na poczatek podbij bilans kaloryczny i rob wiecej aerobow..
potem obetnij kalorii i zmien stosunek b/t/w na korzysc b a niekorzysc ww
nastepnie dodaj
200mg kofeiny przed treningami..
potem kolejny raz zmien stosunek b/t/w zwiekszajac b a obcinajac ww
pociagnij tak 2tyg, potem zrb pauze - ladowanie weglami 2-3dni
nastepnie juz codziennie aero i kofeina 2-4x200mg dziennie..
jak po 8tyg bedziesz mial jeszcze tluszcz to mozesz wtedy dodac efke..
nic wiecej nie potrzebujesz :)
dieta - max bialka, min wegli, tluszcze zdrowe - umiarkowanie
suple: kofeina, lecytyna, jakies izotoniki, zen-szen.. zdrowo i skutecznie