Witam. 5 tygodni temu wróciłem na siłownię po 3 latach przerwy. 5 tygodni treningów, 5 tygodni diety na masę i 11 kg ładnej masy mięśniowej. Wszystko niby pięknie ALE z tygodnia na tydzień mam coraz większe problemy z jedzeniem i waga od kilku dni stoi już praktycznie w miejscu. 3 dni temu ważyłem 72, następny dzień 71,4, w kolejny dzień 71,8 a [...]
Blagam pomóżcie! Jak mam obliczyć u siebie % ilość tłuszczu w organizmie??? Na stronie www.mybodycomp.pl są wyliczenia w funtach czy czymś takim. A jak to przeliczyć na kg? No i wzrost!? Też w innych wartościach. Jak wy to obliczacie??? Ja mam 168 cm wzrostu, 23 lata, ważę 60 kg. Dane te potrzebne mi są do ułożenia CKD!
Witam, ułożyłem nowy plan na mase chciałbym żeby ktoś mi go sprawdził ;] i wprowadził ewentualne poprawki Wiek: 19 Waga: 75 Staż: ok. 5 miesiecy cel: masa suple i odżywki: NitroBolon2 + Gainer MassXXL (biore od ok. miesiąca) Jeśli chodzi o diete to staram sie trzymać, nie mam ułożonej jakiejś specjalnej ale staram sie jeść dużo pożywnych posiłków [...]
[...] juz od dluzszego czasu. Zawsze mialem problem z przybraniem 1 kg albo 1 cm w obwodzie... Ale pracowalem 3 tyg. na budowie po 10 h dziennie intensywnie. I nagle na wadze 3 kg i obowdoy tez do przodu... Co dla mnei juz duzym wyczynem.Diety konkretnej nie ma. Dostarczam tylko duza liczbe wegli.Carbo. Ale czy to moze byc sygnal ze np zmienic [...]
Witam mam problem z dietą rok temu bylem w nature house pani wypisała mi dietę na 2000kcal wtedy mój wiek 28 wzrost 190 waga 144 po miesiącu poddałem się teraz chciałem spróbować od nowa bo ważę 152 kg zaczęły się problemy ze zdrowiem jestem 3 tydzień na diecie 2 tys kalorii jem o wyznaczonych godzinach czasami schodzę do 1500 kcal po 3 tyg [...]
Wiem jaką hmb ma opinie na tym forum i wątpie, że ktoś przeczyta tego posta, ale jeśli moje podejrzenia są słuszne to morzemy zrewolucjonizować kulturystyke... Wiem, że nie należy wierzyć reklamom, ale w jednej z nich - treca hmb jest napisane, że hmb polepsza wykorzystanie białka tak bardzo, że zmiejszając jego spożycie do 1 g na kg masy ciała [...]
Witam chciałbym kupić, gryf prosty lub lekko łamany na obciążenie max 60-70 kg. Oraz szukam jeszcze obciążenia (może być kilka/partami) 40-45 kg za wszystko jestem gotów zapłacić 150 zł Lub drugą formą zapłaty może być zlecenie graficzne, ale to raczej odpada z waszej strony ;P
Mam 16 lat waże 62 kg i mam 176 cm wzrostu. Trenuje pilke nożną ( 5 razy w tygodniu plus mecz w weekend). Chcialbym przytyć do 70 lub 75 kg. Ze szkoly wracam okolo godziny 14-15 zależy od dnia. Treningi mam na 16 lub 16.30. Do domu po treningu wracam okolo godziny 19. Prosze pomozcie mi dobrać odpowiednią diete. To bardzo ważna dla mnie. Z góry [...]
witam od poniedziałku zaczynam cykl kreatynowy zostało mi 60 zł z zakupów i nie chce ich przpić, więc wolę wydać na odżywki i nie wiem co lepiej kupić: -system protein 80 OLIMP 750 g. za 53 zł -czy zrobić sobie bulk 1 kg carbo + 1 kg sojavit (2 kilo za 57 zł) co myślicie na ten temat? tym buliem można uzupełniać i węgle i białko, wydaje mi sie że [...]
