Obecnymi czasy mamy plagę osób, które skarżą się na napięcia w obrębie szyi i górnej części grzbietu, które przeradzają się w dokuczliwy ból. Kiedy Twoja szyja zaczyna być sztywna i obolała, wykonywanie podstawowych czynności dnia codziennego staje się uciążliwe. Podsumowanie Wykorzystanie nowoczesnych technologii, które przede wszystkim bazują [...]
W jednym z ciekawszych eksperymentów opublikowanych 3 kwietnia 2015 roku Schoenfeld wybrał 18 mężczyzn, których średni staż treningowy wynosił 3 lata. Wykonywali oni 7 podstawowych ćwiczeń, takich jak: wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie żołnierskie, ściąganie drążka wyciągu, wiosłowanie na maszynie, przysiad, wyciskanie nogami, prostowanie nóg [...]
Jeśli nie jesteś na bieżąco z kinematografią to Florian Munteanu zagrał Viktora Drago w filmie „Creed II”. Jest to reanimacja serii „Rocky”. Trailer „Creed 2”: https://www.youtube.com/watch?v=ApQbQ0iJQO0 Trochę smutny jest fakt, iż świat woli oglądać nieistniejących bohaterów, podczas gdy do ekranizacji doskonale nadawałby się np. Ramon Dekkers [...]
[...] rezultaty pod względem kompozycji sylwetki oraz ilości mięśni. Ale nie ma róży bez kolców – grupa pijąca mleko niskotłuszczowe miała najmniej tkanki tłuszczowej (14.3 kg) oraz najmniej tłuszczu wisceralnego, ale przy tym najniższą masę kostną. Ogółem jednak panie, które spożywały mleko o normalnej lub wysokiej zawartości tłuszczu, miały [...]
Obecna epidemia SARS 2, mimo iż nie przynosi "znacznych" ofiar (w porównaniu do wielu innych chorób) spowodowała, iż zamknięte są kluby, siłownie i inne miejsca, gdzie można poćwiczyć. Tak naprawdę większość ludzi, którzy utrzymują niski poziom tkanki tłuszczowej i nie mają różnorakich zespołów, chorób, ograniczy konsumpcję pokarmu automatycznie. [...]
Cukrzyca zbiera krwawe żniwo, chorują na nią dziesiątki milionów ludzi. Oszacowano, iż w skali świata w 2019 r. choroba dotknęła 463 miliony osób, a chorować ma 578 milionów osób do 2030 r. i 700 milionów do 2045 r. Z cukrzycą związane są koszty szacowane w miliardach dolarów i setki tysięcy zgonów rocznie. Ponadto ma ona wpływ, chociażby na [...]
Trening aerobowy może być niekorzystny w okresie budowania masy. Dzieje się tak poprzez różne mechanizmy. Przede wszystkim dłuższa aktywność aerobowa optymalizuje mięśnie i układ nerwowy do pracy o niskiej intensywności, długotrwałej. Stanowi to przeciwieństwo tego, co robisz na co dzień. Uczysz organizm korzystania z tłuszczów jako „paliwa”, a [...]
Każdy, kto kiedykolwiek chciał schudnąć, niezależnie, czy z powodów zdrowotnych, czy na jakąś specjalną okazję, to z pewnością zastanawiał się, ile czasu mu to zajmie? To normalne — chcemy wiedzieć, kiedy osiągniemy dany efekt. To tak samo, gdy składamy zamówienie na kuchnię na wymiar — chcemy znać termin wykonania. Niestety w przypadku [...]
Pchanie obciążonych sań czy platformy to jedno z najlepszych ćwiczeń ogólnorozwojowych. Nadaje się do budowania masy, siły, mocy i wytrzymałości (wydolności tlenowej i beztlenowej). Wszystko zależy od tego, jak dobierzemy parametry pracy. Jaki jest Twój cel? Masa Jeśli ma być to ćwiczenie budujące masę mięśniową: Serii może być 4-6, w każdej [...]
Aktor Ethan Suplee (47 l.), który znany jest z ról w największych kasowych filmach, niedawno wspominał na Instagramie swoją niesamowitą metamorfozę. Hollywoodzki gwiazdor zagrał między innymi w American History X, Vulgar, The Butterfly Effect, Blow i w kultowym Remember the Titans, co przyniosło mu ogromną rzeszę fanów. Wiadomo, że aktorzy często [...]
