Zamierzam kupic do domu rower treningowy, planuje wydac na niego jakies 1000 pln (prosze bez komentarzy lepiej chodzic na silownie, szkoda kasy itp) Potrzebuje porady - czy ktos mial stycznosc ze sprzetem firm BH, York fitness i Body Sculpture ? Interesuja mnie komentarze na temat trwalosci, ewentualnych poroblemow z takim sprzetem, gwarancji i [...]
10 Płatki owsiane 70 g Banan 150 g Rodzynki 20 g Miód 12 g (wszystko powyżej robię to tak jak opisał Natan w tym topicu - http://www.sfd.pl/temat229096/) 2 Jajka Szynka z piersi indyka 60 g Chleb razowy 40 g Orzechy włoskie 20 g B 28.01/T 19.05/W 131.74 12 Jogurt naturalny 100 g Chleb razowy 120 g Szynka z piersi indyka 90 g Jajko [...]
Tak, wiem, wiem, wiem. KREATYNE NAJLEPIEJ BRAĆ PODCZAS STAGNACJI PO MINIMUM PÓŁ ROKU PRZEMYŚLANYCH ĆWICZEŃ! Ja mam 19 lat, 184cm wzrostu, wagę około 82kg. Ćwiczyłem 2 miesiące treningiem ACT wg michaiła, potem trening dzielony 3x na tydzień kolejne dwa miesiące. Razem tylko cztery jednak ja chce jakis ,,dopalacz" i prosze nie mowcie, ze to bez [...]
Witam, Chciałbym sie poradzić doświadczonych użytkowników wszelkiego rodzaju odżywek Jestem mężczyzną w wieku 17 lat (wzrost 189 cm waga ok. 94 kg) Gram w koszykówkę i właśnie dla tego sportu postanowiłem zacząć suplementacje: treningi 3x w tygodniu (pon, wt,pt). Używałem już Thermo Fat Burnera z Treca (który notabene nic mi nie dał) Teraz robie [...]
Witam.Chcialbym zrzucic troche tluszczu.Zakupilem rowerek.Tluszczyk mialem juz gdy zaczynalem trening na mase i jeszcze go z 2 kg przybylo przez 2 miechy treu na mase ale i przyrosty miecha tez sa . Co lepiej aeroby w DNT czy po trenie na masie? I czy konieczne beda jakies odzywki typu bcaa zeby ochronic miecho przed rozpadem podczas aerobow. [...]
witam JESTEM TU NOWY I OGOLNIE NOWY NA silowni zaczalem od niedawna mam 183cm 80 kg i wydaje mi sie ze troszke za malo waze czytalem wiele o dietach itp jem 3posilki glowne i dwa male poza nimi staram sie jesc produkty bialkowe na silownie chce chodzic 3 razy w tygodniu mam pytanie czy moge? w moja diete wprowadzic jakies odzywki ? bo jak mowilem [...]
Chciałbym ułożyć dietę gdzie są posiłki , które można szybko przygotować . Jestem ektomorfikiem , mierzę 1.8m i ważę 55 kg . Uczę się , więc rano zbytnio nie mam czasu na przygotowanie posiłku , ponieważ jestem leniwy i ciężko mi wstać :/ . Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2800-2900 . I posiłek : Kanapka z szynką/serem , sałatą , ogórkiem + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Prosił bym o ocenę mojej diety, waga 70 kg, wiek 16lat. śniadanie 7.00 100g płatków owsianych, 150 ml mleka 2 sniadanie (szkoła) ok 11.00 1 jajko, 4 kromki chleba mieszanego, i w tym momencie róznie( raz ok 80 g twarogu, innym razem jakaś szynka, ser żółty) tak czy siak w okolicach 15-20g białka + jabłko. obiad ok 15.30 zupa- tu róznie 100g kaszy [...]
