SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co i jak robić po 3 miesiącach splitu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 844

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Meżczyzna

Wiek

29

Waga

102

Wzrost

186

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

4 miesiące

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt silownia

Dieta

masa (b/t/w/kcla: 220/102/395/3412)

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

po cyklu kreatynowym; białko i carbo do uzupełnienia diety

Ostatnio przerabiany plan

split 4-dniowy

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie sprawdzane
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1169
Witam Was serdecznie.

Jako, że jestem początkującym, proszę Was o poradę co i jak dalej.
Trening rozpisany w profilu.

Zdjęcia w poście.

I teraz nasuwają mi się pytania.
W wypowiedzi na jednym z postów kolega mi powiedział, abym zostawił ten split który mam w profilu a zaczął od nowa na FBW. Co o tym myślicie??

Co mogę zrobić aby robiąc masę pozbyć się fatu bo trochę jego jest.

Obecnie kończę 1-szy cykl kreatynowy, co dalej??

Wszystkie wskazówki jak sobą dalej pokierować będą jak najbardziej mile widziane.

A i wymiary również znajdują się w profilu.











Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 200 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 19188
Masz dość wysoki %BF, na Twoim miejscu trochę bym zredukował, ale to twoja decyzja. Na pewno aeroby nie zaszkodzą.
Co do planu, może spróbuj tego? http://www.sfd.pl/kulturystyczny_początek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html

Zmieniony przez - mlody80 w dniu 2013-01-24 11:16:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 112 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1882
IMO kardio 3x w tygodniu a plan to możesz zostawić i pozamieniać partie chyba że bardzo chcesz zmienić to FBW bedzie dobry polecam tez push i pull :)

Zmieniony przez - majki1994 w dniu 2013-01-24 11:28:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 159 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338728
Redukcja kolego.
Taki poziom bf ani nie jest zdrowy ani estetyczny.

Może być FBW 3x w tygodniu + aeroby i odpowiednia dieta.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1169
Nad dietą właśnie pracuję. Chce obciąć jakieś 600 kcla. Przyjąc zakres B/t/w na poziomie 2,5/3/2,5 na kg czy inne proporcje??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 159 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338728
Tłuszczy daj 2g na początek.Oczywiście trzymaj się odpowiednich proporcji.Następnie obserwuj organizm i kalibruj dietę.Węgle ścinaj stopniowo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1169
Coś zmienić w tej diecie na redukcję??

w dotychczasowej było b/t/w/kcla: 220/102/395/3412 a obecnie by bylo 199/114/294/3036. Proszę o opinie.




Zmieniony przez - ELEKTROTECHNOLOGY w dniu 2013-01-24 15:22:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 159 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338728
Nie ten dział.Drobne rady są na miejscu ale ocenianie całej diety od podstaw?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1169
No ok, ale po co zakładać 10 tematów?? W jednym dieta w drugim trening w trzecim coś tam jeszcze i tak dalej?? Skoro post dotyczy mnie to lepiej mieć wszystko w jednym chyba??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Amerykański Trening .

Następny temat

trening masa co sadzicie ?

nutlove nowy