30

[...] Uginanie Nadgarstkow nachwytem w siadzie 3 serie po 20 Uginanie Nadgarstkow podchwytem w siadzie 3 seire po 20: Brzuch 2 cwiczenia 3 serie przerwy miedzy seriami 30 sekund Sroda:Plecy,Triceps Plecy Podciaganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 3 serie po 10 Podciaganie szerokim chwytem do karku 3 serie po 10 Martwy ciag 4 serie [...]

[...] TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml -Nasiona Słonecznika 25g 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni 150g -Szynka kanapkowa 100g -Margaryna(Rama) 35g 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż biały 200g -Mięso z ud kurczaka ze skórką 100g 4 posiłek-przed treningiem [...]

[...] - czas 60 min piątek - ćwiczenia siłowe - czas 75 min sobota - rowerek - czas 60 min niedziela - wolne Wariant II poniedziałek - ćwiczenia siłowe - czas 75 min + rowerek - 30 min wtorek - wolne środa - ćwiczenia siłowe - czas 75 min + rowerek - 30 min czwartek - wolne piątek - ćwiczenia siłowe - czas 75 min + rowerek - 30 min sobota - wolne [...]

[...] ani damskiej, robię oparta o ławeczkę...), podnoszenie hantli z boku, brzuchy na skośnej w dni siłowych zwykły rowerek po treningu (na razie max 15 minut, planuję dojść do 30) w dni niesiłowe interwały na rowerku - teraz 10 min, planuję dojść do 20 poza tym mam przeogromnie siedzący tryb życia (praca w domu przy komputerze) Plan jest taki by [...]

wiek 19 wzrost 170 waga 90 reka 43-44 staz 3 lata ostatni cykl w kwietniu npp prop 100mg eod posiadam: 30 ml bolda atomic 20 ml cypionat atomic 40 ml propa 100 tabs metan razak (wszystko wylapywane z pierwszych serii) no i troche npp i wina mysle o czym takim 1-4 metan 30 mg ed 1-4 prop(double kick)100mg eod ?? 1-8 cypionat 500mg ew 1-10 bold [...]

[...] i trafiłam na to forum. Po przeczytaniu wielu artykułów wiem już na prawdę dużo. Jednak w kliku kwestiach nadal potrzebuję pomocy. Moja zawartość tkanki tłuszczowej to ok 29-30 % Cel jaki chcę osiągnąc to redukcja do ok 20 % Wyliczyłam zapotrzebowanie na kalorie na 2300-2400 dziennie dieta 1800 stosunek BWT 138/200/50 plan trenignowy: pn [...]

100% Whey Protein California Fitness Wartość odżywcza: 30 g Wartość energetyczna 110,4 kcal (460 KJ) Węglowodany 3 g Tłuszcz 2 g Białko 22 g Zawartość aminokwasów (w 30 g proszku) L-Alanina 1,18 g L-Arginina 0,60 g Kwas L-Asparaginowy 2,45 g L-Cysteina 0,74 g Kwas L-Glutaminowy [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach poniedziałek, środa, piątek FBW + 30 minut rower stacjonarny po treningu wykonuje 3 serie, powtórzeń 12,10, 8. 3 minuty odpoczynku między seriami 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (10kg) 2. [...]

[...] Ryż 150 g (523.5 kcal, 10.2 białko, 113 węglowodany, 1.1 tłuszcze) Sałatka wielo warzywna 150 g ( 63 kcal, 2.9 białko, 13.5 węglowodany, 0.3 tłuszcze) Oliwa z oliwek 30 g (269.1 kcal, 0 białko, 0 węglowodany, 30 tłuszcze) SUMA 460 g, 1005.6 kcal, 45.8 białko, 126.5 węglowodany, 52.7 tłuszcze Podwieczorek Banan 150 g (111 kcal, 1.3 [...]

[...] zasad optymalnego wyciskania-ze wzgledu na budowę anatomiczna człowieka oraz osiagane rezultaty. Doszła też do tego specjalistyczna koszulka-zwiekszajaca siłe wyciskania o o 30-40 kg. Zadziwiająca jest też inna sprawa związana z tym ćwiczeniem-jest mnóstwo kontrowersyjnych opinii,zaleceń a nawet negowania stosowania tego ćwiczenia.... Kondzo w [...]

