3 kg

siema mam 17 lat 176cm i waze 68 kg chcialbym aby ktos mi pomógł przy ułożeniu planu treningowego na atlasie atlas umieszczam na fotce prosze tylko nie dawajcie mi odnosnika do "atlasu cwiczen" bo jestem "zupelnie zielony" jesli mialby ktos chwilke czasu to prosilbym o pomoc z góry dzękuje i pozdrawiam

Witam planuje nad takim cyklem siły, przybycia suchej masy miesniowej ale zeby za duzo nie przytyc 1. Universal Storm - 122,99 zł 2x taki sam 2. BSN No-Xplode przed treningiem 3. Horse Power w ciagu dnia ale tylko raz 4. ANIMAL PAK przed treningiem 5. Kaizen Whey Protein w ciagu dnia 6. sixtar rapid lean . (jakis spalacz do 100zł (by troche [...]

Siemka mordki, sluchajcie , trenuje od 2 tygodni na mase miesniowa, mam lekki tluszczyk na brzuchu lekkie Cycki xd chcialbym to zrzucic, wiem ze potrzebny jest trening aerobowy. Z treningiem tym nie mam problemow biegam 30 minut lajtowo, ale wiem ze bieganie nie jest pomocne przy budowaniu masy miesniowej z tego co wyczytalem na innych forach. [...]

Witam. Mam 17 lat 187 cm wzrostu i około 85 kg wagi. Mam oponkę na brzuchu. Mój współczynnik tłuszczu wynosi 21,4%. Od 2 tygodni chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu planem FWB. Moje pytanie brzmi: Czy budować teraz masę mięśniową czy rzeźbę ? Bardzo dużo do myślenia dał mi filmik: http://www.youtube.com/watch?v=G7VKnfvQnKI Poradźcie co mam [...]

Siemanko Mam 15 lat waga 53 kg wzrost 170 cm i 8% tkanki tluszczowej. Czy moge juz robic dobrze widoczne miesnie brzucha? Zamierzam robic cwiczenia kolejno 1. Unoszenie nog 20 x 2 serie 2. Rowerek 30 x 3 serie 3. Brzuszki 50 x 3 serie 4. Cwiczenia na skosne miesnie brzucha (fachowej nazwy zapomnialem) 5. Dotykanie kostek w pozycji lezacej 40 + [...]

[...] jednak ostatnio natlok wydarzen sprawila ze przez miesiac nie trzymalem diety (jadlem zdrowe posilki, ale niestety do tego slodycze i slone przekaski). Przytylem prawie 3 kg. Teraz mam taki problem ze zaczynam prace w kebabie i bedzie mi to zajmowac wiekszosc dnia (o 10.30 bede wychodzil z domu, a po 23 przychodzil), chcialbym sie spytac czy [...]

W Bytomiu odbyly sie Mistrzostwa Polski Open w Judo. W kategorii mezczyzn wszystkie krazki zdobyli zawodnicy Czarnych Bytom. Przemyslaw Matyjaszek po niepowodzeniu w MP seniorow stanal na wysokosci zadania i pokonal Janusza Wojnarowicza, Ktory jest ciezszy od zwyciezcy blisko 70 kg. Powrocil takze pechowy Olimpijczyk z Aten Robert Krawczyk , ktory [...]

witam wszystkich mam 15 lat 178 cm wzrostu warze 75 kg ćwicze od putora roku z tym że od 2 miesięcy z jakimś przemyślanym planem mam prośbę pomuszcie ułorzyć mi diete i dorzycie jakies odrzywki co powinienem jeśc ilw w jakich ilościach . ach moja przemiana wynosi • Twoja podstawowa przemiana materii wynosi 1950 kcal • Twoje całkowite [...]

Mam taki problem. Jestem szczuply przy 190 cm 70 kg tylko !! Właśnie sie zastanawiam nad jakims gainerem. Słyszałem ,że gainery tuczą, a o to własnie by mi chodziło.Chcialbym chodzić na siłke ale siana nigdy nie starcza ,a pozatym przypał by byl jak bym tam poszedl taki ja wsrod tych napakowanych, a pozatym ja jestem taki chudy to niewiem czy [...]

Chciałbym zrzucić parę kg i posiadam takie suple: - L-Carnitine Complex z Treca (l-karnityna, chrom, B6) - ZMA - Man Scorch - Kreatyna (mono) - Tauryna - Yohimbina HCL Jak je brać, żeby nie się nawzajem nie zwalczały ? Rano (na czczo): Kreatyna 5g, L-karnityna 2g, Tauryna 1g Przed treningiem (1h): Scorch 3kaps, Yohimbina 10mg, ZMA, Tauryna 1g Po [...]

