Witam, chce opisać wszystko dokładnie żebyście mogli mi jak najbardziej pomóc :) Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę (niestety w domu i ograniczony sprzęt ponieważ pracuję za granicą i jestem tutaj tymczasowo ) Posiadam ławeczkę regulowana, hantle, gryf łamany i drążek rozporowy. Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę systematycznie nie opuszczając żadnego treningu. [...]
Witam, od tygodnia ćwiczę zgodnie z treningiem ACT, który znalazłem na tym forum. Interesuje mnie zwiększenie masy mięśniowej. Mam 20 lat, 182 cm wzrostu i 84 kg. Stosuje przy tym treningu dietę na masę, dokładnie wyliczone węgle, białka, tłuszcze i kalorie tym programikiem w Exelu. Aby uzupełnić braki składników przyjmuje dodatkowo odżywkę. A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierwszy raz spróbowałem sam coś stworzyć, przez czerwiec i maj chce sporo wycisnąć. Do tej pory używałem diety od dietetyka na której zrzuciłem 30 kg i moja sylwetka stanowczo się poprawiła. Jednak nie jest ona dopasowana do obecnych treningów (dawniej 2x basen, teraz 4x siłownia i 3x bieganie) i nie mam na niej siły. Co o niej myślicie? Ten [...]
Witam. Chce po rocznej prawie przerwie przybrać sporo na masie do wakacji 2009, Czytałem sporo na forum o treningu FBW z moją posturą i potrzebna mi pomoc od kogoś kto się na tym zna. Chce od stycznia zacząć ćwiczyć do 10 - 12 tyg z takimi odżywkami: dibencozide force, gain bolic 4 kg, omega 3, byc moze kreatynka jakaś. Jeżeli chodzi o diete coś [...]
Witam. Niedawno doszedłem do wniosku, iż mam zamiar przybrać troszkę na masie. Ważę 65 kg, przy 175 metrach, mam zamiar podbić do jakiś 75 kg. Od dłuższego czasu nie potrafię ułożyć sobie diety. Mniej więcej wiem jak to wygląda, lecz nie mam za dużo czasu na gotowanie wykwintnych dań, które są w menu mojej diety. Chciałbym zapoznać się z waszą [...]
75 kg 2900 kg I posiłek 100 g płatków owsianych 30 g odżywki białkowej Jogurt 20 g oliwy z oliwek 80 g ww 30 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal 230g białka 300 ww 80 g tłuszczy 200g pieczywa razowego 4 jaja jogurt naturalny lub II posiłek 100 g ryżu 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 80 g ww 50 g białka 20 g tłuszczy III posiłek(po treningu) [...]
Witam. Od tygodnia jadę na diecie CKD. Na starcie miałem 104kg przy wzroście 182cm. W pasie ok. 100cm. Obwód ramienia 47cm. Trenuję siłowo 4x w tygodniu treningiem w systemie pn - typowo siłowy, wt - nogi, śr - wolne, czw - push, pt - pull, sob, nd - wolne. Poziom tkanki tłuszczowej w okolicach 15-17 procent. Od tygodnia moja dieta to: DZIEŃ BEZ [...]
Mam prośbę, czy ułożył by mi ktoś trening na wszystkie mięsnie rąk, klatke i plecy? ( mam179 przy masie 72 kg i na klatkę biorę 65 kg) P.S Proszę nie pisać postów typu:,,Wy to tylko klatkę chcieli byś cię robić a nogi to macie tyczki" bo na nogi biorę 300kg i jak dla mnie to tyle wystarczy :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 179 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam 16 lat ,174 wzrostu i waże 59 kg. I tu jest problem ,chciałbym nabrać masy (około 10 kg). Kupiłem Gainera Gain Bolic 6000 - 3kg. Na siłowni nie ćwiczę ponieważ mam problem z dojazdami (17km w jedna strone). Od kwietnia bym mógł jeździć na siłownie, i mam dylemat ponieważ chciałbym najpierw ,,zgrubnąć,, i dopiero sie zapisać [...]
To muj trening w poniedziałek , środe czwartek -Wiosłowanie sztangielkiem 4 x 20 5kg -Pompki z szerokim roztawieniem rąk + plecak 4 x 20 -Uginanie ramion ze stzngielkiem 4x 25-30 5kg -Wzniosy za głowy sztangielka 4 x 20 5kg -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 15 5kg -Wyciskanie sztangielek 4 x 20 -Pompki z wonskim [...]