Trening aerobowy jest niezwykle popularny i lubiany zarówno w przypadku osób początkujących, jak i tych z dłuższym staże. Oprócz tego jest przydatnym w kontroli wagi, ale bardzo często źle wykorzystywanym narzędziem. Jak go zaplanować, ile ma trwać czy łączyć go z interwałami, czy nie? Oto kilka podstawowych kwestii. Sesja mieszana Najpierw [...]
Jamal Browner, jeden z najbardziej uznanych powerlifterów na świecie, postanowił zrobić krok w nowym kierunku swojej kariery. Po latach dominacji w dyscyplinie i ustanawianiu rekordów, szczególnie w martwym ciągu, Browner ogłosił, że chwilowo odkłada sztangę na rzecz intensywnego treningu kulturystycznego. Decyzja ta wynika z jego chęci [...]
Materiał reklamowy Jeśli cenisz sobie wysoką jakość białka i wyjątkowy smak, SFD NUTRITION WPC 82 Instant to produkt, który spełni Twoje oczekiwania. To nowoczesny koncentrat białka serwatkowego, charakteryzujący się blisko 82% zawartością białka i doskonałą rozpuszczalnością. Dostępny w szerokiej gamie smaków, sprawia, że suplementacja nigdy nie [...]
Siłownie są świętymi miejscami dla osób, które kulturystykę traktują poważnie. Kulturyści mogą być bowiem jak dzieci w sklepie ze słodyczami, gdy wchodzą do świetnej i dobrze wyposażonej siłowni. Portal Generation Iron ocenił siłownie pod kątem dostępnego sprzętu, atmosfery, środowiska treningowego i udogodnień takich jak spa, sauny itp. Możemy [...]
John Allaire nie może się pochwalić szczęśliwym dzieciństwem. Jego rodzice rozwiedli się, kiedy był mały. Matka kiepsko sobie radziła z nową sytuacją. Jej sposobem na stres stały się wycieczki do supermarketu po chipsy i tak zwany junk food. John nie miał najlepszego przykładu dotyczącego odżywiania, co szybko zaczęło się ujawniać w jego posturze. [...]
Kobiety, które podnoszą duże ciężary, bez wątpienia są godne podziwu. Amanda Lawrence, 21-letnia trójboistka, pobiła już nieoficjalnie dwa rekordy świata. W minionym tygodniu startowała w USAPL Nationals w Waszyngtonie. Superwoman, bo tak śmiało można ją nazwać, wykonała przysiad z ciężarem 526 lbs (238,6 kg)! O takim wyniku mogą pomarzyć nawet [...]
Po raz pierwszy na łamach serwisu SFD pisaliśmy o treningu "50 powtórzeń", przytaczając metodę wykorzystywaną przez Arnolda Schwarzeneggera. Mistrz podciągał się na drążku wykonując łącznie 50 powtórzeń - niezależnie od tego, ile serii miało zająć wykonanie planu. Podsumowanie Naukowcy wysnuli wnioski, że wykonywanie większej objętości [...]
Rosyjski trójboista Alexander Sedykh (30 l.) w zeszłym tygodniu startował na Mistrzostwach Europy Federacji WRP. Na początku wszystko szło zgodnie z jego planem i udało mu się wykonać dwie pierwsze próby przysiadu o wadze 360 kg i 380 kg. Zdecydował się więc na kolejne podejście z 400 kg. Niestety Sedykh trochę się przeliczył. Na filmie [...]
Dexter „The Blade” Jackson to prawdziwa legenda kulturystyki. W swojej długiej zawodowej karierze jako kulturysta, zdobył wiele tytułów, a najważniejsze to oczywiście pięciokrotny zwycięzca zawodów Arnold Classic oraz zaszczytny tytuł Mr. Olympia w 2008 roku. W grudniu 2020 roku 51-letni Dexter po raz ostatni wystąpił na scenie zawodów Mr. [...]
Czterokrotny Mr. Olympia kategorii Men’s Physique Jeremy Buendia planuje w najbliższym czasie wrócić do kulturystyki. Na YouTube zdradził, że powoli zaczyna nabierać masy mięśniowej i zamierza zaprezentować się w nowej odsłonie. W latach 2014-2018 Buendia był na topie, a jego sylwetka zachwycała na scenie. W 2018 roku karty nagle się odwróciły, [...]
