Dieta , do korekty jeśli możecie :)

Chciałbym ułożyć dietę gdzie są posiłki , które można szybko przygotować . Jestem ektomorfikiem , mierzę 1.8m i ważę 55 kg .
Uczę się , więc rano zbytnio nie mam czasu na przygotowanie posiłku , ponieważ jestem leniwy i ciężko mi wstać :/ . Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2800-2900 .
I posiłek : Kanapka z szynką/serem , sałatą , ogórkiem + szklanka mleczka 3,2% .
II posiłek (w szkole) : Kanapka z szynką/serem , sałatą , ogórkiem
III posiłek (po szkole) : ryż z sosem i mięskiem /śmietaną(tą taką gęstą i kwaśną :D) , surówka + soczek jakiś
IV posiłek (przed treningiem) : 5-4 kanapek z serkiem wiejskim i szczypiorkiem + szklanka mleka 3,2%
V posiłek : płatki "Corn Flakes" z mlekiem 3,2%
VI posiłek (przed snem) : zazwyczaj kanapkę jakąś na szybko z serem

Da taka dieta coś ? Opłaca się robić przeróbki czy do śmieci ?

Posiłki możesz przygotować w 30-40min na cały dzień i je zbaierać niestety żaden z przedstawionych przez ciebie posiłków nie nadaje się i treba poprawiać wszytsko. 10 wszakówek żywieniowych na poczatek.

Czy mógłbyś podać jakąś przykładową dietę ? Czemu ryż jest zły ?

dietetyk CI takową może podać jeśli mu zapłacisz tutaj ukądamy sami

No wiem . Weź współpracuj :d bądź pomóż :) jakieś posiłki dobre i szybkie w przygotowaniu na obiad/kolacje/przed treningiem,po/śniadanie :)

I posiłek : Kanapka z szynką/serem , sałatą , ogórkiem + szklanka mleczka 3,2% . Brak białka węgli i zdroych tłuszczy
II posiłek (w szkole) : Kanapka z szynką/serem , sałatą , ogórkiem to samo co wyrzej
III posiłek (po szkole) : ryż z sosem i mięskiem /śmietaną(tą taką gęstą i kwaśną :D) , surówka + soczek jakiś
IV posiłek (przed treningiem) : 5-4 kanapek z serkiem wiejskim i szczypiorkiem + szklanka mleka 3,2% przed treningiem spożyj białko łatwo przyswajalne i takie same węgle
V posiłek : płatki "Corn Flakes" z mlekiem 3,2% po treningu tak samo jak przednim
VI posiłek (przed snem) : zazwyczaj kanapkę jakąś na szybko z serem brak białka wolno wchłanialnego i tłuszczy (zdrowych) aby zabezpieczyć ciało przed nocnym katabolizmem

Przeczytaj tak j/w 10 wskazówek i będziesz wiedział co na jaki posiłek

Śniadanie
- mleko 200g 100kcal
- płatki owsiane 100g 360kcal
- 2 jajka 120kcal
- 10g oliwy z oliwek 40kcal

kcal: 620
b: 34
t: 33
ww: 70

2 śniadanie
- chleb 210g 420kcal
- szynka wieprzowa 40g/ser gouda 40g 40kcal

kcal: 480
b: 16
t: 3
ww: 100

Obiad (przedtreningowy)
Nie mam wpływu

Potreningowy
- ryż 100g 360kcal
- pierś z kurczaka 100g 120kcal

kcal: 480
b: 27
t: 4
ww: 75

Przedkolacja
- ryż 100g 360kcal
- jogurt 100g 100kcal


Kolacja
- twaróg 100g 120kcal
- chleb 100g 240kcal
- oliwa z oliwek 10g 40kcal
- serek wiejski 200g 190kcal

kcal: 530
b: 36
t: 23
ww: 57

Razem:

Kalorie: 2630 + obiad
b: 131 + obiad
t: 68 + obiad
ww: 392 + obiad


Masz, ja ważę parę kilo więcej i jestem trochę wyższy, a masa mi na tej dzieci szła (2kilo/3tygodnie). Dieta ułożona przeze mnie, przy pomocy forum (choć i tak jest pewnie parę rzeczy do zarzucenia w niej). Pozdro

Sory , że wybrzydzam ale jak może smakować ryż z oliwą ? W pierwszym posiłku to mogę sobie jajka np ugotować ?

ryz jesz normalnie, a oliwę do kielicha i chlup (ja tak robię np.)

ryz z oliwą smakuje jak ryz z oliwą, mozesz gotowac jaja - na twardo, na miekko, jajecznica - zalezy jak lubisz

sog'a Ci dałem bo bardzo mi pomogłeś :) postaram się od poniedziałku tak jeść i zobaczymy tego efekty