o niedawna próbuje swoich sił w bieganiu zależy mi na sprawności, wydolności, absolutnie nie na redukcji (ważę 47 przy 159 kg) przed biegiem który zaczynam o 6 więc coś szybko wchłanialnego... płatki owsiane + suszone owoce i migdały + jogurt mały kubek + banan ewentualnie dextro juice firmy olimp - jeszcze tego nie mam ale myślę że kupię napój [...]
Poza wynikami ktore z tego co sprawdzilem na necie i z tego co mam na wydruku sa ok, nie rozumiem co oznaczaja dwa i jeden jest poza normą . w badania ogólnym moczu bekterie wynik poj. nie wiem co to znaczy ?? śluz wynik poj. pasma ??? to dobrze czy źle. w krwii Fosfataza alkaliczna (ALP) 113,0 U/l [...]
Witam Szanowne Grono!!! :) Wracam po dłuższej przerwie na siłownię i mam do was pytanie. Przerwa na siłowni była spowodowana skręceniem kostki plus złamaniem kości strzałkowej podczas meczu piłki nożnej. Wtedy jeszcze ćwiczyłem tajski boks i o ile nie maiłem wielu kontuzji w swoim życiu tak biorąc pod uwagę ich historię to większość z nich była [...]
[...] mieszkaniu. Posiadam bowiem atlas (marzenie mojego życia ) . co prawda jest to taki atlas kupiony w M1. To jednak jakosć nei jest zła , Dodatkowo posiadam hantelki 3,5,7 i 13 kg. Mam pytanie czy z takim sprzetem uda mi się cos zdziałać ??? . Aha i mam jeszcze jedno pytanie , Czy mogę już teraz brać odżywki ??? Z góry dziekuje za odpowiedz [...]
Mam 20 lat 188cm 78 kg i pół roku FBW za sobą i postanowiłem zmienic sobie plan na split partia 2xtyg... Chciałbym żebyście mnie jakoś nakierowali ^^ AAaaa dieta jest :D Jak mało kto mam troszkę inny problem niż wszyscy :D Mianowicie mam dysproporcje :D Nogi większe od reszty, mało spotykane acz prawdziwe, to przez biegi, którymi się kiedyś [...]
Witam, w I połowie kwietnia uległem kontuzji podczas meczu, podczas próby strzału poczułem ogromny ból w nodze na której się podpierałem, upadłem i miałem wrażenie, ze kolano wypadło mi na zewnątrz. Szpital, usg, gips od pachwiny do kostki. Po 3 dniach konsultacja w prywatnej klinice: więzadła całe, gips zdjęty, orteza i 10 sesji po 4 zabiegi [...]
Witam. Od 1,5 roku mam przerwę od siłowni i od 5 miesięcy od Muay Thai. Chcę wrócić w te dwa miejsca i się odrodzić. Pracuje 8-10 godzin siedząco i strasznie się zapuściłem. Dieta puki co leży ale w poniedziałek ostatnia wizyta u dietetyka. Wrzucam plan treningów jaki skleciłem i proszę o poradę co i jak ewentualnie pozmieniać. I Dzień Klatka: [...]
Proszę o pomoc w stworzeniu jak najlepszego (dla mnie) planu treningowego najlepiej na cztero dniowego (poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek). Mój staż wynosi ok 3 miesiące z kilkoma tygodniowymi przerwami. Przez ten czas ćwiczyłem 5 razy w tygodniu, a ćwiczenia jakie wykonywałem to przysiady (bez obciążenia), brzuszki, uginanie o kolano (na [...]
Mam do sprzedania sprzęt do siłowni domowej - począwszy od ławki ze stojakami przez obciążenie do wyciągu itd. Lista przedmiotów: Ławka Scotta (modlitewnik) MH-L105 - Marbo Sport Ławka regulowana ze stojakami (szeroka) MS-L004 - Marbo Sport Wyciąg góry i dolny do ławek Semi-Pro MS-W002 - Marbo Sport Zestaw gryfów i obciążeń hs 111 kg - Marbo [...]
Siema All. 17 lat , Wzrost ok.175 , Waga 65 kg. Proszę o ocenę mojej diety i ewentualne zmiany. Nie wiem jak z tymi odżywkami: -czy dobrze dobrane ? -co radzicie dodac lub usunąc ? Z góry dzięki za pomoc jeśli takowa bedzie :D ___ Po przebudzeniu 30 min przed I posiłkiem: OLIMP HMB - 1 kapsułka I Posiłek 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 2 [...]
