no więc postanowiłem "trzymać michę" ;) wiek :22 waga :73 wzrost :183 cm łatwo łapię masę - gorzej z jej jakością;) dziennie wychodzi: łącznie okolo 2800 kcal / 300ww (4g/kg) 180białka (2,5/kg) i około 1g tłuszczo (zastosowałem uproszczenia w obliczeniach ale nie takie jak niektórzy = liczby pi nie zaokrągliłbym do 5:P) I 100g owsianych + 30g [...]
Witam. Potrzebuje pewnych porad w treningu. Krótko o mnie - 22 lata, 175 cm wzrostu, 75 kg wagi, na siłowni ćwiczyłem około roku, nieregularnie, bez żadnej diety czy supli, bez dużych efektów. Mam przerwe w ćwiczeniach okolo pół roku, żadnego innego sportu nie uprawiam. Potrafię spokojnie ćwiczyć przy obciążeniu ok. 50 kg na klatę, max myślę że [...]
na początku powiem że to o czym pisze jest w 100% prawdą. więc chodzi o to że u mojego taty wykryto przepuchlinę w okolicy pempka. powinna być zoperowana ale lekarz powiedział że operacji można uniknąć. i tu zaczyna się problem. ojciec musiałby do następnych badań i ostatniego szczepienia schudnąć conajmniej 10 kg (troszeczke ponad dwa miesiace [...]
mam 16 lat waze ok90/95 kg i wzrost 185 cm chcialbym schudnąć tak z 10/15 kg czas nie gra roli! codziennie staram sie cwiczyc (pompki brzuszki hantle) staram sie malo jesc prosze podajcie mi jakas dietke i cwiczenia na spalenie "wałka" Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ok 90/95 Wzrost: 185 Obwód klatki: nie mierzylem Obwód ramienia: nie [...]
Witam Panowie mam 23 lata 185 cm wzrostu i 82 kg wagi , w wieku 19 lat miałem za wysokie ciśnienie ale nie wiem czym było to spowodowane może tym , że w tedy w rok nabrałem 10 kg wagi, nigdy nie brałem żadnych leków na ciśnienie, potem ciśnienie ustabilizowało się było normalne. Do sedna sprawy : 19 listopada 2015r. Przystępowałem do testu [...]
Staż treningowy (kulturystyka): rok Waga: 78.5 kg Wzrost: 174 cm Poziom tk tluszczowej: ~10% Cel: zrzucenie ok. 2kg tluszczu, aby zmaksymalizowac widocznosc miesni brzucha Czas: 2 miesiące Witam, Od roku systematycznie i intensywnie trenuje na silowni. Do niedawna stosowalem diete na zwiekszenie masy miesniowej i w 10 miesięcy z 69kg udalo mi sie [...]
Cześć, Mam na imię Łukasz mam 21 lat na siłowni ćwiczę od paru lat z przerwami. Jestem typowym endomorfikiem któremu mega ciężko jest zrzucić tkanke tłuszową, od stycznia tego roku staram sie walczyc jak moge dietą, aerobami sumiennymi treningami. Na początku obwód moje pasa wynosił 116 cm wiec fatalnie aczkolwiek na dzien dzisiejszy jest to 99 [...]
Witam, siada mi już psycha, trzymam dietę przez tydzień po czym robię sobię cheat meal który kończy się na 10.000 kcal }:-( Redukuję od czerwca 2014, poczatkowo było to 86 KG.. Moim celem jest tylko i wyłącznie schudnięcie gdzieś w granicę 60 KG, mam otłuszczony brzuch - tutaj zapewne jakieś znaczenie ma też fakt iż przed komputerem spędzam [...]
witam.chcialbym solidnie sie wziasc za mase, poziej redukcje.trenuje juz ok 1,5 roku. na silownie chodze 4-5 razy w tyg.trening okolo 50min do godziny czasami wiecej.cwicze jedna partie dziennie czasami dwie.serii robilem 4 i okolo 15 - 20 powtorzen przy jednym cwiczeniu.ogolem serii wychodzilo okolo 16 na jedna partie miesni. jak zaczynalem [...]
