Witam. Jesttem tutaj pierwszy raz, to moj pierwszy post tutaj i prosze o wyrozumialosc.. Mam 21 lat, 174 cm wzrostu, 64 kg wagi. Moim celem od niedawna stalo se powiekszenie barkow. Nie chodzi tutaj o rzezbe tylko poprostu poszerzenie sie troszke. Wszystko mi sie podoba tylko nie one, Jestem poprostu taki za waski hehe. Nigdy nie cwiczylem. [...]
Witam mam do Was mała prośbę. Mam w domu do dyspozycji drążek oraz hantle (2x10) do stycznia mam sie podciagnąc 12 razy problem w tym ze narazie sie podciagne z 2 razy... oczywiscie podciaghniecia na pelnych rękach... o to kilka informacji o mnie: wzrost 189 cm waga 78 kg JAk proponujecie ćwiczyc? ile razy w tygodniu? prosze o pomoc...
Witam, mam 18 lat, staż treningowy to jeden rok. Miałem trening głównie na masę. Mam 185cm wzrostu, ważę 93kg. Teraz chciałbym wyrzeźbić ciałko. Niestety nie mam już dostępu do osiedlowej siłowi. Musze sobie poradzić w domowych warunkach. Jak na razie mam do dyspozycji drążki, sztangę, ławkę, hantle i do tego może dojdzie atlas ale nie wiem kiedy. [...]
Siema, mam 18 lat, waże 66 kilo i mierze 184 cm. Chciałbym przytyć ok. 10 kilogramów zakryć swoje kości na żebrach i trochę przypakować. Celem przy równoczesnym przytyciu jest także wyrobienie sobie kaloryfera, powiększenia łydek i piersi. co proponujecie mi jeść ? Jakaś dieta ? czy mogę dietę zastąpić jakąś odżywką ? Jakie ćwiczenia wykonywać, [...]
Witam.Zacznę od tego jaki sprzęt posiadam:2 regulowane 20 kg hantle.Planuje trenować metodą 15-10-5.Czy w tej metodzie występuje progresja w czasie treningu czy tylko przy zmianie ilości powtórzeń np.15x60kg,15x80kg,15x100kg,a może 15x60kg,15x60kg,15x60kg?Teraz sam plan.Teraz pora na plan. Wiosłowanie sztangielką 3x Przysiad ze sztangielkami 3x [...]
Siema Sprzęt do ćwiczeń dobry czy nie. Obciążenie żeliwne 20kg 28mm Hop Sport x 2 Obciążenie żeliwne 10kg 28mm Hop Sport x 4 Obciążenie żeliwne 5kg 28mm Hop Sport x 2 Obciążenie żeliwne 2.5kg 28mm Hop Sport x 2 Obciążenie żeliwne 1.25kg 28mm Hop Sport x 2 Ławka pod sztangę + wyciąg + modlitewnik Hop Sport 104L x 1 Gryf łamany 120cm 28mm Hop [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Obecnie jestem na diecie redukcyjnej w celu spalenia lipomastii (niestety). Chciałbym wypróbować dietę wysoko-tłuszczową i zwracam się do was z pomocą w celu proporcji b/w/t. Tutaj moje obecne makro: 2500 kcal (B: 170g, W: 230g, T: 100g). Białko chcę zostawić takie jakie jest (2,5g/kg) bo wygodnie mi bardzo z tym. Chcę za to obciąć węgle i [...]
Mam kilka pytań między innymi: Czy mam dobry plan fbw i czy taki wgl można robić? Po ilu miesiącach powinienem przejść na split? Ćwiczę dopiero miesiąc na siłowni wcześniej nic podobnego nie robiłem :) Moje fbw wygląda tak, że na każdą partię robię po 2 ćwiczenia i 4 serie po 10 na plecy, klatę, barki , tricepsy, bicepsy. Robię je 3 razy w tyg a w [...]
