Trening Full Body na mase. Bedzie to typowy trening na zwiekszenie objetosci. Mam zamiar przede wszystkim skupic sie na technice, ciezar to drugorzedna sprawa. Wczesniej robilem 5x5 i ten trening bedzie jego modyfikacja. Kupilem sobie GABA i ZMA, bo czesto po treningu czuje sie pobudzony i poddenerwowany mam problemy z glebokim snem i regeneracja. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od jakiegoś czasu redukuje ze 102 do 82 kg. Podstawa dieta jest, aeroby są, MMA x3 w tygodniu po 2 h jest. Dalsza redukcja czy juz moze masa? W szczególności denerwują mnie wałeczki na brzuchu, moze tak powinno byc nie wiem, moze mi powiecie. Dodatkowo biore CLA= green tea od Treca i Olimp thermo speed extreame. Dorzucam zdjecia: [...]
[...] emigracji z ktorej wracam pod koniec czerwca. Chcialbym przez ten czas zrobic cos ze swoim cialem i zapisalem sie na silownie ktora mam pod domem. Mam 194 cm wzrostu waze 103 kg fajna waga tylko ze w samym pasie mam ponad metr. W zwiazku z czym nasuwa mi sie kilka bardzo waznych pytan by doprowadzic moje cialo do ja kiegos stanu. Na stanie mam [...]
BIO wiek - 31 lat wzrost - 183 cm waga - 92 kg typ - ekto trening - 6 x tygodniu (każda partia osobno) cel - rzeźba praca siedząca - informatyk DIETA zapotrzebowanie kaloryczne - 3450 kcal dostarczane kcal - 2900 kcal 1. Śniadanie - posiłek przedtreningowy ( 7:00 -7:30) - mleko 3.2% 250 ml (nie uht) - płatki owsiane 50 g - pumpernikiel 30g z [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - http://img59.imageshack.us/gal.php?g=naforum1w.jpg , ektomorfik 2) wiek 20 3) waga/wzrost 190/83 4) staż treningowy: 4 miesiące po przerwie , wcześniej domowe ćwiczenia + ławka prosta i wolne hantle , nic specjalnego , od 4 miesiecy juz normalna silownia [...]
Witam proszę o sprawdzenie diety i odpowiedź na pytania. Wciąż jestem zielony choć jakieś szczątki wiedzy posiadam ;p B:2,5 T:1,5 T:6,5 Warzywa oczywiście są! + woda 3L dziennie Moje pytania: 1. Nie kierowałem się kaloriami tylko ilością wartości odżywczych na kg masy ciała. Nie wiem jaka jest różnica. 2. Czy z tą dietą uda mi się nabrać [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ektomorfik, ciezko nabieram mase 2) wiek 27lat 3) waga/wzrost 74kg/ 174 4) staż treningowy roche tego razem jeest obecni lecce od 6 miesiecy po dosc dlugiej przerwie 5) cel cyklu zwiekszenie masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyny, [...]
Witam. Pomyślałem ze rozpisze tak samo moje wyniki jak Georgu. Nie wiem niestety jakie są niektóre maksy, bo dysponuje narazie tylko 50kg obciążeniem, ale już zamówiłem sobie kolejne. No wiec przedstawia się to tak: - martwy ciag (preferuje na prostych nogach) - 12p/45kg - wyciskanie nad glowe stojąc 10p/34kg - biceps 8p/35kg - wyciskanie [...]
mam 16 lat, 176 cm wzrostu i 67 kg wagi. nie chce treningu na mase. niedawno zacząłem ćwiczyć, robiłem tydzień ten trenindg i daje spokojnie rade. oceńcie to: PONIEDZIAŁEK: -6 Weidera -bieganie KLATA -4 serie - 12, 10, 8, 8 powt (sztanga 30kg) uchwyt szeroki -2 serie 20 powt - rozpiętki (hantle 5kg) -4 serie 12, 10, 8, 8 powt (sztanga 30kg) [...]
witam wszystkich:) mam 2 letni staz treningowy! mam 18 lat ,176cm wzrostu i 76 kg wagi!chcialbym sie ladnie wyrzezbic bo troche mam tluszczyku na miesniach!plan rozpiske juz mam! i teraz dochodzi kwestia aerobow:) 2 raz w tygodniu mam trening karate ktory trwa 90 minut i chodze w soboty na basen poplywac okolo 45 minut!!i mam pytanie czy to jest [...]
