Trening PPL Upper /Lower - ocena

Dzień dobry, prosił bym o ocenę planu treningowego PPLUL (przepraszam za błędy w pisowni). Plan w załączniku. Z góry dziękuje.
Moje dane:
Płeć: Mężczyzna
Wzrost: 183 cm
Waga: 69 kg
Cel: Zbudowanie masy mięśniowej
Staż: 1 rok treningów
Dieta: Nadwyzka kaloryczna
Przeciwwskazania medyczne: Brak






Zmieniony przez - mx67ak w dniu 2024-09-07 14:45:37

Szczerze mówiąc nie wiem po co takie kombinacje z treningiem jak masz rok stażu i jeszcze 5 dni treningowych. Ja bym poszedł w zdecydowanie prostszą formę treningową i 4 treningi w tygodniu to maks. Jak byś podał jeszcze swoje wyniki siłowe byłoby trochę łatwiej.

Plan push jest całkiem dobrze ułożony choć unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull może zostać w tym dniu jeśli dobrze Ci się komponuje z ohp.

Pull masz bardzo fajny jednak jeśli po dniu pull będziesz wykonywał trening nóg to może mieć dzień wcześniej wykonywany martwy ciąg negatywny wpływ na przysiad.

Plan góry ciała jest dobry ale jak już dajesz jakieś ćwiczenia na ramiona w tym dniu to bym jedno ćwiczenie angażujące biceps i jedno triceps, a u Ciebie są dwa ćwiczenia na biceps w tym dniu, a na triceps nic.
W dniu nóg dałbym zamiast wyprostów nóg formę wykroków.

Do całości można dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenie na rdzeń/brzuch dla uzupełnienia.

Jak dla mnie na rok stażu za dużo dni treningowych i za dużo kombinacji w planie, ale każdy trenuje tak jak lubi.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-09-12 14:40:44

Ciężko jest tutaj jeszcze cokolwiek dodać. Jak najbardziej należy się zgodzić z wypowiedzią kolegi powyżej. Sugeruję zastosować się do polecanych zmian i wkleić jeszcze raz zmieniony plan treningowy. Z kolei ten jeden dzień treningowy, który Tobie zostanie przeznaczyć na prehabilitację, czyli rolowanie i rozciąganie mięśni, które jest istotnym elementem utrzymania zdrowia i unikania kontuzji.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Co_daje_rolowanie_mięśni,_czy_warto_rolować_się_-a5020.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_ważne_jest_rozciąganie_-a538.html