witam, obecnie moj wyskok, w nalepszym wypadku, to 64-68 cm. Mam zamiar go poprawic, by do grudnia miec chociaz te 90 cm. W przysiadzie wzialem 80kg (do konca). Mam mozliwosc cwiczyc tylko sztanga co ma 25 kg, a raz w tyg wiekszym ciezarem ;/. Cwiczylbym 3x w tyg. oto moj trening przysiady 3x15 wykroki3x12 wstepowanie na np. traboret czy cos [...]
Mam 17 lat waze okolo 70 kg wzrost 185 cm. Macie moze jakies przykładowe diety na mase. Raczej jestem ektomorfikiem. Próbowałem cos ułozyc ale troche opornie mi to idzie. Czytalem tematy podwieszone. Moje zapotrzebowanie to 3752.00 kcal. obliczone na kalkulatorze sfd. Zaznaczam ze nie jem jajek gotowanych, i tuńczyków z puszki. Rano to jakies [...]
Waze 65 kg mierze 168 lat 19. Rano platki kukurydziane 2 jajka i oliwa w pracy 3-4 bulki pelnoziarniste z serkiem wiejskim lub serem zoltym lub biala szynka. plus jakies owoce po powrocie ryz z miesem i warzywami lub makaran z serem lub zupa z kluskami. po treningu 6 jajek na twardo i orzechy na noc twarog bialy Pije przez caly dzien na przemian [...]
Witam. Mam 19 lat, ważę 57 kg i mam 175 cm wzrostu. JEstem szczupłą dziewczyną, ale moje ciało przypomina flak, czyli zero mięśni. Chce utrzymać ogólną kondycje ciała i mięśni plus dobrą diete. Moja obecna aktywność fizyczna to czasami orbitrek, który mam w domu i 1,5 godziny teningu koszykówki i 1,5 godziny basenu tygodniowo. Nie mam pieniędzy na [...]
witam. mam male pytanko. przy wadze 70 kg ile powinienem jesc bialka dziennie, w jakich dawkach. wyczytalem we flexie, ze po treningu powinno sie zjesc 70% dziennej ilosci bialka. a koledzy z silowni mowili, ze w jednym posilku bialko nie powinno przekraczac 50 g bo sie nie wchlania. nie chodzi mi o bialko w odzywkach, tylko zwykle jedzienie. z [...]
Witam. Chciałbym uzyskac pomoc w ułozeniu planu treningowego. Posiadam też nadwagę - dodaje swoje obecne fotki http://imageshack.us/g/96/beztytuu2tv.png/ Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 89 Wzrost : 190 Cel treningowy : Zrzucenie zbędnego tłuszczu/poprawa siły fizycznej oraz ogólnego wyglądu Staż treningowy na słowni : tylko na MMA [...]
Cześć, przychodzę z problemem wzdętego brzucha - krótko i na temat. Rano mój brzuch jest IDEALNIE płaski, a w połowie dnia wygląda jakbym przytyła co najmniej 3 kg ..Dodam, że jestem bardzo szczupła - w brzucha też, z tym, że no ok. godziny 14 jest gigantyczny. Dzieje się tak dzień w dzień. Nie sprowadzałabym tego tylko do posiłków, bo zdarza się, [...]
To bedzie moj 1 cykl z kretką :P a raczej kretkami monohydrat i citrate :D i chce zeby dal jak najwiecej:]dlatego chce je polonczyc:]co sądzicie o takim dawkowaniu: 1 opcja : (Przez 2 tygodnie tylko monohydrat) Dni treningowe : rano 5g, po treningu 5g Dni nie treniengowe: 5g rano Kolejne 4 tygodnie mono + citro : Dni treningowe 8 kaps(5g) [...]
Witam. Mam taka sytuacje - w moim miescie (ekhem raczej miasteczku) sa trzy SW do wyboru: judo, zapasy i karate shotokan. I tu moje pytanie. Ktora z nich wybrac? Nie chodzi mi o jakis sport, zawody itp ale tylko i wylacznie o poradzenie sobie na ulicy. Ktora z nich bedzie do tego najlepsza? Mam 186 cm wzrostu i waze 76 kg. Jestem raczej typem [...]
Siema mam 14 lat 170 cm wzrostu i 55 kg wagi.Chcę potrenować trochę armwrestling.Do tej pory trenowałem tak.1dzien Przedramię uginanie nadgarstków nachwytem 4x12+uginanie podchwytem 4x12+Biceps uginanie ze sztangielką lewa i prawa 4x12.2Dzień Klatka wyciskanie na ławeczce 4x12+Brzuch wznosy nóg 2x12 brzuszki z ugiętymi nogami 2x12.I na 3 dzień [...]