[...] godzinach mam trenowac podstawiając sie pod moją wymyśloną diete : 7:00 - płatki owsiane 100g + mleko 200ml -3 jaja kurze 10:35 - makaron 100g - serek wiejski 200g 13:30 - chleb żytni pełnoziarnisty 150g. - mekrela wędzona ( tutaj prosiłbym coś w zastępstwo ) 16:00 - ryż brązowy 80g - pierś z kurczaka 100g 17:00 - 18:30 - trening (???) [...]

witam, mam juz calkowity caloksztalt mojej nowej diety,ale na pewno jest cos do poprawy okolo 3000 kalorii 160 bialka 80 tluszczy 400 weglowodanow sniadanie 6 30 100 g platkow owsianych na mleku/wodzie-tu pytanie co lepiej 3 jajka gotowane lyzeczka oliwy z oliwek 30g orzechow wloskich oddzielnie/w platkach---pyt. 2 sniadanie 10 00 100g chleba [...]

[...] podczas spalania tłuszczy w postaci ciepła) i lipolityczne (rozkład tłuszczy na wolne kwasy tłuszczowe). Zalecane dawkowanie Dzień Treningowy.: 1 porcja (1-2 kaps) na 30 min przed wzmożonym wysiłkiem umysłowym lub fizycznym. Dzień Nietreningowy.: 1 porcja (1-2 kaps) na 30 min przed wzmożonym wysiłkiem umysłowym lub fizycznym. Wartości [...]

wzrost 188cm waga 82kg lat 18kg cel nabrac troche masy 8.00 B/t/w Jaja kurze cale 180g 20/15/1 Platki owsiane 100g 12/7/63 Mleko 1,5 300g 11/4/15 Razem 43/26/79 10.00 Chleb razowy 200g 12/4/104 Indyk Piers 100g 19/1/0 Jablko 100g 0/0/10 Razem 31/5/114 12.00 [...]

[...] Główna karta: Megumi Fujii pok. Lisa’e Ward przez poddanie (dźwignia na staw łokciowy) - rd 1 (1:39) Zoila Frausto pok. Jessica’e Aguilare przez niejednogłośną decyzję (30-27; 27-30; 30-27) Chris Lozano pok. Yoshiyuji Yoshida przez TKO (interwencja narożnika) - rd 2 (5:00) Pozostałe: Mark Holata pok. Shawna Jordana przez KO (uderzenie) - rd [...]

[...] 1g/kg WW: 5,5g/kg Dieta ogólnie będzie prezentować się w taki sposób. Oczywiście będę starał się urozmaicać. Posiłki: I 8:00 (śniadanie/przedtreningowy) * mleko 0,5% 300ml * płatki owsiane 100g * WPC Vitafit 80 30g * rodzynki suszone 40g = 47b/10t/105ww/713kcal II 10:40 (potreningowy) * ryż biały 100g * pierś z kurczaka 80g = [...]

Witam, podczas moich cwiczen aerobowych wykonuje serie brzuszków: -28 -30 -30 -27 -27 -26 -26 -26 -26 -30 Odstęp pomiędzy seriami wynosi 30sekund, ale nie o to się rozchodzi. Chodzi mi o to ze podczas wykonywania brzuszków w klasyczny sposób czyli tak jak na obrazku który zrobiłem odczuwam ból w czesciach nóg… Wiec wpadłem na pomysl aby zmienić [...]

[...] najlepiej spożyć tuż przed udaniem się do snu. Podczas snu mięśnie mogą korzystać z zalet tej unikalnej mieszanki białkowej. Zalecane dawkowanie Wymieszać jedną porcję (30 g) Casein Fusion z 300 ml wody lub chudego mleka i wypić przed snem. Wartości odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 908g SKŁADNIKI [...]

[...] Jabłaczan TCM CM3, Nitrobolon Energizer. Według kalkulatora wychodzi: Aby utrzymać wagę Kalorie 3489.43 Węglowodany 55% 1919.19kcal = 479.8gram Białko 15%% 523.41kcal = 130.85gram Tluszcz 30% 1046.83kcal = 116.31gram Coś w tej diecie jest nie tak majstrowałem troche, ale juz nie mam pojęcia co robic dalej, a do tego pierwszy raz diete układam [...]

[...] 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Plan treningowy z postu o treningu dla początkujących ladies. Zapotrzebowanie ustalone na 1850 Kcal BTW celuje w okolicach 30%/30%/40% ale trochę ciężko ustalać mi posiłki. Proszę o wskazówki i porady. Czy cztery posiłki to nie za mało ? /SFD/2017/1/25/b4a8b47f5330416caa7fabb9453a908d.jpg [...]