http://i41.tinypic.com/2lml0nb.jpg mam takie sutki od jakiś 2 lat, albo nawet 3 z tego co pamiętam, mam 19 lat, ważę 71 kg (kiedyś więcej jakieś 76 było troszkę tłuszczu ;p) oczywiście jak jest zimno sutki stają się normalne w każdym czuć jakąś twardą grudkę :( Zmieniony przez - mietko89 w dniu 2009-01-13 20:09:14 Zmieniony przez - mietko89 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 18 lat 176 wzrostu i 70 kg (waga moja nie jest stała raz ważę 72 a tak jak teraz 70..) Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, jestem na etapie ustalenia sobie odpowiedniej diety, bo obecna jeszcze nie jest ustabilizowana. Ćwiczę już pewien czas. Mam prośbę, czy mógłby mi ktoś polecić jakieś suplementy, białko czy co do zwiększenia [...]
Witam Zamierzam od wrzesnia zaczac trenowac zeby złapac troche masy i narazie ulozylem sobie taki plan cwiczen Pon - Wyciskanie na klate + biceps Srd - Barki + Kapture + triceps Pt - brzuszki + podciąganie sie na drązku Do tego zamierzam sobie dokupic gainer i dostosowac sie do dobrej diety. Czy jak napoczątek uda mi sie wybic troche z kg w góre [...]
mam dosc dziwny problem... nie znam sie dokladnie na anatomii, ale gdyby "podzielic" miesnie brzucha na te "powyzej pepka" (jakkolwiek glupio by to nie brzmialo) i te "ponizej", widac u mnie znaczna roznice. te powyzej sa rozwiniete znacznie lepiej od tych nizej, albo inaczej: nizej wydaje sie jakby to byl prawie sam tluszcz i odrobine "zwisa" [...]
Hm? No właśnie? Bo chciałbym wiedzieć ile kg masy / ile siły poszło w górę po cyklu Z góry dzięki za odpowiedź, i przepraszam za brak fachowego słownictwa
Witajcie. Mam problem, rozwiązania szukam już długo i nie mam pojęcia dlaczego tak się dzieje..., do rzeczy: Podciąganie na drążku i robienie pompek to dla mnie masakra, robiąc np. pompki przy 3-5 odczuwam ból, kończąc na 6-8, z podciąganiem się jest podobnie. Uważam, że siły mi nie brakuje. Wycisk 70 kg (mam 17 lat). Próbowałem różnych programów, [...]
witam mam taką prośbę ponieważ 100 zł przeleciało mi koło nosa :/ dziś na wf mieliśmy siłownię noi ja jestem taki mądry że założyłem się z nauczycielem że wycisknę za pierwszym razem 100 razy po 35 kg (połowa mojej wagi) noi dojechałem do 52 i padłem :/ proszę was o zrobienie jakiegoś treningu lub coś abym mógł po świętach mógł wycisknąć ponad 100 [...]
Zapotrzebowanie ok 2400 uciąłem do 2000 Wiek:17 Waga:81,8 Wzrost:175cm Trening na siłowni 3 razy w tygodniu Pytanie czy tak rozłożone makroskładniki będą ok? Czy może zmniejszyć węgle dołożyć tłuszczu? Proszę o porady. Cel to ok. 75 kg chcę zaczynać od poniedziałku sprawdzę na sobie czy to na mnie działa + wasze porady i poprawki możliwe że cała [...]
Witam wszystkich ! Męzczyzna, 20 lat, 184cm wzrostu, 70 kg , staż na siłowni 5 miesięcy. Moim głownym problem jest brzuch, otóz na diecie redukcyjnej jestem ponad miesiąc i owszem zleciało 4kg , ale wydaje mi się że z brzucha nic nie spada , nie jestem jakiś gruby, chudy z brzuchem ... Jestem na diecie, zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal B- 150g [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Jak pewnie się domyślacie jestem nowy itotalnie zielony w temacie ćwiczeń siłowych,diet, wszystkiego. Kupiłem wczoraj wyposażenie do mojej małej domowej siłowni. Jest to ławka, modlitewnik, atlas, gryf 175 cm, 2 male gryfy i 100kg.obciążenia. Wydaje mi się, że na początek powinno wystarczyć. Więc sprzęt juz mam [...]