Witam prawdopodbnie jest masa takich tematwoaczkolwiek nie dowiedzialem się nic co by mnie interesowalo mianowicie jestem nowicjuszem w Snowboardzie, interesuje mnie wasza opinia na temat długosci deski (all mountain) przy mojej posturze 188cm/110 kg , oraz opinie na temat firmy 44 proszę o jak najszczegółowsze odpowiedzi, za wszelkie blędy [...]
WItam!! Chciałbym prosic kogoś z was aby mi ktoś ułozył diete na beztłuszczową mase.Cwicze już 3 miesiące waże 80 kg wzrost 174 cm i wiek 17lat. Chciałbym zacząc wkoncu jesc tak jak w ksiązce pisze bo jak narazie jem wszystko na qpe i to co sie przerobi w mięscie to jest git ale reszte idzie na tkanke tłuszczową a tak sie skłąda ze coś za duzo [...]
Witam. Mam 16 lat , warze 75kg oraz mam 188cm wzrostu. Chcę zacząć ćwiczyć w domu , ponieważ na siłownie mam około 20km , a to za dużo.Do dyspozycji mam : hantle 2x 10 kg , ekspander , ławeczkę oraz drążek do podciągania. Przede wszystkim chciałbym troszkę stracić na wadze. Prosił bym o podanie rozkładu treningu na cały tydzień , oraz diety [...]
witam . moj staz to ponad rok ,ale tylko pol roku rozsadnych cwiczen. teraz postanowilem ogarnac konkretna diete. o mnie -wiek-17 wzrost-181 waga-70 kg . wyswietla mi po obliczeniach ze aby utrzymac wage ~3160 kcal , b-118 ,ww-434, t-105,43. . Niestety ,co do kalorii wyszlo mi dobrze ale za duzo jest bialka , a za malo ww i tluszczy. Cos zmienic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszyskich forumowiczów , jestem tu pierwszy dzień . Założyłem konto z myślą że mi doradzicie. Ćwicze w warunkach domowych ławka drążek gryfy mój kontakt z takimi ćwiczeniami trwa ponad rok . Chciałbym dorzucić w tym roku pare kg wagi przy czym spalać tłuszcz na biciu w worek. Pytanie brzmi czy w worek moge bić przed treningiem czy po [...]
Kiedyś pisałem że chcę mieć kaloryfer, i generalnie dlatego zająłem się tym sportem i biorę się za redukcję (w sumie od czerwca, ale tak na poważnie to od połowy lipca, więc mam szybkie pytanie (co do diety mam rozplanowaną, proste węgle rzadko, cheat raz na 3-4 tyg się zdarzył kalorie liczę od 19 sierpnia) Ważę 64 kg przy 184 cm, generalnie [...]
Witam.. Ostatnio, jako, że lato się rozpoczyna postanowiłem wziąć się za siebie. Mam 15 lat, 183 cm wzrostu i ważę ok. 84 kg.. Najbardziej zależy mi na zgubieniu tłuszczu, szczególnie na brzuchu, boki, uda i pośladki.. Jaką dietę, ćwiczenia, powinienem stosować, by osiągnąć jak najszybsze efekty? A, i jeszcze dodam, że z np. bieganiem nie mogę za [...]
Zaczynam niedlugo ponownie cwiczyc po jakis 2 latach przerwy i chce troche pocwiczyc na sucho z 2 tyg gora miesiac, a potem wziac jakies suplementy:) i tu pojawia sie problem, bo nie wiem za bardzo co wziac, jestem przekonany tylko do kreatyny,chcialbym tez wziac glutamine,hmb,tauryne i jakos odzywe /ale za bardzo nie wiem jaka wybrac/ Najwiecej [...]
Sprzedam ławkę regulowaną z dostawką do ćwiczenia nóg i mięśni pleców. Obciążenie to gryf 9kg. i dwa razy po 10kg, dwa razy po 5kg i dwa razy po 1kg. W sumie 41 kg. w dobrym stanie. posiadam również gryf prosty o długości 167 cm. i średnicy 24mm moje gg599195 [email protected] Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2007-12-16 21:25:17
witam.wrzucam dietę na masę do oceny wzrost 181 cm; waga 71 kg Zapotrzebowanie:(71 x 24)x 1,5= 2556 kcal I Mleko 0,5% 250ml Płatki kukurydziane II Jogurt truskawkowy 1,5 % 500ml Rodzynki 10g Bułka grahamka z masłem Ser gouda 30 g III Bułka grahamka z masłem Ser gouda 30 g Pomidor 30 g Sałata zielona 20g IV Ryż biały 100g Pierś z kurczaka [...]
