30

[...] wytrzymałości, siły, poprawienie czasu na 3 km poprawienie czasu na 10 km TRENING: 3 razy w tyg, robię trening CROSSFIT SEALS-ów który znalazłem w internecie: 5 drążek 30 pompek 10 wytrzutów sztangi 10 wyciskanie na biceps 10 pompek szwedzkich 15 przysiadów. Wszystkie ćwiczenia wykonuję kolejno po sobie, następnie robię 3 minuty przerwy i [...]

[...] kregoslupa. Mam liczne wady postawy ale narazie nie bede o tym rozpisywal. Z silownia spasowalem , natomiast chodze na basen 5 dni w tygodniu + streching conajmniej przez 30 mimut dziennie. Wady sie cofaja wiec notuje progresywna poprawe. Zanim zaczne przygode z silownia chcialbym przygotowac swoj organizm. Planuje wizyte u dietetyka i nie [...]

[...] Waga :64 Tkanka tłuszczowa na poziomie 4%(potrzebuje 6-7%) Wzrost :178 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pływanie- treningi 2x dziennie(6:00-8:30 i 15:30-17:45),6 dni w tygodniu (12 treningów 2-3h) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] Nie wiem, żadnej oficjalnej propozycji jeszcze nie dostałem. - Prowadzimy rozmowy z Jerzym Engelem na temat ewentualnego objęcia przez niego stanowiska trenera Wisły. Do 30 czerwca powinny zapaść ostateczne decyzje - poinformował rzecznik prasowy Wisły Kraków SSA i dodał, że były selekcjoner reprezentacji Polski jest jedynym kandydatem na to [...]

[...] sztangi na ławce dodatniej 3 x 8 wznosy bokiem na barki siedząc na ławce 3 x 12 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie tj na wysokość barków 2 x 8 młotki 2 x 12 rowerek 2 x 30 ruchów C unoszenie nóg na maszynie 3 x 20 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 x 12 wyciskanie na ławce dodatniej hantlami 3 x 8 wznosy przodem na barki 3 x 20 pompki [...]

[...] - Jedno jest pewne - deklaruje dżudoka Czarnych. - Po powrocie z Pekinu, niezależnie od tego, z czym wrócę, chcę pół roku, może rok, dać sobie spokój z dżudo. Będę miał 30 lat i muszę sobie odpowiedzieć na pytanie: „co dalej". Z ust prezesa Czarnych Bytom, Józefa Wiśniewskiego słyszałem, że dla pana jak i Przemka Matyjaszka przygotowuje [...]

[...] tł 5,5 kcl 578 3 konieczne ww -100G Ryżu B6.7 WW 76.5 TŁ 0,7 G KCL 339 Obiad 15.00 -200g ryżu - 150g piersi z kurczaka -sałatka warzywna. - oliwa z oliwki 5 ml łyzka -30g odrzywki białkowej B :63 WW:154.8 20tł kcl 862.2 Trening 16-18 Posiłek po treningowy 18.20 100g makaronu do smaku twaróg chudy 20g 40g odżywki białkowej 55.6B WW 75,5 [...]

[...] na 3 dni dla początkujących. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie [...]

[...] jaką musimy dostarczyć z białek WĘGLE 8g x 71kg= 568g 4g x 568 =2272 iloœć kcal z węglowodanów TŁUSZCZ tłuszcze 1,59 g /kg 1017kcal 1g tł=9kcal Posiłek 1 7.30 mleko 2% 250g B 8.5 T 5 WW 9.8 kcal 102 płatki owsiane (100g) B 11.9 T 7.2 WW 62.4 kcal 366 jaja 3 szt B 22,5 t 17,4 WW 2 255 kcal chleb razowy żytni 100g B 5.6g T: 1,7 [...]

[...] treningowy 15.00 Ryz 100g lub makaron 100g Piers z kurczaka 100g lub ryba 100g Warzywa 28/77 Bezposredniu po treningu glukoza 50g lub banan (nie wliczalem tego) 5 posilek 30 min po treningu 17.30 Ryz 100g lub makaron Piers z kurczaka 100g lub ryba 100g Warzywa 28/77 6 posilek 21.00 Chleb razowy 100g Jajka 180g lub tuńczyk 100g Warzywa [...]

[...] 4s Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3s -Podciąganie sztangielek do brody 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 4s Triceps: -Wyciskanie francuskie 4 s Pomiędzy seriami 30-60 sekund przerwy. Brzuch uznałem że izomerycznie jest angażowany podczas martwego ciągu, przysiadów więc nie wliczam go jako oddzielnej grupy. Powrót siły rozumiem jako [...]

