powtórzeń SOBOTA(NOGI,BRZUCH) Nogi(UDA): Przysiady ze sztangą 4 serie po 10-15 powtórzeń Łydki: Spięcie na palcach ( jedna noga ) ze sztangielkami 3 serie na każdą z nóg po 10 powtórzeń Brzuch: Brzuszki 3 serie po 30 powtórzeń Spięcie brzucha 2 serie po 30 powtórzeń Unoszenie nóg do klatki na poręczy 4 serie po 20 powtórzeń

[...] 20 Wzrost 185 Waga 86-87 Cel 80 - max, do końca maja, choć chciałbym wcześniej skończyć Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 3500 Trening do tej pory 4 razy w tygodniu plus aeroby 30 minut 3 razy, od przyszłego tygodnia trening 5 razy plus aeroby 4 razy w tygodniu po 30-40 minut. Dieta: 1 posiłek 40g płatków owsianych mleko 350ml orzechy [...]

[...] , 18 lat , cwicze 5 razy(split) w tygodniu od roku.Poniewaz jestem w szkole od 7-15 uzupełnieniem diety bedzie mass freak i białko K** ( czyli gainer poł porcji 425 kcal B30 W86 T4 , białko60 gram czyli B46 )Prosił bym o rady co zmienic i w ogóle. 6:00 sniadanie płatki owsiane 100g 366kcal B13 W55 T7 Mleko 3,2 tłuszczu 300ml 180kcal B9 [...]

Witam,od poniedzialku mam zamiar zaczac cykl i dostosowac nowa diete(na mase) do moich potrzeb.Typ ekto :( 6:30 100g płatkow owsianych+3 jajka = "omlet" do tego miod badz maslo czekoladowe 250 ml mleka 0,5% kcal 583,8 B-38,6 W-74 T 19,2 9:00 4 kromki chleba żytniego szynka,ser,pomidor badz makrela wedzona kcal ~400 B ~27-29 W- 57 T 12g (jesli [...]

[...] śniadanie (7:00) Twaróg tł. 100 g Owsianka 100 g 2 Banany Białko serwatkowe (nie wliczone do b w t k ) B:31,9 W:88,4 T:16,2 Kcal:852 2. posiłek w szkole (10:30) 6 jajek na twardo B:45 W:4 T:38 Kcal:558 3. Posiłek w szkole ( 14:00) schab w kanapkach z pieczywa ciemnego 100 g Sałata 100 g Pomidor 100 g B:26 W:4 T:1 [...]

Witam Mam 16 lat, ok. 172cm wzrostu i 56kg. Niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni. Właśnie ułożyłem sobie dietę. Proszę o poprawki i ew. rady. 07:00 Płatki (30g) z mlekiem (400g), rodzynki suszone (10g) Białko - 17,3g Tłuszcz - 10,9g Węglowodany - 47g kcal - 559 09:40 Chleb razowy (80g), margaryna (5g), ser zółty (20g), szynka (20g) Białko - [...]