MAM 180cm WZROSTU I WAZE 76Kg wracam po przerwie i startuje z taka dieta SIADANIE 10.00 0,4Kg MLEKA 2% 0,1Kg KASZA MANNA Z RODZYNKAMI 0,150Kg JOGURTU 2 JAJKA SUROWE II SNIADANIE 12,00 0,125Kg SERA BIALEGO 0,2Kg KEFIR III OBIAD 15,00 0,150Kg RYZU BRAZOWEGO 0,1Kg OGORKEK 0,2Kg BEFSZTYK IV PRZED TRENINGIEM 18,00 0,3KG MLEKA 0,10Kg [...]
Wiek 16 Waga 80 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Siła, rzeźba, spalenie troszkę brzuszka Staż : powiedzmy, że 0 Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) trenuję box 3x w tygodniu,
[...] mam zrobić bilans, posiłki mam o standardowych porach, 8:00 11:00 14:00 i później po pracy róźnie, mam zamiar iść na siłke za 2 tyg, nie muszę mieć masy męśniowej, wystarczy jak przybędzie mi z 10 kilo do wiosny, mam teraz 184 cm i waże 73 kg.tak do 85 do marca bym chciał.Co mam jeszcze jeść, najwięcej jem swojskiej jakiś 200-300 g w pracy.
Witam mam na sobie duzo fatu.. tzn przy wadze 63 kg w pasie mam 89 cm... Meczy mnei czy mam gino czy lipo jak to wyczaić?? daj tu fotke. acha i sutki jak ciepło to takie sflaczałe i miekkie jak zimno małe twarde i kalta bardziej jedrniejsza zdjecie
Witam. Mam 18 lat. 197 cm wzrostu i 106 kg wagi. Staz na silowni około roku. Chcialbym podpytac osob ktore sie na tym zdaja o diete bo staram sie dobrze jesc itd ale przydaloby sie zeby ktorys ze starszych kolegow cos podpowiedzial , kiedy jesc, co i ile. Na silownie jezdze kolo 19.30 Dziennie mam do dyspozycji mleko,platki owsiane/kukurydziane, [...]
Witam Mógłby mi ktoś rozpisać plan ćwiczeń dla piłkarza które: - Zwiększą moją kondycje - Wzmocnią moje mięśnie nóg - Zwiększą moją siłę ogólną - Zmniejszą ryzyko kontuzji w czasie meczu -Zwiększą moją dynamike Mam 15 lat 60 kg 174 cm wzrostu i rozgrywam mecze na wyższym poziomie gdzie trzeba z siebie dać naprawdę 100% i bardzo zależy mi na dobrym [...]
witam jem dziennie: węglowodany ok.100g, białko ok.120g, tłuszcz ok. 200. Czy na takiej diecie niskowęglowodanowej można przytyć.ćwicze na tej diecie ponad rok i efekty żadne poza rzeźbą.Waże 61 kg, wzrost 183 cm.Czy jest sens dalszych ćwiczeń?
Witam. Przed treningiem jak i po treningu biorę po porcji Olimp Gainer MCT (porcja 50g), oprócz tego oczywiście normalna dieta, dożucę jeszcze tylko trochę białka bo brakuje mi troche do 2g/kg masy. Mięśnie rosną w miarę dobrze, tak jak powinny, ale gromadzi się troche tkanki tłuszczowej na brzuchu, niedużo ale zawsze coś. Czy ta tkanka jest [...]
Witam!!! Mam pytanie mam 14 lat i mam 169cm. wzrostu.Chciałbym zacząć cwiczyc na hantlach 3 kg..Czy mi to nie zaszkodzi na wzrost lub sobie czegos nie uszkodze wczeniej nie cwiczylem wogule.?? Z góry dziekuje.
Wiek 17 lat Waga 69 kg Wzrost 179 cm Cel do osiągnięcia Masa Staż 1 rok Aktywność fizyczna uprawiam dużo sportów i ćwiczę w domu sztangą i hantlami i w każdy możliwy sposób. Chciałbym żeby mi ktoś ułożył plan na zwiększenie masy i to nie jakiś taki super ryby jakiś nie wiadomo jakie owoce itp. tylko taki w miarę normalny bo akurat nie mam kasy [...]
