3 kg

Witam ćwiczę juz 16 msc ważę 77 kg przy 180 wzroscie od początku ćwiczen przybyło 23 kg i niestety brzuch się nieźle zalał Moje wymiary: Klatka 108 Brzuch 88 :// Biceps: 35 Udo 60 jak myślicie jest sens jechać dalej masę czy raczej wziąść się za rzeźbę i zbić brzuch do 78 i znowu masę ... ? PS: w tej chwili mam 2 tydzień na kreatynie

Witam, Mam do zrzucenia 6-8kg, na dietach jestem od lat, mam nadzieję, że ta będzie ostateczna. Czy moglibyście sprawdzić, czy mój plan jest sensowny? Krótka historia: mam niedoczynność tarczycy i oporność insulinową, biorę hormony i leki obniżające poziom glukozy (po wieczornym posiłku), wyniki badań sa obecnie w normie. Mam też nietolerancję [...]

Profi Mass Olimp okolo 2 kg + 80 NitroProGen trec okolo 0,5 kg + 50 zl Mesomorph pol opakowania + 60 zl Cretaine Trec 250 gram + 20 zl plus do tego pkt olimp okolo 250 pkt 100 zl sprzedam tylko calos potrzebuje gotowki cena 300 i pokrywam koszta wysylki

Witajcie, wiek 16 lat, waga ok.60 kg, wzrost 186 cm. Cwiczylem pare ladnych miesiecy jednak nie przykladalem zbytniej wagi do diety. Mam budowe ektomorfika i moje pytanie: czy w miare szybko (chociaz 1 kg na miesiac) moge przybrac bez odzywek? ile wtedy musialbym jesc? prosze o pomoc :) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-03 21:50:51

Siema Czemu zawsze grubszy jest silniejszy od chudszego ? No:70 kg i 85 kg kto jest silniejszy ?

Prosiłbym o parę wskazówek dotyczących nowego planu treningowego: Moim głównym założeniem jest realizacja tego planu znalezionego na forum SFD: Odpoczynek - trenujemy lekkim obciazeniem, w zakresie powtorzen 8-10, tak by ostatnie powtorzenie w ostatniej serii wykonac swobodnie, bez zalamania ruchu. Wybieramy 2,3 na duze i 1,2 cwiczenia na male [...]

Kilka miesięcy temu ruchliwe dyski odcinka lędźwiowego zmusiły mnie do pożegnania się z siłownią. W związku z brakiem treningów i spędzaniem większości tygodnia w pozycji leżącej pozwoliłem sobie na kulinarną rozpustę. Wynik: ponad 10 kg dodatkowego tłuszczu. Kilka dni temu postanowiłem odzyskać formę i wypalić słoninę. Oczywiście ułożyłem [...]

Witam mam 17 lat . 180 cm przy 70 kg . Ćwicze około pół roku . Pomimo stosowania diety ilość kg mało skoczyła w górę . Ostatnio zakupiłem gainera 30 % Białka . Co dalej ? Co polecacie ? Jestem amateur w tej dziedzinie wiec nie chce kupowac nic na wlasna reke , wolę poczytac co powiedza o tym zaawansowani uzytkownicy ; ) Z góry dzięki.

Elo wszyscy! Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 67 kg Wzrost : 172 Cel treningowy : masa i siła z naciskiem na poszerzenia barków, plecy, klatki (w moim przypadku klateczki heh :) Ogólnie trening ogólno rozwojowy, ale z naciskiem na poszerzenie tego czegoś co można nazwać klatką Staż treningowy na siłowni : 0h Uprawiane inne sporty : często [...]

Witam , jestem kobieta , mam 53 lata, Zeszłego roku schudłąm 22 kg. Obecnie przy wzroście 158 ,waże 72 kg. Chciałbym schudnąć jeszcze z 7kg. Staram sie odzywiać zdrowo . obecnie ćwicże na biezni . Moje pytanie , czy mogłabym sie wspomóc koktajlem białkowym , przyspieszającym odchudzanie , jezeli , tak ,, to jaką zakupić odżwywkę białkową .

