3 kg

Posiłki w których wpisana jest wodna są zależne od tego co będzie w szkole oraz w domu. W szkole różnie z nimi bywa, z kolei posiłek w domu wartościowy, przeważnie coś z ryżem/kaszą/makaronem (raz na jakiś czas ziemniaki). Co dodać/zmienić według was? :) Wzrost: 176 cm Waga: 64 kg Wiek: 16 Aby utrzymać wagę Kalorie 3266.25 Węglowodany 55% [...]

Witam. Waże 75 kg i mam 180 wzrostu a oto moja dieta. Prosiłbym aby ktoś doradził co zmienić, co dodać lub wyrzucić. Chciałbym żeby dieta nie wynosiła jakiś sporych kosztów. Kurczaka i tam zamienie na wątrobę bo tańsza. Co można jeszcze zamienić aby było taniej? /SFD/Images/2016/2/9/0c1526f072cf4fd98bdfd63db13c8e20.jpg Zmieniony przez - [...]

mam problem z tłuszczem,pewnie jak duża część.niestety nie moge się go pozbyć...:( mam 168 cm wzrostu i waże 53 kg,jest to barzo malo...jednakże moja sylwetka nie jest gladka i ładnie, delikatnie umięsniona lecz obrośnieta tłuszczem:( Stosuje dięte białkową oraz ćwiczę codziennie po 60 min w 2 seriach(siłowie i aerobowe)...zakwasy są...a rezulatów [...]

Wiek : 15 lat Waga : 62 kg Wzrost : 168 cm mam cos dożucic? jak ja jem to co wyzej czuje sie najedzony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4e09764fa3b4d75ad4eb12eb5775350.png zapotrzebowanie: Kalorie 2570.36 Węglowodany 55% 1413.7kcal = 353.43gram Białko 15%% 385.55kcal = 96.39gram Tluszcz 30% 771.11kcal = 85.68gram Zmieniony przez - maksss w dniu 2013-02-10 [...]

Tu wprowadź tekst linku... Chciałem zapytać czy dobre te ćwiczenia . mam 17 lat zaczynam ćwiczyć waże około 72-73 kg 176-177 cm wzrostu duża aktywność fizyczna - gram w piłke , rower Co do diety to już mam ustaloną. Więc , czy jakbym robił te ćwiczenia codziennie po 2 serie tak jak na tym filmiku będą jakieś skutki ? Czy proponujecie coś innego [...]

Mam 178 cm wzrostu i ważę 74-75 kg. Mam 15lat (2klasa gimnazjum). Moje wyniki : - rzut oszczepem: 45m rzucam regularnie (z nawierzchni tartanowej); - 100m: 13:00 (na piasku); - skok wzwyż: 145 skacze regularnie, szczyt możliwości 155cm (na hali); - rzut piłką lekarską 3kg w tył: około 18m (na hali); - rzut piłką lekarską 3kg w przód: 12-13m. [...]

Witam, zakladajac sobie 2,5 g bialka / kg masy odnoszac sie do mojego przykladu wychodzi ok 200g. Pytanie brzmi czy te 200g ma byc dostarczane z jaj miesa etc. czy lacznie uwzglednione z bialkiem z ryzu , platek owsianych itp ? Adekwatnie co z tluszczami ? zakladajac sobie 80 g ze zdrowych zrodel jak oliwa, orzechy wloskie, po podliczeniu [...]

Witam Jestem nowa 44 lata 46, 5 - 47 kg po redukcji 161 cm wzrostu Obecnie dieta pudełkowa z body chief 1200 kcal Ćwiczę na siłowni ok 3x w tygodniu ma diecie teraz bez aerobów Cel wyrzeźbić pośladki. Mam płaski tylek i walczę z bryczesami na udach. Chce zachować te szczuła ogólnie sylwetkę ale chce mieć fajny tylek. Proszę o pomoc. W [...]

Sprzedam bieżnie PRO-FORM ENDURANCE S7 . Bieżnia jest duża i masywna.Jest w stanie idealnym. Maksymalna prędkość 18km. Maksymalny kąt nachylenia do 10%.Pas bieżny 140x51. Waga użytkownika do 136 kg. Program treningowy - 16 szt. Wymiary 149x186x92. Waga 79kg. Zapraszam na bieg próbny. Województwo mazowieckie, cena 2100zł. [...]

witam,kupilem sobie kreatyne olimp mega caps 300 kapsulek do tego Olimp dextro juice(Dextroza+tauryna),i do tego 2 kg 80% bialka serwetkowego,kiedy mam brac te odzywki tzn jakich porach dnia i ile razy?,kreatyne biore juz tydzien,i od poniedzialku dorzucam dektroze i bialko,kreatyne w DT biore 4 z rana i 4 po treningu zeby bylo 10 gr,a w DNT 4 [...]

