SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

kreatyna jak dawkować ?

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 621

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10872 Napisanych postów 49728 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Chcialem się upewnić , kreatynę 5 g rano i po treningu 5g ? a w dni treningowe rano i po południu ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 216 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 923
to zależy jaki trening robisz ile masz lat jaką wagę. podałeś za mało informacji.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 18
tylko chciałem się upewnić 5 g na czczo i po treningu w dni treningowe , a w dni nie treningowe 5 g na czczo i gdzieś po południu , waga jest nie istotna każdemu zaleca się brać po 5 g , razem 10 g dziennie , wiek 18 , dieta jest jak najbardziej , wiem , że to podstawa ćwiczę już dwa lata , pierwszy cykl na mono
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 216 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 923
no ja tak brałem ale nie 10g tylko 15g. rano po przebudzeniu, przed treningiem i po treningu. dobrze bierzesz. a ten trening to robisz na mase czy siłę?


Zmieniony przez - animal822 w dniu 2013-01-25 17:41:18

Zmieniony przez - animal822 w dniu 2013-01-25 17:41:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 216 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 923
jeśli robisz na mase to 10g starczy bokreatyne masz też w odżywkach białkowych dodaną (ale nie wszędzie). jak na siłę robisz to ja na twoim miejscu brałbym 15g. powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 14777 Napisanych postów 124964 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1422276
A co to za różnica jaki plan, bierz standardowo codziennie rano 5g i po treningu 5g, biorąc większe dawki po prosty szybciej nasycisz mięśnie kreatyną ale efekt koncowy bdzie podobny

Calkowita pula kreatyny u zdrowego czlowieka (~70kg) wynosi ok.120g
dzienna przemiana kreatyny w kreatyninę wynosi ok.2g (1,7% całkowitej puli kreatyny)
Wnioski takie - aby zachowac staly poziom kreatyny nalezy spozywac mniej wiecej tyle samo ile ulega przemianie do kreatyniny - mniej niz 3g
jezeli brac pod uwage sportowcow to dzienna dawka kreatyny powinna byc dwa razy wieksza niz jej straty - co daje 5-6g/dzien!
Stąd ta magiczna dawka 5g/dzien
Artykuł by Solaros

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 18
Dzięki anubis ! tak czytam te forum od dłuższego czasu i na prawdę ludzie mogą liczyć na Twoją pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 2110 Napisanych postów 17547 Wiek 55 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 287657
Jako ciekawostkę podam że,niektórzy zawodnicy używają kreatynę w bardzo dużych dawkach w celu szybkiego zbicia wagi...poprostu mają sra....kę . Myślę że podobnie może się dziać przy zbyt dużej dawce przyjętej naczczo...
Dlatego podane przez anubisa dawki,sa najlepsze/bezpieczne dla organizmu/żołądka.

Jeśli chodzi o fazę tzw.nasycania to w przypadku kreatyny w postaci AAKG taka faza praktycznie nie występuje...przynajmniej tak powinna działać taka forma.

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-01-25 19:33:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 22991 Wiek 8 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 173464
Większe dawki - szybsze nasycenie - szybsze efekty - krótszy cykl.
Mniejsze dawki - wolniejsze nasycenie - bardziej rozłożone w czasie efekty - dłuższy cykl,.

"That's not normal because we don't want to be normal.
Normality is what weak people call living. I call it death."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

aktivkrill

Następny temat

Przybranie na masie i sile

Nutlove-choco