Witam, mam mały problem z doborem odpowiedniej ilości kalorii. Z obliczeń wynika, że moje PPM przy wadze 83 kg, wzroście 178cm i wieku 22 lat wynosi 1926 kcal. Praca siedząca więc doliczam 700 kcal (1926 x 1.4). Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni po 75 minut, ze średnią intensywnością (spalam średnio 10 kcal na minutę). Koszt energetyczny mojego [...]
Czesc, trenuje rugby 2 razy w tygodniu, i mamy silke w klubie 2 razy w tygodniu(od 3 tygodni). Jako ze jestm mlodszy o rok od reszty osob, trener mi kaze robic jedynie rzeczy ktore nie maja wplywu na kregoslup (robic klaty na laweczce (?), wyciskania sztangi w gore, szrugsow, przysiady ze sztanga itd.), reszte treningow robie u kumpla. Płeć : [...]
Witam mam ubogą "siłownię " bo mam tylko gryf łamany z obciążeniem ok.20 kg ale chciałbym się poradzić jak dobrze ułożyć plan treningowy bo sobie nie radzę główne części które chciałbym wyćwiczyć (na wygląd , siłę ) to biceps triceps klatka piersiowa mięśnie brzucha i plecy ! Tylko choć bym nie wiem jak układał bym mój plan to zawsze jest coś nie [...]
Na poczatku to tak : staż dosyć krótki 4 intensywne miesiace , 186cm - 68 kg Chciałbym doradzic sie was , aczkolwiek poprosic o ułóżenie treningu na mase który ma wspóc jej rozwój Treningi moga być codziennie . Dysponuje jedynie lawką skośna i prosta :P hantle szatnga i około 60 kg obciązenia . Do tego co drugi dzień lekcje i sparingi boksu . Co [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc przy układaniu treningu na mase.Wcześniej chodziłem na sucho na siłownie jakieś 6-7 miesięcy.Ważyłem wtedy 72 kg przy 183 wzrostu.Teraz, po ponad półrocznej przerwie waże ledwo 66 kg, i tu mam pytanie czy mógłby ktoś podać plan na mase dla domatora, zamierzam kupić hantle 2x20 + gryf 152, mam też fajną podłużną pufe [...]
Witam, kończę już okres redukcji który trwał prawie 4 miesiące aktualnie jem 1900 kcal i robię cardio 7 razy w tygodniu po 35 minut. Zaczynałem redukcje z wagą 87 kg aktualnie ważę 74-75 kg. Stopniowo dodawałem aktywności i stopniowo obcinałem kalorii. Mase zakończyłem na 3700 kcal. Nie wiem jak najlepiej i najbezpieczniej przejść z redukcji na [...]
Proszę o pomoc . Na forum jestem nowy także proszę o wyrozumiałość : wiek : 22 lata waga:95 kg wzrost : 186 Pomimo wagi nie jestem zbytnio otłuszczony raczej zbity . Staż treningu ok 2 lata teraz po rocznej przerwie . Chodzi mi o rzeźbę i powolne nabieranie masy ( żeby nie tracić ) a zgubić zbędny tłuszcz . Od ponad miesiąca biegam po 10 -12 kg [...]
Jaki gryf kupic ???? http://allegro.pl/item836653889_gryf_prosty_gwarancja_12_lat_180cm_sr_28mm_pas.html Długość gryfu - 180 cm, - Średnica gryfu - 28 mm, - Długość gwintu - 2x36 cm, - Waga gryfu ~ 10 kg, - Maksymalne obciążenie: 150kg. Czy http://www.allegro.pl/item832550568_marbo_polski_gryf_prosty_pod_sztange_180cm_new.html Długość gryfu - [...]
Witam. Chodzę na siłownie już 2 miesiąc mam 16 lat 165cm wzrostu wazę 47 kg i właśnie zamierzam skończyć ogolnorozwojówke... Jaki trening dobrać i dietę zęby uzyskać duża masę mięśniowa. Może jakaś odzywka?? Na klatę ostatnio wyrwałem 45 kg i czy możliwe jest ze ciągu 2 miesięcy dam rade 60 albo i wiecej? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 47 [...]
witam wszystkich bede robic mase na wakacjach start poczatek lipca zakładam że po redukcji będe miec około 75kg mam 180 wzrostu czy styknie mi 3000kcal jak tak licze to wychodzi mi 2800 jak dodam 500 kcal wiec dołozyłbym jeszcze 200 kcal na okrągło bo to wkońcu wakacje pytam o te kalorie bo w poście chyba qazara liczone na goscia 70 kg [...]