Witam! Mam 25 lat, warze 86 kg przy wzroście 160cm. Wiem, że to bardzo dużo ale i tak udało mi się już dużo zrzucić. Chodzę dwa razy w tygodniu na aerobic, do tego siłownia. Jednym z moich błędów jest to, że nie jem 5 razy dziennie a 3. Przyznam się jeszcze, że dość często zdarza mi się wypić piwo, albo jakiś inny alkohol. Do tej pory odchudzanie [...]
Wiek :25 Płeć : mężczyzna Waga : 69 Wzrost : 182 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 73 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : poza treningami tryb siedzący, staram się jednak omijać windy i poruszać się głównie piechotą Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
Czy robić rozgrzewkę w HIT ? Mój trening zaczyna się od 1. wyciskania 2. przysiadów 3. martwyego ciągu a potem jeszcze plecy barki i biceps. Na początku robiłem dwie serie każdego ćwiczenia: rozgrzewającą i właściwą. Ale ostatnio zrezygnowałem z rozgrzewki i robię tylko jedną serię. Przykładowo mój rekord w wyciskaniu wynosi 120 kg, a na [...]
Wiek: 17 lat Staż: 2 miesiące ale to pare miesiecy temu, no i kiedys jeszcze cwiczylem z 2 miesiace ale to z rok temu Waga: 64 kg Wzrost: 182 cm Odżywki: brak Dieta: jest Cel: masa Przeciwskaznania medyczne : skolioza (ale bede wykonywal cwiczenia korygujace ktore zalecil lekarz a dokladnie sklony) Sprzęt: 2 hantle sztanga zwykla laweczka z [...]
Siema Mam 14 lat wzrost 175-180 cm waga 70-75 kg (!!!) Chcę zrzucić wagę do dyspozycji mam: Hantelki 2,4,6,8,10 kg,rowerek treningowy,worek bokserski oraz chęci :) Poszukuje jakieś tańszej diety ponieważ fundusze mam ograniczone Miło by było gdyby ktoś podał mi harmonogram treningów (Waga częstotliwość)z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna [...]
Potrzebuję domową siłownię dla kobiety i faceta. Facet potrzebuje: ławkę koniecznie z ujemnym skosem, plus ciężary ze 100 kg. Oczywiście gryfy, prosty łamany i dwa krótkie, modlitewnik mu się marzy, wyciąg i oczywiście stojaki itd. Kulturystą zostać nie pragnie, ale wyrzeźbić odtłuszczone od stycznia na siłowni ciało. Ja, w trakcie odtłuszczania [...]
1Jeśli jesteś początkujący najpierw przeczytaj to: Pierwsze kroki w domowym treningu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html 2Jeśli jesteś już pewny, że brakuje Ci tylko odpowiedniego treningu to zdecyduj się gdzie chcesz ćwiczyć. Jeśli wybierasz trening na siłowni, przejdź do działu: [...]
Siemanko. Wróciłem do treningów bo dość długiej przerwie i chorobie, która mnie mocno uszczupliła. W zdjęciu dodaję dietę i chciałbym, żebyście na nią zerknęli i ewentualnie napisali co jest do poprawy. Nie układałem jej w taki sposób, że wyliczałem czego i ile potrzebuję itd. tylko po prostu stwierdziłem, że jak będę jadł takie posiłki to będzie [...]
Chciałem sie zapytac czy dobry plan treningowy na mase Poza tym mysle o zakupie kreatynki Olimpu, dekstrozy oraz mam zamiar kupic białko ostrovii Czy to wystarczy aby przytyc ze 4-5 kg Jak cos to podajdzie lepsze srodki ktore pomoga mi przytyc w szybkim tempie te kg Z gory dzieki Wtorek:klatka+triceps *klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