Cześć, mam 23 lata,170 cm,62 kg i regularnie ćwiczę siłowo prawie od roku, bardzo to polubiłam. Nie są to jakieś wielkie ciężary np. przysiad 38kg, MC 45kg. Niestety mam problem z żylakami na jednej nodze,żyła głęboka niewydolna na całej długości i kilka małych żylaków widocznych na łydce pod kolanem. Jest to w moim przypadku genetyczne i 3. [...]
Mam 188cm wzrostu waga 150kg lat39,kiedys cwiczylem trojboj silowy,to wiadomo tesc,metka,omka,vinstrol,trenbolon.Dieta-polegala na tym ze poprostu duzo jadłem białka,weglowodanow,wazylem okolo 125-130 kg,ale lapa 50cm to jakos jeszcze udało sie ukryc brzuch.Natomiast teraz jak nic nie cwicze i 0 diety to chyba wam nie musze mowic jak to [...]
Mam 15 lat, 169cm wzrostu i zaledwie 46kg wagi. W swojej klasie jestem prawie najsilniejszy, ale mam kolegów którzy ważą nawet 60-70 kg( niektórzy z nich cwiczą na siłowni, więc nie są to jacys słabeusze). a mimo to wygrywam z nimi w siłowaniu. Chciałbym sie was zapytac czy opłacalo by mi się trenowac armwrestling zawodowo? Bo skoro nie trenuje [...]
Witam wszystkich, jestem tutaj nowy. Mam pewien problem. Uprawiam wyczynowo sport - pływanie ( 4h ) dziennie 5/6 razy w tygodniu + rozgrzewka i rozciąganie ok. 30 min razem, We wtorki siłownia + TRX, w czwartek siłownia + spinning ( 1h ) i w sobotę siłownia + ćwiczenia z piłką lekarską. Niestety mam problem z tłuszczem, mam dosyć dużo na brzuchu [...]
Witam, jak widać u góry mam 17 lat staż 7 msc od września bez przerwy robiłem split x4 w tygodniu przed przerwa 4 miesiące FBW(według planu na forum "1 rok treningów")Od 2 tygodni stosuje nowy plan push/pull 5 dniowy z 2 partami w tygodniu. Efekty według mnie są naprawde dobre jednak słyszałem że dla mnie początkujacego może być ciężki i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podstawowe info o mnie: 83 kg 180 cm wzrostu, trenuje od ponad roku z przerwa wakacyjną i split po tym roku zaczyna mi się nudzić, poza tym mimo trzymania diety moja sylwetka nie wyglada zadowalająco wiec postanowiłem zmienic trening na FBW. Co sądzicie o takim treningu i czy taka zmiana treningu ma sens ? A: przysiady 3s wiosło 3s wl 3s [...]
Przed rzeźbieniem ważyłem 78 KG a teraz 71... na 176 cm wzrostu. Porcięta mi wiszą na d*** Mam za sobą 10 miesięczny staż (masa). Redukcję rozpocząłem 6 tygodni temu (dieta + trening na rzeźbę: 3dni/tydz + aeroby 3 do 4 dni/tydz. + A6W + białko + TFB Treca). Mógłbym chudnąć szybciej ale nie chcę kozaczyć. Obecne spadki w bicepsie to około 2 cm [...]
Witam Ćwicze 2.5 roku mam 16 lat 75 kg i 184 cm wzrostu. Dieta którą tu przedstawiam jest dietą na masę(przynajmniej tak twierdzi moj kolega) dostałem od niego diete i troche pozmienialem tak aby pasowała do mnie. Jestem ekto i mam bardzo duze problemy z masa. Ale nie chodzi mi głównie o masy tylko bardziej interesuje mnie siła a że nie ma diety [...]
Witam Czytam forum sfd od jakiegos czasu ale to moj pierwszy post . Ułozyłem sobie diete i bylbym bardzo wdzieczny za jej ocene i korekty . Mam 20 lat waze ok 70 kg i mam 174 wzrostu . Moim celem jest budowa mozliwie beztłuszowej masy mięśniowej . Trenuje 3 razy w tygodniu . Pracuje 8h dziennie . Pozatym ucze sie bo studjuje zaocznie . Moja dieta [...]