Witam Mam pytanie odnośnie ładowana węgli po osiągnięciu Ketozy ,czytałem że trzeba ładować węgle zaraz po tym jak się ją osiągnie czyli zazwyczaj po około 3 dniach w przeciwnym razie będą spore straty mięcha. Natomiast w tym artykule http://perfectbody.pl/index.php?p=1&id=340&t=KETOZA---niskoweglowodanowy-sposob-na-RZEZBE wyczytałem żeby ładować [...]
1.Jakie przyjąc proporcje makroskładników przy treningach boksu 4 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu siłownia.Dodam że na razie nie zależy mi na wzroście masy miesniowej,a na utrzymaniu wagi i zwiekszeniu siły?Oczywiscie treningi moga sie czasami zmieniac że np 5 razy w tygodniu boks a 1 raz siłownia. 2.Mam problem z komponowaniem [...]
Witam! moje nowe fotki po rocznej przerwie od dźwigania żelastwa zrobione dziś przed treningiem. Obecna masa 100 kg, startowałem 3 lata temu z 67. pozostałe dane w profilu.Jakość zdjęć mizerna bo robione komórką i z odbicia w lustrze. Wiem ze nie ma rewelacji, ale dopiero po przerwie zaczynam się roztrenowywać i na wiosnę ruszam ostro. Siłownia [...]
Witam, chciałbym zwiększyć masę mięśniową jednak nie jestem pewny jaki plan mam ułożyć, mając do dyspozycji tylko kilka sprzętów - sztanga mocowana do "atlasu" (samoróbka, można wyciskać tylko na leżąco) , 2 hantle, drążek. Na drążku ćwiczę ok. 4 lata, nieregularnie, więc efekty jako takie są na plecach, ramionach (34,5cm) i klacie - za to barki [...]
Cel: redukcja Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 167 Aktywność w ciągu dnia : praca jako magazynier Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jak na razie dywanówki 3 x w tyg 1h, za miesiąc siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać - dokładnie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]
Witam, Jestem nowy na tym forum , niestety nie mogę sam ogarnąć do końca tej ketozy a chcialem ja stestowac na własnym przykładzie. z tabel kalorycznym wyszło mi że mam za mało tłuszczy a za duzo białka B 240g W 50g T 165g dodam ze mam 174 cm waze 77kg mój jadłospis na dzien dzisiejszy przedstawia sie tak ( zaczałem go stosowac wczoraj:D) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam w sprawach diety itp jestem w 100% zielony... Mój opis: Wzrost: 194cm Waga: 107 kg Wiek: 18 Sport: Siatkówka (pozycja- środkowy)/siatkówka plażowa - gram minimum 3 razy w tygodniu po 1.5-2h dziennie. Piłka nożna- rekreacyjnie 2 max 3 razy w tygodniu po 2 godziny Jedyne co posiadam ze sprzętu do ćwiczeń to tzw Atlas i cięzarkami dającymi [...]
Witam. Mój staż na siłowni to niecałe 2 miesiące. Od listopada jechałem 3 dniowym planem FBW i zamierzam od stycznia przejść na standardowego splita lub P/P. Kwestia jeszcze do przemyślenia. Wzrost 180, waga 77, cel masa. Przez te 2 miesiące na diecie przytyłem jedynie 1-1,5 kg, więc wiem, że dieta kuleje. Minusem jest też praca fizyczna [...]
Witam wszystkich zainteresowanych niesieniem pomocy ;) Przejde przezpośrednio do mojego problemu. Zakupiłem Kreatyne(240tabs. - Jabłczanową ) HMB ( 130 tab. ) Dokładniej chciałbym diwiedziec się jak dawkować,z reguły wiem ze proponowane dawki przez producentow sa czesto zbyt niskie . ( Abyście nie sądzili,ze jestem amatorem z cyklu siłowni . [...]
Siema wczystkim Mam prawie 16 lat i ćwicze niecale 2 miesiące... Jestem na ogół chudy i mam takie do was pytanie: Co sądzicie o takich wymiarach na niecałe 2 miechy ćwiczeń? klatka- 101 cm biceps- 32 cm udo- 52 cm narazie tylko tyle wymiarów potem podam więcej...i wstawie jakieś fotki Chciałem jeszcze powiedzieć że mam 181 cm wzrostu i ważę 71 kg. [...]