Siema wszystkim mam ten sam problem w sumie nie ten sam ale... Ok więc Mam 31 lat pracuję w piekarni od 3 w nocy do 11.30 nie mam przerwy ale znajdę czas na małe co nieco :) mam problem z ustaleniem sobie godzin posiłków i ewentualnych treningów pytam was więc jak mam jeść o której godzinie śniadanie 1 bo kto się budzi o 3 w nocy na posiłek [...]

Polski Związek Kick-boxingu zaprasza na bezpłatne Seminarium Muay Thai z wielokrotnym Mistrzem Świata IFMA, WMF, WAKO Białorusinem, Andriejem Molczanovem. Seminarium odbędzie się w dniu 30 września 2006 (sobota) na Torwarze, ul. Łazienkowska 6a w godzinach 15.00-18.00 Andrei Molchanov Klub: SINTYAO Mińsk 24 lata; 188 cm; 96 kg Rekord: 30-4-1 [...]

Witam. mam 17 lat 170cm wzrostu i ok 75 kg wagi. Planuje zacząć treningi MMA w klubie Grapling Kraków. Przez 2 lata trenowałem Judo wiec Jakiś tam początek jest :) i tu sprowadza sie moje pytanie, treningi skończyły się jakieś 1.5 roku temu (brak wolnego czasu) i co mógł bym zaczaść robić by dobrze przygotować się do treningów w miarę domowych [...]

Witam wszyskich. Od dawna chcialem zaczac cwiczyc az w koncu piniadze przeznaczylem na poprawe wygladu i przyrosc masy ciala.A napisalem post bo w ogole nie mam pojecia o tematyce treningowej.Mam 18 lat 175 wzrostu i wage w granicach 69,71 kg. Chciłbym zeby ktorys z chłopakow pomogł w osiagnieciu celu i nizej napisal od siebie jakas diete do moich [...]

Okazja!Jak w temacie/ Mam do sprzedania odżywke MASS XXL-węglowodano-białkowy firmy trec. Napoczęty bez 3 porcji,czyli zuzyte zostalo jakies 210 g. Waga: ponad 4.5 kg Smak: Czekoladowy Cena:120 zł Normalnie gainer w sklepie kosztowałby wiecej niz 170 zł.Polecam! kontakt: gg:8951621 NR: 536 291261 [...]

Witam, od 6 tygodni jestem na redukcji. Moja obecna waga to ok. 78 kg. Mam 188 cm wzrostu. Obecnie spożywam dziennie 2300 kcal, jednak od pewnego czasu odczuwam silne zmęczenie. Robię trening siłowy 4 razy w tygodniu po ok 30-45 minut. Zastanawiam się aby wejść na 2 dni odpoczynku od redukcjii czyli zwiększyć kaloryczność do np 3000 kcal, czy to [...]

Hej Sorki, być może czytaliście już ten temat, ale wysyłam do każdego działu walk, otóż mam pytanko, jaką skuteczną sztuke walki mi polecacie? Mam 177,5 cm wzrostu, waże 77,5 kg, chodziłem wcześniej na siłke prawei 2 lata, poważnie nic wcześniej nie trenowałem (karate oyama 9 miesięcy, ale wiadomo jak jest z karate :P ) Dzięki za rady

Czesc wszystkim trenuje juz z 3 lata ogólnie z boksem razem 4 lata i chciałbym was poprosić zebyście mi doradzili w dobraniu jakiegoś zestawu na czystą mase , chciałbym osiągnąć żyłke dobrą na jakich suplach moge tego dokonać zeby siła i masa miesniowa poszła do góry a tłuszcz nic . coś o mnie mam 190 cm wzrostu waże 85 kg i 17 lat Mam 40,5 cm w [...]

Witam! Mam pewiene pytanie. Znalazłem pewien program ćwiczeń na brzuch. http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Przy mniejwięcej minucie 6 zaczyna mi się bół w krzyżu. Czy to normalne? Może źle wykonuje ćwiczenia? Jeśli tak to może powinienem przestać albo zmienić ćwiczenia? 2 problem Jak robie przysiady z hantlami (2x10 kg) o zaczyna mnie [...]

Wiek: 20lat Waga: 80 kg Wzrost: 180cm Cel: redukcja Trening: 4x w tyg Crossfit Układając dietę opierałem się o artykuły o diecie Zone. Posiłki pożywane co 3h, prawie co do minuty ;) Proszę o ocenę mojej diety: 1 posiłek: - 1x jajko - majonez/oliwa z oliwek - 1/3 bułki grahamki 2 posiłek (praca): - gruszka - 200g kefiru 3 posiłek (praca) - jabłko [...]