Mam 16 lat i waze 70 kg.Dostep do siłowni mam codziennie poniewaz sam sobie zrobiłem w piwnicy, mam tam :ławeczke, sztange, 2xmałe sztangielki na bicepsa , i tam pare ciezarów ,Ćwicze dopiero 2 miesiac. Poprzez trening chciałbym osiagnac głównie rzezbe poniewaz narazie to ja jestem przy masie, heh ale jakbyscie mogli to pomozcioe mi i na [...]
Zacznę od tego, że trenowałem już około rok, z większymi lub mniejszymi przerwami. Jak pewnie wiecie przerwy strasznie zmniejszają efektywność treningu. Chciałbym więc przyjąć jakiś plan i dietę i zabrać się do roboty ćwicząc regularnie. Mam prośbę do was jako do ludzi posiadających duże doświadczenie w tej dziedzinie o ułożenie mi planu ćwiczeń [...]
Witam, jestem na redukcji ok 3 m-cy udalo mi się zejść z 65 do 58 kg, BF spadł z 26% do 20%. Ponieważ miałam przerwe w fitnesie ponad dwa lata, zaczęłam od 2 tygodni aerobów, póżniej dodałam dietę i FBW na maszynach. Po miesiącu, przeszłam na FBW ze sztangielkami mój trening wyglądał mniej wiecej tak: 3x w tygodniu (wt, czw, so) Rozgrzewka ok 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Gram w kosza ok 1 i 3/4 roku. Dopiero teraz postanowiłem sam się za siebie wziąść w domu , mam 13 lat. Przede wszystkim jestem mega nie rozciągniety i potrzebuję ćwiczeń na rozciąganie (niestety w googlach potrafię znaleźć tylko na szpagat ) Dodatkowo chciałbym wzmocnić nogi żeby być bardziej dynamicznym bo nie jestem (187cm 85 kg , 13 [...]
Poprosiłbym Was o opinię i możliwość zliczenia jako tako: białka, węglowodanów, tłuszczu i kalorii oraz o dobrą radę co ewentualnie zmienić. CEL - MASA, ważę 78 kg, 180 cm wzrostu, ćwiczę od 1,5 roku. 7:00 Kreatyna Universal (5g) 7:15-7:30 Owsianka górska (100g) z rodzynkami (50g) 9:30 10:30 3 kanapki - 6 kromki chleba razowego (300g) , 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nazywam się Łukasz mam 18 lat. Ćwiczę już 10 miesięcy(obecnie odpoczywam, ponieważ mam nogę w gipsie). W oparciu o kilka tematów na forum staram się zrobić odpowiednią dietę. Staram się od dłuższego czasu zlikwidować tłuszcz z okolic brzucha. Nie ukrywam, że mam z tym problem dlatego zwracam się z prośbą o pomoc. Mam 178 cm wzrostu i 78 kg wagi. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam was wszystkich serdecznie :) ! To tak może zacznę od przedstawienia się. Mam na imię Mateusz i... mam pytanie do was.. :) Moje "wymiary" : Waga 82 kg Wzrost : 184 cm Wiek : 17 lat , ale 9 stycznia 2013 otrzymam dowodzik :D. I chodzi o to mianowicie że : Ogólnie mam za sobą mnóstwo kontuzjii , które unieruchomiły mnie nawet do poł roku [...]
Witam. Ostatnio zastanawiam się nad zakupem diety i treningów u was. Ale wpierw mam kilka pytań. Czy ciągle zmęczenie i ospałość może być spowodowane złą dietą ? W pracy mam siłę na 7 h ostatnia już bardziej nogami przewieram, po przyjeździe do domu jem obiad i nie ma szans bym nie położył się spać. Jestem ciekaw czy jak zmienię dietę czy będę [...]
