Witam Przez całe życie jadłem złą żywność + alkohol itp. Od 15 lutego wziołem sie za siebie i z wagi 93 kg i pasa 100 szedłem na 83 kd 88 i co myślicie o różnicy i jak oceniacie moje predyspozycje. Jestem jeszcze w trakcie redukcji. Odchodziłem z redukcji czasami imprezy itp bo musiałem do niej dojsć. Teraz stało się to moją pasją i chce więcej [...]
Witam, od 28 listopada cisnę redukcję(zrzuciłem około 15 kg) niestety na ostatnim trening przewróciłem się na rękę i doszło do złamania kości trójgraniastej nadgarstka- okres przerwy wyniesie około 5-6 tygodni. W związku z tym musze wprowadzić zmiany w treningu na ten czas, do tej pory było to 3x FBW + 4x kardio po 30 minut( po kazdym treningu [...]
Witam. Trenuje ok 5 miesięcy z gumami oporowymi. Moim celem jest ogólne rozbudowanie mięśni z naciskiem na górne partie ciała. Trenuje w następujący sposób trzy razy w tygodniu z gumą oporową 25 kg, w ćwiczeniach na klatkę piersiową dokładam 15kg gumę. Proszę o ocenę czy ma to sens ewentualnie jakich zmian dokonać. Dodam że trenuje w domu. [...]
20 g BCAA + 15 g leucyny dziennie - do takich dawek doszedłem przy mojej wadze 90 kg i czuje się świetnie jak nigdy. Do tego dzienna podaż pełnego białka ok. 90-100 g. Te dawki BCAA i leucyny są sporo wyższe od zalecanych ale ja czuję się na nich silniejszy (ćwiczę siłowo i kick boxing), mam mniejszy apetyt (jestem na redukcji) i psychicznie też [...]
Dzień dobry, prosił bym o ocenę planu treningowego PPLUL (przepraszam za błędy w pisowni). Plan w załączniku. Z góry dziękuje. Moje dane: Płeć: Mężczyzna Wzrost: 183 cm Waga: 69 kg Cel: Zbudowanie masy mięśniowej Staż: 1 rok treningów Dieta: Nadwyzka kaloryczna Przeciwwskazania medyczne: Brak /SFD/2024/9/7/87c920649b294bda937de5653d733836.jpg [...]
Witam , jestem początkującym 7 miesięcy trenowałem splitem co prawda udało sie nabić 4 - 5 kg czystej masy ,lecz znacznie więcej mogłem wyciągnąć trenując od początku planem FBW. Jestem w okresie budowy masy mięśniowej i trenuje planem FBW w poniedziałek , środę oraz piątek. Chciałbym także w sobote lekko dobić barki oraz biceps wykonując po 9 [...]
Siemanko :) mój staż na siłowni to niedługo rok :) waga z 70 na 79. 190cm wzrostu :) Klatę zawsze trenowalem co 5dni hipertrofia 12 10 8 powtórzeń Ale chciałbym zmiejszyc zakres powtórzeń dołożyć trszoke ciężaru skupić się na siłę :) Mój Max jak dotąd wynosił 80kg na treningu hipertroficznym A obecnie 83 Teraz trening wygląda tak 63x12 68x8 72x5 [...]
Cześć, od czerwca zapisuje się na siłownię, lecz nie mam wystarczająco gotówki na wyznaczenie planu treningowego przez trenera. Mam 17 lat, ważę 110 kg, 195cm wzrostu, Nie jestem źle zbudowany, tylko trochę ulany, moim głównym celem jest zejście z wagi i zbudowanie mięśni, pierwszy miesiąc zaczynam bez suplementów, białka czy kreatyny, zaczynam [...]
Witam Mam 22 lata. 186 około 78 kg wagi. Chce zacząć chodzić na siłownie , kiedyś ćwiczyłem trochę i znów zacząłem ćwiczyć w domu . Ale chce zacząć chodzić na siłownie ponieważ wiadomo tam więcej sprzętu do ćwiczeń co za tym idzie więcej możliwości . I tu potrzebuje pomocy .. Mój cel to nabranie większej masy i podniesienie siły . ( większy [...]
Witam. Mam syna ma 14 lat. Od 13 tego roku ćwiczy na siłowni. Miał nadwage. Zgubił 15kg. Ma 175 cm wzrostu i 67 kg wagi. Siłownia to jego ogromną pasją. Nie byłam zadowolona z tego ,że zaczyna w tak młodym wieku. Prosił błagał. Zrobiłam jako matka wszytkie wyniki ,były dobre. Teraz też co kilka miesięcy robimy. Żebym była pewna że nic mu nie [...]
