Witajcie panowie. A więc cały czas walczę bez diety lecz chyba tak się nie da. A wiec tak chciał bym aby ktoś mi ułożył dietę . Tydzień wygląda mniej wiecej tak Od Pon do Pt praca od 7 lub 8 do 16 ,17 lub nawet 18 ,później do domku obiad jakieś drobne prace sił kompanie i spanie. W sobotę zależy nieraz pracuje normalnie nie raz w domu jakieś [...]
Siema Właśnie zakończyłem 13 tygodniowy plan treningowy 5x5(nie wiem kogo) i nie wiem co dalej. Chciałbym go dalej ciągnąć(niewielki zapas sił jest), ale z kilkoma modyfikacjami. Chciałbym dodać front squads, jakieś wyciskanie hantli na płaskiej coś na triceps ogólnie zwiększyć objętość tego treningu, ale nie jestem pewny czy to nie mija się z [...]
Witam. Zaczniemy treściwie. Waga 69 kg. Wzrost 180cm. Typ treningu: siła, wytrzymałość siłowa. Ilość treningów: 4-5 w tyg. Sport: wspinaczka staż: ponad 3 lata dieta: odżywiam się zdrowo, jednak nie regularnie. Cel: Zrobienie jak najwiekszej siły. Co do wagi to dla mnie im jej mniej tym lepiej. Jedak mase mięśniową jeszcze jakoś przeżyje. (; No [...]
Od jakiegoś tygodnia odchudzam się. Mam 17 lat. Póki co przy wzroście 183 ważę 87 kg. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia. Robię A6W(coś około 12 dzień teraz). Aby nie "stracić" mięśni oraz widzieć lepsze efekty, czy przydatny byłby jakiś suplement zawierający białko? Oto moja aktywność w ciągu tygodnia pon: szkolne zajęcia z koszykówki - średnia [...]
Witam :D. Mam 16 lat około 173cm i waga 65 kg :). Jestem już po 13 dniu A6W. Nie stosuję żadnej diety, żadnych "preparatów", nie mam na brzuchu tłuszczu (może trochę), jestem aktywny sportowo. Nie posiadam zdjęcia sprzed treningu(miałem kompletnie płaski), ale czy te mogą pokazać jakaś poprawę? Chodzi mi oto, czy widać na zdjęciach jakieś [...]
Witam, Ćwiczę od 2 lat na siłowni i nie mam efektów przyrostu masy co jest moim celem. Wiek: 34 lata Waga: 75 kg Wzrost: 182 cm Trening: Poniedziałek: Piłka nożna -1.5h Wtorek: Siłownia: Plecy+ Biceps Środa: Piłka nożna -1.5h Czwartek: Siłownia: Klatka + Triceps Piątek: Siłownia: Barki (nóg nie ćwiczę- mam mocno umięśnione łydki+2 razy w tyg piłka [...]
Chce sobie kupic kreatyne, wiem ze jest masa postow na ten temat ale po przeczytaniu postow poprostu zgłupiałem, mam jeszcze wieksza banie niz przed czytaniem tych artykulow :( Mam 19,5 lat, na silownie regularnie chodze od 6 miesiecy, wczesniej chodzilem tak od 3 lat ale strasznie nie regularnie. Wzrost 183 cm waga 84 kg, od 4 tygodni jem białko [...]
Witam otóż dzisiaj już trzeci dzień z rzędu się obżeram słodyczami ile tylko wejdzie ponieważ od jutra juz przechodze na dietke ;) waga sprzed 4 dni 77kg lecz po trzech dniach wpychania w siebie ile wlezie pewnie coś poszło ;) więc powiedzmy że 80 kg do wakacji końca wakacji zamierzam zejść do ok. 70 ;). Dobra to jest nieważne do rzeczy. Szukam [...]
Cześć, mam takie pytanie odnośnie mojego łóżka (mam nadzieję, że widzicie fotkę). Więc pewnego pięknego dnia, gdy kładłem się na łóżko to usłyszałem huk. I łóżko się w pewnym stopniu załamało. Teraz, gdy się na nie kładę to się po prostu obniża i lewy bok jest ok, a prawy się zaniża. Zaniżenie jest mocniejsze, niż na zdj. (ważę prawie 90 kg). [...]