[...] i chciałbym was się doradzić o jakąś dietę co jak powinienem jeść w dni treningu dodam że na mt chodze o 18 30 A kończę około 20 więc nie mam zbyt wiele czasu na zjedzenie porządnego posiłku. Dziękuję za wszystkie rady. Przed rozpoczęciem treningów zdążyłem jakieś 83 kg teraz aktualnie ważą ok 77 chciałbym pozbawić się tłuszczu. Pozdrawiam
siema mam pytanie od niedawna chodze na siłownie chyba od tyg chodze co 2 dzien narazie bo tak pisło w jakiejś madrej książce wiec mam kilka pytań mam nadzieje ze ktos zdoła mi fachowo pomóc 1 waze niecałe 60 180 cm wzrostu czyli zemnie niezła chudzina mój max to 40 kg na klate wiec po jakim czasie mam zaczac brac odżywki i jakie. 2 ile powinno [...]
siema niedlugo szykuje mi sie cykl i moj dzien czyli dieta wraz z odzywkami i treningiem bedzie wygladac tak: 6:00 4 capsy mono 6:30 Płatki owsiane 6:50 3 jajka na miekko 9:50 Białko i 2 banany 12:30 obiad w szkole(roznie to bywa ale wliczam) 15:30 Tuńczyk z ryzem 16:30 No Shotgun 17:10 Trening 18:25 Białko 18:55 Xpand 19:15 gotowana piers z ryzem [...]
nie mam zbyt dobrej siłowni ale chcę zacząć trening na masę najpierw doradżcie diete i trening jeżeli możecie;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 67 kg Wzrost: 179 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam ! Mam 17 lat, ważę 76 kg, trenuję 3-4 razy w tygodniu na siłowni od miesiąca (teraz urozmaicam to jeszcze aerobami po treningach). Jako, że chciałbym trochę przybrać na masie mięśniowej, jednocześnie redukując tkankę tłuszczową zdecydowałem się na dietę 3200 kcal: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=3200 Ale mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 17 lat 183 cm i 83 kg. Nie jestem w tym temacie super znawcą ale poczytałem tu i tam i ułożyłem sobie diete: Śniadanie Płatki owsiane 80gr, odżywka białkowa 40gr, rodzynki, 80gr płatków owsianych+6-8 białek jaj 2 Śniadanie ser chudy,banan,jogurt naturalny Obiad ryż/makaron+filet z kurczaka lub indyka+ warzywa Podwiezorek płatki [...]
Cześć, jestem Agata i mam 19 lat jestem w trakcie redukcji jakbym mogła prosić o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu, Panowie skrytykowali mój trening. Może Panie posłużą pomocą :) Dodam , że zależy mi na dobrej pupie i jak najwiecej spalenia tłuszczu z brzucha ud i łydek które są dość sporawe, Moja aktualna waga to 92 kg, juz jestem 10 na [...]
Mam zamiar kupic sobie troche supli na wakacje. Co myślicie o takim zestawie ?? Kre-Alkalyn 1500 x2 Olimp Taurine Mega Caps 150 kap. 150kap. Olimp BCAA Mega Caps 300 kap. Olimp System Protein 65 - nowa formuła 2500 g Olimp Carbo 4000 g Zastanawiam się czy jeszcze nie dorzucic tu ZMA ale juz troche funduszy brakuje. Mój starz to około 12 [...]
czejsc mam pytanie od około 4 miesiecy ćwiczyłem planem takim UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4 serie po 8 6 4 4 pow ,UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie po około 8,10 pow staram sie do oporu UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4 serie a zapomniałem dodać UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU ale w [...]
Witam czas panowie na kolejny cykl masowy :) Szukam dobre kretyny stacka ktory starczy na min 6 tyg dziennie po 10 g krety max 110zl Do tego jakis gainer w celu uzupelnienia brakow w diecie tak 4-5 kg max 120Zl Nie interesuje mnie mono ani jabolko :) Dokupie tez mzb lub zma i chyba jakies aakg ale myle ze [...]
Sprzedam suple firmy Hi Tec, gdyż mam kontuzję i nie będę mógł ćwiczyć przez kilka miesięcy a szkoda zmarnować. Cena jak mnie interesuje 380zł + koszty wysyłki i z niej nie zjadę gdyż za całość dałem 500 zł. Sprzedaje całość. Pisać tylko na gg 28805782 często niewidoczny bo na forum rzadko zaglądam Super Mass 4kg l-glutamine 200 + 400 g bcaa [...]
Witam wszystkich. Mam 17 lat, ważę 94kg , wzrost 186cm. Chcę schudnąć. Dowiedziałem się , że połączenie siłowni + ćw. aerobowych daje fajne efekty. Dlatego postanowiłem o zakup bieżni, rowerka oraz ławeczki do ćw. nóg ,sztangi, bicepsa i klatki. I tu pojawia się mój problem: Z racji tego, że aeroby najlepiej robi się rano na czco i poprzedza się [...]