[...] Posiłek 4- 26/35/11 Posiłek 5- 26/3510 Posiłek 6-26/0/0 ***Pory posiłków: Posiłek 1:8:00 Posiłek 2:11:00 Posiłek 3:14:00 Posiłek 4:17:00 Posiłek 5 20:00 Posiłek 6 22:30 I chyba tyle.Bardzo mi na tym zalezy poniewaz chce zmienić diete aby zredukowac tkanke tłuszczową.Będę wdzięczny,daje soga za pomoc i jeśli będzie okazja to się [...]

[...] ! Sponsorem imprezy jest Olimp Sport Nutrition® SZCZEGÓŁOWY PROGRAM MARATONU: 14.00 Rozpoczęcie. Przybliżenie metodyki treningu ThrowDown. Rodzaje ćwiczeń. Plan zawodów. 14.30 Runda eliminacyjna Kobiet. / sala Active / 10 min 14.50 Runda eliminacyjna Mężczyzn. / sala Active / 10 min 15.10 Pokaz ćwiczeń siłowych. 15.30 Runda główna / Siłownia / [...]

[...] klatka:108cm Pas:85 cm DIETA-POPRAWKI I RADY MILE WIDZIANE 1. 6:45 płatki 100g +mleko 0,5% +10g oliwy z olivek+5g BCAA(białko16g, weglowodany70g, , tłuszcze 10g) 2. 10:30 Ryż biały 100g + 200g kurczaka + pomidorki + 10 g oliwy (48g białka, 80 weglowodanów, 10g tłuszczu) 3. 13:00 Odrzywka białkowa+ bułka ciemna50g +5g oliwy +vitaminy-Daily [...]

[...] 15gbialko, 0,72g weglowodanów, 11,64g tluszcze -rodzynki 50g : 138kcal, 5.3 białko, 35.6 weglowodany, tłuszcze 0.25g 2. Posilek : 9.00 - 4 kromki chleba razowego : 300 kcal, 8.4g białka, 72g weglowodanów, 12 g błonnika - 2 plasterki sera : 136 kcal, 10g białka, 10g tłuszczy - 2 plasterki szynki: 36kcal, 4.7g białka, 1.6g tłuszcze - [...]

[...] dostalem 2 kaps. thermy. Bylo napisane ze dodaje kopa i wogole, dlatego pewnego dnia postanowilem sobie zapodac te dwie kapsulki- tak jak bylo napisane na ulotce/czyli 30 min. przed treningiem/ Po 30 min. zaczolem trerning, sily to mialem tyle jak bym wciagnal nie 2 kaps. tylko dwie kresi amfy. Dlatego odrazu mi to sie spodobalo:)), ale [...]

Od jakiegoś czasu fatalnie śpię. Lekarz kazał mi zrobić morfologię. Badanie krwi mam w godzinach 7:30-8:30 i muszę przyjść na czczo. Niestety w związku z problemem mego snu czsami już o 2:00 się budzę i nie umiem zasnąć. Czyli już o 1:00 nie mogę nic jeść, a śniadanie mogę zjeść dopiero o 9:00, czyli jest to 8 godzin silnego katabolizmu, a jestem [...]

[...] się pompki głową w górę (inny rozkład obciążenia), w związku z tym możecie zwiększać ilość powtórzeń co serie. Jeżeli wykonujecie bardzo dużą liczbę powtórzeń (ponad 30-40) to postarajcie się zrobić pompki z obciążeniem. W tym przypadku potrzebny będzie wam partner treningowy, który założy talerz na wasze plecy i je ściągnie. Wykonaj cały [...]

[...] z dnia na dzień czy należy robić to jakoś etapami?? Założenia jakie sobie przyjąłem na IF: Waga: 98kg Wzrost: 192cm zapotrzebowanie: ok 3200kcal (bilans zerowy) Okno jedzenia: 4h ( trening ok 18 trwający 1,5h później 1h przerwy po treningu i jedzenie od 20:30-24:30) Ilość kcal: 3200-500= 2700kcal B/T/W:250/50/312 Z góry dzięki za pomoc/rady:-)

Witam! Mam 30 lat, 188 cm wzrostu, waga: 134 kg (duuuża otyłość). Na siłownię chodzę regularnie dopiero od miesiąca.Do tej pory 3-4 razy w tygodniu, po dojściu do 130 kg planuję zacząć drobne interwałowe przebieżki (o stawy się nie martwię, bo już biegałem przy tej wadze i dają radę. Przestałem biegać regularnie i waga podskoczyła do 142 kg). Za [...]