Witam! Chciałem was poprosić o plan treningowy dla mnie. Jestem nie za bardzo obeznany w tej dziedzinie dlatego szukam pomocy. Chciałbym aby ktoś napisał mi tygodniowy plan treningowy na siłowni. Mam 17 lat, wzrost 184 cm, waga 68 kg. Interesuje mnie trening w którym przybrałbym na masie i wadze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, 5 miesięcy temu zdecydowałem się na redukcję. Od tego czasu trzymam dietę, regularnie chodzę na siłownię i wykonuję aeroby. Od początku do teraz zszedłem z 87 do 72 kg. Stosuję dietę Low Carb. Jestem zadowolony z efektów i chcę powoli wrócić do normalności. I tu nasuwa się moje pytanie:W jaki sposób mam wprowadzać zmiany w moim żywieniu, [...]
Witaj Michail! > Nie wiem czy spelniasz takie prosby i masz czas na takie duperele ale mam > prosbe:ulozylbys mi jakis system cwiczen na MASE pod katem tego czym > dysponuje do cwiczen? > > Posiadam:atlas do cwiczen(dosyc duzo funkcji),hantle 15-kg(mozna > sciagac),wiosla i stepper. > > Jak wygladam--->175cm,waga 62kg,wczoraj(5 sierpien)stuknelo [...]
Szuka i szukam i nie mogę znaleźć. Potrzebny mi jest jakiś program z priorytetem na siłę barków. Większość z nich jest ogólnie z priorytetem na barki. Chodzi mi o siłę raczej dynamiczną. Moim celem jest podrzucać 32 kg jednorącz - Gyrię (taki odważnik) jak najwięcej razy, ale celuje w 12. Na razie jestem to w stanie zrobić kilka razy. W ruchu tym [...]
Witam, mam 25 lat od ponad miesiąca chodzę systematycznie 3 razy w tyg. na siłownie. Chcę teraz dodać do tego dietę jednak nie wiem czy w moim przypadku na początek będzie lepsza redukcja czy masa. Przy wzroście 179 cm ważę 71 kg na czczo. Jak widać jestem osobą szczupłą jednak mam problem z odkładaniem się tkanki tłuszczowej w takich miejscach [...]
Siemka. Mam 17 lat, 175 cm wzrostu waze tak z 68 kg. Chciałbym prosić specjalistów z tego działu o jakiś program przygotowawczy do biegów, chodzi mi tu o dystanse np. 1000, 1500 takie dłuższe. Dzisiaj na wf-ie biegaliśmy na jakieś 1800 m i wygrałem tan bieg z przewaga ok. 20 s. nad drugim. A jeszcze rok temu zawsze byłem w środku stawki... I koleś [...]
Mam pytanie czy ktoś ma te hantle i jaka jest o nich opinia bo cena na allegro jest atrakcyjna tylko jak z wykonaniem i co jest w środku bo nie chce kupić 40 kg ołowiu do domu.Proszę o opinie.
Cześć. Mam na imię Kamil, mam 20 lat i jestem tu nowy :). Chciałbym zacząć ćwiczyć. Prowadzę siedzący tryb życia, co mnie już powoli męczy. Również moja psychika nie daje rady z powodów prywatnych. Pomyślałem, że muszę się czymś zająć, zacząć dbać o siebie i w końcu jakoś wyglądać. Kolega polecił mi właśnie to forum, powiedział, że ludzie tutaj [...]
Witajcie. Mam taki problem ktory trapi mnie dlugi czas. Odkad cwicze klata bardzo wolno progresuje. Cwicze ogolnie parenascie miesięcy ale z dieta i profesjonalna silownia jakies 7 miesięcy. Progresja w seriach z progresja ciezaru jest okolo 5 -7 kg a przy metodzie 5x5 z 60kg jest 72.5 . mysle ze ćwicząc juz nawet te paręnaście miesięcy lepiej lub [...]
Witajcie wszyscy, Od dłuższego czasu borykam się z problemem opornie idącej redukcji masy ciała i postanowiłem się przebadać. Ale najpierw trochę o mnie. Mam 30 lat 178cm wzrostu i 103-106 kg wagi. Aktualnie jestem na 2600kcal 260gb 60g T i 254g WW. Ćwiczę siłowo 5x w tygodniu i dodatkowo biegam 30 minut dziennie. Generalnie jak na takiego chłopa [...]