Dawno nie trenowalem i chcę wrócić do formy. Problem zaczyna się na tym że mam normalna tkanka tłuszczowa i wagę 80 kg.przy wzroście 182 . Sylwetka i ciało wygalda normlanie. Nie mam pojęcia czy robić masę czy redukcję , ale zdecydowałem się na masę, bo liczę że jeśli dobrze zmasuje to będę mógł pozniej zrobić dobrą redukcję. Zależy mi poprostou [...]
Siema na początku się opisze Mam prawie 17 lat 181cm wzrostu i 75 kg wagi. Ćwiczę od kilku miesięcy głównie hantlami, ale ostatnio zakupiłem ławeczkę + 2 drążki + 50kg obciążenia. Na pierwszym drążku jest 30kg obciążenia i tym drążkiem "wyciskam na klatę" a na drugim jest 20kg i robię nim inne ćwiczenia. Chodzi mi o to że rozmawiałem z wujkiem i [...]
Witam zaczynam dopiero powrót na siłownie ćwiczyłem wcześniej łącznie z 3 mieś i teraz po ok. 6 mieś wracam. Nie stosowałem wcześniej żadnej diety. Moje pomiary ciała aktualnie to: Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Moje pytanie brzmi co robić teraz czy masować czy redukować przy takim wyglądzie jaki jest oraz jaką zastosować diete i ile kcal w diecie. [...]
Witam czy można progresować nie mając nadwyżki kalorycznej. Jem lekkostrawnie i rzadko bo mam problemy z żołądkiem. Na siłowni nie robie wogóle progresu od 1-2 lat tyle samo kg na klatkę biorę a trening zawszę wykonuję na 100% na tyle ile mam siły a mimo to nie jestem w stanie dokładać nawet 1kg na tydzień. Wiem że może powiecie że słaba dieta [...]
Witam serdecznie, chciałbym zapytać o efekt wizualny przy nabieraniu masy mięśniowej, dając przykład jest mężczyzna który waży 60 kg ma 180 cm wzrostu i jego biceps ma 32 cm czy nabranie 3 cm i osiągnięcie 35 cm będzie widoczne wizualnie dla innych? czy jest to po prostu zbyt mały wzrost, podałem przykładowo biceps ale chodzi mi o każdą partie [...]
Witam. Szukam pomocy już wszędzie gdzie się da, problem mój polega na tym że będąc na redukcji moja waga się nie zmniejsza. Kiedy zaczynałem redukcję czyli ok 3 tyogdnie temu waga pokazywała 92 kg a teraz jest 97. Codziennie robię cardio po 30 min na orbitreku plus codziennie robię trening siłowy który zajmuje mniej więcej 80 min. Jem dziennie [...]
Siema, mam 14 lat, 175 cm wzrostu, 65,5 kg i cwicze od prawie roku, z przerwami. Chciałem zrobić masę od września (moją pierwszą), ale trochę się przez te 2,5 miesiąca zalałem i niedużo przybrałem na masie mięśniowej i mam dylemat czy kontynuować masę, redukować lub zupełnie co innego, jestem otwarty na propozycje. Dodam że moim celem jest [...]
Witam. Mam 17 lat, 182 cm wzrostu oraz 83 kg wagi. Moim problemem są uda, są one grube i ,,plaskate" oraz tzw. ,,oponka" w dolnej partii brzucha. Jestem nowy na forum ale jak na razie nie natrafiłem w poszukiwaniu tematów na taki problem. Czy znacie może jakąś dietę oraz/bądź ćwiczenia, które pomogą uporać mi się z tym problemem? Dodam jeszcze, [...]
Witam. Mam problem z wypełnieniem węgli w diecie, zawsze mi brakuję, a w posiłku ciężko już mi dorzucić bo po prostu jestem pełny. Stąd moje pytanie, czy gainer będzie odpowiedni i kiedy go brać? Jeżeli tak, to jaki? Mutant Mass? Jestem aktualnie na masie, a moje zapotrzebowanie waha się w granicach nawet 3300-3500 ze względu na to, że pracuję w [...]
Czy mam szerokie biodra? Co zrobić żeby tak nie odstawały 18 lat 176 cm 66 kg biodra obwód 79 cm Street workout i boks. Rower bieganie /SFD/2020/9/1/8d1e383161014d6b99682f0193e103d7.jpg