Witam, prosiłbym aby ktoś mógł mi ułożyć plan ćwiczeń, coś o mnie: - 17 lat - 69 kg - 180 cm - staż, tydzień od przerwy - posiadam BCAA Posiadam : * Sztangę do 45kg. * Gryf łamany do 30 kg. * Hantle 2x 11,5kg, 2x 10kg, 2x 3,5kg i 1x 9,5kg. * Ławeczka TYLKO pozioma. * Modlitewnik. pozdrawiam ; ) Zmieniony przez - STRiKE w dniu 2012-10-06 14:24:48
Mam mały problem ^^ Lat: 17 Waga: 69 kg 8-) Wzrost: 183 cm Mam problem zbliżają się wakacje i nie wiem co robić. Chcę pokazać kaloryfer, bo mam mięśnie dość spore ale pod tłuszczykiem nie za dużym ale chciałbym mocno wyrzeźbić ... No ale ważę tylko 69 kg, da się to jakoś pogodzić wyrzeźbić brzuch zarazem nie spadając z wagi a ją jeszcze [...]
mam male pytanie problem . Otoż mój kumpel ćwiczy jak narazie splitem z wolnym weekendem . Wg mnie powinnen ćwiczyc FBW albo Splita z wolnym dniem na tygodniu. Co bedzie dla niego lepsze ? Jesli chodzi o efekty. Wzrost 2,02 m Waga 89 kg Staż treningowy : 1 tydzień i cale poprzednie wakacje Diety : nie ma ale je duzo bialka Wyciskanie 75 kg
Witam, no wiec, jako ekto na masie jem pelno ryzow itp. przez co wychodzilo mi dziennie malo bialka pochodzenia zwierzecego, wiec zwiekszylem tak by pochodzenia zwierzecego bylo chociaz te 1,6g na kg masy ciala, tylko, ze teraz wychodzi mi ogolem calego bialka 2,5g na kg masy ciala, takie ilosci moga doprowadzic do negatywnych skutkow czy cos?
mam pytanie jaki produkt wybrac w celu zrzucenia paru kilo i pobudzenia? mam 182 cm wzrostu 90 kg wagi nie jestem jakos spasiony duzo ale tak z 5-6 kg potrzebije zwalic .Aeroby mam mozliwosc wykonywac codziennie.Tak wogole to 3 razy w tyg trenuje sporty walki i tam tez sie troche poruszam. Prosze o pomoc.Z gory dziekuje.
Witam panowie mam pytanie jak cwiczyc dobrze na rzezbe waze 70 kg mam 176cm wzrostu i jestesm poczatkujacym podnosze jakeis max 60 kg i ile mam brac na serie jak dobrze cwiczyc i jaka mam zastosowac dietę powinienem jesc duz czy malo co jesc tak wogólę prosze o pilna pomoc czytalem juz wile forum ale sie pogobilme
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
SIEMA.Własnie koncze 2 cykl z kreatyna monohydrat sily troszeczke przybrało(2 kg na klate przez miesiac )jedynie co poszlo to masa 1.5 kg,moje ptanie brzmi to dlaczego tak malo silye przyszlo ,podejrzewam ze przez trening dieta wydaje mi sie ze jest dobra bo duzo sie o niej oczytalem.Trenuje 3 razy w wtygodniu .Powiedzci mi czego tak slabo i co [...]
Witam Posiadam domową siłownie w której jest brama ,ławka do wyciskania ,modlitewnik,porącze do pompek na triceps i oczywiście dwie pary chantli o łącznej wadze 30 kg a do sztang mam 100 kg czy jako kolejy sprzęt do siłowni powinienem wybrać takie coś http://www.allegro.pl/item335259704__nowy_kelton_zestaw_z_lawka_avenger_ii.html Pozdrawiam Radzio
Witam wszystkich Chciałbym dać dla was wszystkich mój plan treningowy do sprawdzenia i do poprawy: Poniedziałek: --> Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko, chwyt równo barki 12/10/8 2.Wyciskanie hantlami , skos 45stopni 12/10/8 3.Rozpiętki płasko 12/10/8 Wtorek--> Plecy 1.Podciąganie końca sztangi 12/10/8 2.Podciąganie hantli w opadzie 12/10/8 [...]
Witam wszystkich ! ( Jestem tu nowy i proszę o wyrozumiałość jeżeli popełniłem jakies karygodne błędy ) Ułożyłem diete ( gdyż dieta to podstawa jak wszyscy wiemy ) i prosiłbym jakiegos specjaliste o ocene i ewentualne korekty. Mam 20lat, 178cm wzrostu ważę około 76 kg ( z 1kg może 1,5 więcej nie wiem czy już coś nie poszło )i chcialbym dodać że [...]
[...] Zaczynając od początku... mam 17 lat, mam 171 cm wzrostu... i warzę 57 kg ... i ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie, ćwiczę od 4 miesięcy ale efekty nie są imponujące a w sumie żadne :/ i prosił bym o jakiś dobry harmonogram treningowy, posiadam hantle (dostępne obciążenie to max 13 kg) i drążek do podciągania. Z góry dziękuję za rady :)
HMB- nowe fakty?