Hej nazywa się Rafał i mam rocznikowo 35 lat. Od 5 lat strasznie się zapuściłem. Dodatkowo przez ostanie 2 lata pogłębiły się problemy z postawą.. kifoskolioza i problemy z lewym kolanem. Boczne przyparcie rzepki i stany zapalne hoffy. Co objawia się bólami w ls i w kolanie. Fizjoterapeuci praktycznie rozkładają ręce. Możliwe, że trafiam na [...]

Cześć mam taki problem że chciałem schudnąć więc zacząłem chodzić na silownie. Ważyłem wtedy 85 kg, ćwiczę już jakoś miesiąc i w pewnym momencie stwierdziłem że chyba brzuch mi zmalał i że pójdę się zważyć. Wchodzę na wage a tu niespodzianka - 90 kg... Czego to może być przyczyna ? nie zauważyłem żebym przytył ani nikt ze znajomych, o co może [...]

Witam! wlsnie ulozylem sobie diete i zakupilem odzywki i biore sie za robienie masy:) tylko mam pytanie:)- czy jezeli zaopatrze organizm w 2,5 g bialka na 1 kg i 7-8ww na 1 kg, lecz nie bede przy tym spozywal 5-6 posilkow lecz 4 to bedzie cos zlego?? z gory thx! pozdroffffka

witam mam 19 lat 185 cm wz, 60 kg wagi nigdy nei cwiczylem na silowni zakupilem sobie gainera i chcialbym ulozyc sobie jakis trening aby wykonywac go w polaczeniu z gainerem mam dwa hantelki po 10 kg kazdy i drążek co moglbym takiego zaczac wykonywac? planuje najpierw stosowac gainer i kiedy przybiore troche na wadze chcialbym zapisac sie na [...]

Siema Robie redukcje teraz i chciałem się dowiedzieć czy konieczne jest bcaa przy moim umięśnieniu waże 73 kg ( ważyłem 80kg ) chce jeszcze zredukować z 3 kg i skonczyło mi bcaa aeroby chce robic teraz na czczo 20 min . Boję się troche że strace miesnie chodz jak dużo bardzo ich niema a na suple szkoda mi już kase .

Witam!!mam pytanie..nabrałem troche masy przez ostatnie 2 lata i waze juz 80 kg przy 175 cm wzrostu(poszło troche tłuszczu ale nie duzo ogolnie masywnie jest..chce troche podkreslic zarsy mieśni ale chcialbym przy tym utracic jak najmniej kg..z dieta pokobinował bym..jaki ogolnie trening by był dla mnie wskazany ???dzieki z góry.pozdro

Witam, chciałbym poprosić was abyście powiedzieli mi co sądzicie na temat mojego planu treningowe FBW. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: zwiększenie siły i poprawa wyglądu Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga prosta, hantle, 40kg obciążenia, drążek i kółka gimnastyczne Dieta: staram się [...]

Witam, chciałbym prosić forumowiczów o odpowiedź na pytanie ,co najpierw mam robić w jakim kierunku pójść? Diety jeszcze nie mam jutro spróbuje coś złożyć i podzielę się tym niżej. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej,siły ,spalenie zbędnego tłuszczyku i wyrzeźbienie ciała. Kalkulator bf wskazał 11.56% ,wydaje mi się że 10% byłoby dla mnie [...]

Witam ! Moje pytanie jest następujące. Jestem obecnie na diecie redukcyjnej, ustaliłem węglowodany z zapotrzebowania na poziom ok 300g. Tłuszcze poprzez mase ciała (która wynosi 80 kg) ustaliłem 1,2g na kg masy ciała z czego mam ok 96 gram, reszte stanowi białko. Teraz moje pytanie jest, do ilu gram w DNI NIETRENINGOWE obniżyć te węgle, a o ile [...]

Witam. Niżej napisałem diete, którą sam ułożyłem dla mojego kumpla, który waży 79 kg i chciał przytyć. OCEŃCIE a jeżeli jest co- POPRAWCIE !! DZIEKI Przed pierwszym posiłkiem 10g Glutaminy (2 małe łyżeczki) 1. POSIŁEK a) 150g płatków owsianych + 150g piersi z kurczaka b) 150g ryżu brązowego (lub makaronu razowego lub z mąki dumm) + 10 białek z [...]