Witam Aktualnie ważę 65kg przy 171cm wzrostu, chciałbym przytyć do 74kg. Typ budowy: ektomorfik. Podczas budowania masy mam zamiar chodzić na treningi MMA oraz BJJ. A teraz moje pytania: 1. Czy treningi SW mogą w jakimś stopniu zaszkodzić lub uniemożliwić budowę masy? Jeśli tak, to w jaki sposób mogę się przed tym uchronić? Czego w mojej diecie [...]

[...] na przyrost masy dla ektomorfika (Na dniach mam zamiar kupić Gain Bolic'a) 3 kg Sprzęt jakim dysponuje: * Hantle * Ławeczka + Gryf prosty * Drążek * Rower treningowy Z góry dzięki. Zmieniony przez - Phizol w dniu 2010-05-31 22:48:24

Witam, Facet, 24 lata, od roku ćwiczę min. 4 razy w tygodniu kalistenikę plus hantla 12 kg. Rok temu zacząłem od totalnego zera, a obecnie wyglądam tak jak na zdjęciach. Jedyny cel - sylwetka w kształcie V I tu moje pytanie próbuję od dłuższego czasu zredukować ,,boczki", ale jak robię pomiary fałdomierzem w tamtych miejscach to uzyskuję dość [...]

a wiec mam takie pytanko. Na wakacje mialem przerwe w kickboxingu. W tym czasie jezdzilem na rowerze (z 3x w tygodniu) i regularnie silownia. Bardzo ladnie skoczyly mi obwody ud (z 58 do 62) i lydek (z 39 do 41). Niestety teraz jak znowu wrocilem do treningow kicka to obwody znowu spadaja w sumie odzywiam sie prawidlowo i na 100% jem [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) Mam 18 lat, wzrost 181, waga 72. Ostatnio zacząłęm regularnie uprawiać sporty - żeby zrzucić lekki nadmiar tłuszczu i wyrobić trochę mięśni. Tygodniowe treningi rozłożyłem sobie następująco: -bieganie: od poniedziałku do piątku - 30min rano, przed szkołą -siłownia: poniedziałek, środa, piątek - ok. 1h, po południu [...]

Sprzedam obciążenie na siłownie, Rzeszów i okolice. Posiadam nowe odlewy żeliwne cena 5 zł za 1 kg do uzgodnienia. Dostępne krążki 15kg 10kg 5kg 2,5kg z otworem 31mm. Jeśli cena nie odpowiada zadzwoń lub napisz dogadamy się... Tel: 886330609 mail: [email protected] Zmieniony przez - don1misiek w dniu 2009-12-13 21:19:17

Witam a wiec do rzeczy. spasłem się jak świnia. 104 kg przy 187cm.Regularnie jeżdżę na rowerze(cale wakacje po 30-40km to moje hobby). ostatnio zacząłem biegać(jednak niezbyt długie dystanse po 2km zaczynają bolec mnie kostki). Z tydzień temu ograniczyłem jedzenie wyrzuciłem z diety pieczywo i wędliny staram się jeść dużo warzyw. I teraz takie [...]

Witam Na początku chciałbym zaznaczyć iż odpowiedzi typu "to już było" nie stanowią zbyt wielkiej pomocy ani nie są celem tego tematu. Poświęciłem trochę czasu aby poszukać na tym forum czegoś na temat brzucha lecz żadna odpowiedź mnie nie satysfakcjonowała. Przechodząc do rzeczy , mam płaski brzuch (80 kg 190 cm) i mam pytanie co mógłbym zrobić [...]

Wiek: 20 Wzrost: 169 cm Waga 69 kg Jestem początkujący. Chciałbym, abyście doradzili czy prawidłowo ułożyłem dietę pod kątem no cóż chyba na razie budowania mięśni (masa), choć tłuszczu dużo ale... stereotypowo najpierw masa żeby potem było przynajmniej co oglądać ;) Aha ćwiczenia jakie wykonuje to na razie ogólnorozwojowe ćwiczenia jak martwy [...]

Witam Moj staz to okolo rok przez caly ten czas trenowalem tylko FBW mysle ze czas na zmiane. Prosilbym o jakis plan najlepiej na 4 tygodnie,moim celem jest masa. Nie mam zadnych priorytetow jedynym priorytetem jest ogolna masa i kg na +. Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu jesli bedzie taka potrzeba moze byc 4. Wiek : 20 Waga : 71kg Wzrost : 170 [...]